Информации

100 диета на калории

100 диета на калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата 100 калории е создавање сестри, Тами и Сузи Тримбл, кои изгубија над 100 килограми по нивниот план за исхрана.

Тие тврдат дека следењето на калориите во 100 единици на калории е најлесниот и најдобриот начин за слабеење.

100 основни диети за калории

Авторите изјавуваат дека не треба да јадете малку јаглерод или малку маснотии за да изгубите тежина. На нивниот план можете да јадете вашата редовна секојдневна храна и сè уште да постигнете успех сè додека сметате за калории. Храната се мери во 100 калории, а средствата се обезбедени за да им помогнат на диетите во оваа задача.

Основниот концепт е да продолжите да јадете истата храна како и обично, но да станете свесни за големините на сервирање. Авторите тврдат дека ова ќе го зголеми вашиот успех да се придржувате до планот затоа што ќе можете да јадете храна што всушност уживате.

Голем акцент е ставен на надминување на менталитетот во исхраната и само концентрирање на она што ќе го јадете денес. Нема потреба да се грижите дека недостасува храна како леб, чоколадо или пица затоа што на диетата со 100 калории можете да ги имате овие намирници секој ден ако сакате.

Одземањето е штетно на психолошко ниво, истакнуваат авторите, а исто така го забавува метаболизмот, но тие исто така ги предупредуваат диетите да не ги пуштаат своите ‘масни чудовиште’ да ги измамат да се караат на нездрава храна и да ги саботираат слабеењето.

На жените им е дозволено внес на калории од 1500, а на мажите 2000 калории дневно. Диетерите се советуваат да ги трошат своите калории мудро, да јадат само храна со висок квалитет и да не трошат калории на храна која не вкуси добро.

Важен аспект на програмата е планирање и на диетарите им се советува да пишуваат што ќе јадат секој ден однапред. Исхраната 100 калории, исто така, содржи прашалници за да им помогне на диетите да идентификуваат пречки за успешно слабеење, како што се емоционални проблеми и лоши способности за справување со стресот.

Препорачана храна

Диетерите се охрабруваат да изберат добро избалансирана диета. Секогаш кога се чувствувате гладни - бесплатна храна - е дозволено во неограничени количини. Овие храна, исто така, може да се додадат во оброците ако сакате.

„Бесплатна храна“ опфаќа: bellвонче пипер, брокула, тиква од мешунки, зелка, моркови, краставица, зелен грав, зелена салата, печурки, грашок од снег, домат, тиквички, лушпи од луцерка, балсамински оцет, бујлон, каперси, карбон, какао, кисели краставички, врел сос, салса, диета сода, соја сос, спленда и сок V8.

Пример план за диети

Појадок

1 чаша пченкарни снегулки
1 чаша обезмастено млеко
1 чаша сок од портокал
1 лажица мед
Билен чај

Утринска ужина

1 чаша бебе моркови
1 лажица ранч

Ручек

3 мл турција
1 мл швајцарско сирење
3 парчиња интегрален леб од пченица
1 лажица мајо
Марула, домат, кромид и кисели краставички

Попладне закуска

1 чаша обичен јогурт
1 банана

Вечера

3 мл печена тилјапија
1 чаша тестенини
2 чаши мешана зелена салата
1 лажица маслиново масло
Лимон и оцет

Препораки за вежбање

Диетерите се охрабруваат да најдат активност што е пријатна. Препорачаните вежби вклучуваат одење, пливање, танцување, пешачење и тимски спортови.

30 минути аеробни вежби се препорачуваат во повеќето денови во неделата.

Трошоци и расходи

Диетата 100 калории е достапна како е-книга за 39.98 долари. Пакетот вклучува општо калориски бројач, ресторан и бројач на калории за брза храна, готвач и списание за храна.

Добрите

  • Вклучува калориски бројач со сеопфатен список на обична храна, како и брза храна и ресторани.
  • Ја зголемува свеста за калориската содржина на храна.
  • Нагласува прекумерна калориска содржина на многу оброци за брза храна.
  • Диетерите не треба да се откажуваат од омилената храна.
  • Охрабрува постепено слабеење во здрави граници.
  • Списанието со храна е поврзано со поголема шанса за успешно слабеење.
  • Дозволен е алкохол.
  • Вклучува рецепти со предвидено нивно броење на калории.
  • Вклучува совети за одржување на губење на тежината.

Конс

  • Ограничените диети со калории обично резултираат со зголемување на телесната тежина кога се продолжува нормалното јадење.
  • Внесувањето на калории може да биде премногу ниско за физички активни диетатори.
  • Не поттикнува значителни подобрувања во исхраната.
  • Бара броење калории.
  • Диетерите мора однапред да ја испланираат храната за тој ден.
  • Го охрабрува внесот на диета сода и вештачките засладувачи.

Лесно броење на калории, но не и уникатно

Диетата 100 калории е основен пристап за броење калории при слабеење.

Вклучува неколку корисни алатки, квизови и совети за да ви помогнеме при губење на тежината, но во однос на планот за исхрана нема нешто особено ново или уникатно за нудење.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Дробес, Д.,., Милер, Е. Ј., Хилман, Ц. Х., Бредли, М., Кутберт, Б. Н., Ланг, П. Ј (2001). Лишување од храна и емоционални реакции на индиции за храна: Импликации за нарушувања во исхраната. Биолошка психологија, 57 (1), 153-177. линк
  • Мартин, Ц. К., Антон, С. (2007). Емпириско оценување на можноста за учење на систем за броење калории и проценка на големината на порцијата и внесот на храна. Британско списание за исхрана, 98 (2), 439-444. линк
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Рандомизирана споредба на диетите за одржување на тежината на дебелите субјекти по поголемо губење на тежината: реклам либ, малку маснотии, високо јаглени хидрати диети, фиксен внес на енергија. Бмј, 314 (7073), 29. линк

Последно разгледано: 19 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100 Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ Александры Бортич - Завтрак Обед Ужин (Мај 2022).