Информации

1100 планови за оброк со калории

1100 планови за оброк со калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 планови за оброк со калории

Ова е план за јадење со малку маснотии со многу малку калории.

За да обезбедите соодветно ниво на калории, проверете го калкулаторот за потребите на калории.

Ова ниво на калории е погодно само за мала врамена жена - и не треба да се следи секој ден (т.е. вклучуваат денови со повисоки калории).

План за јадење 1

ВКУПНИ КАЛОРИИ 97 1097

Појадок

  • Smoothie (1 лажичка ванилин во прав, 1/2 чаша замрзнати боровинки, 1/2 чаши ке k лисја, 1 чаша бадемово млеко) (219)

Утринска ужина

  • 1 средно јаболко (93)

-или-

  • 5 крекери со жито со 5 лажици. на хумус (98)

Ручек

  • 1,5 мл. Тестенини од леќата од сусам со 1 лажица масло. сос од малку кикирики (224)
  • 1 1/2 чаши салата со мешани зелени (33)
  • 1 чаша парен брокула (55)

Попладне закуска

  • 10 сурови бадеми (78)

Вечера

  • Море бас Путанеска: (307)
    • 1 лажичка маслиново масло загреано и 1 чешне лук сецкани сосолено 30 секунди
    • 1 чаша сецкан домат, 1/4 чаша бело вино, сол бибер додадена во смесата запаметена 10 минути додека како сос 1 лажица црни маслинки 1/2 лажичка каперси промешани во сос
    • 6 мл. филе од морскиот бас ставен на врвот на смесата, покриен, запален 10 минути додека рибата не е матна
  • 1 1/2 чаши Мешана зелена салата (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Dark Chocoate плоштад. (55)

План за јадење 2

ВКУПНИ КАЛОРИИ 3 1013

Појадок

  • Турција сланина, спанаќ белка од јајца frittata
    - 1 порција од овој рецепт (371)
    • 1 чаша спанаќ, отстранети стебла, испрскана 2 до 3 минути во огноотпорна тава обложена со спреј за готвење.
    • Размахвани белците од 10 јајца плус 1 цело јајце и 1/4 чаша млеко без маснотии (или вода).
    • Измешајте во спанаќ, 4 ленти со сланина од сладолед варен и распарчен, сол бибер по вкус.
    • Ставете ја смесата во загреана тава, покријте го готвачот 10 минути додека не се постави врвот.
    • Кафеава фритата под бројлери 3 минути до златна боја.

Ручек

  • Градите со тревки од тревки
    - 1 порција од овој рецепт за 3 (138 по порција)
    • Комбинирајте 2 лажици мајчина душица, 2 лажици сенф Дижон, 1 лажица оригано, 1 лажица рузмарин, 1/2 лажичка мелен црн пипер во мал сад.
    • Ставете ги градите од мисирка во тавата за печење на кожата нагоре и ширете ја мешавината од билки рамномерно над горе.
    • Печете мисирка 1 1/4 до 1 1/2 часа (соковите чиста температура во најгуст дел регистрираат 170 deg F или 77 deg C)
    • Отстранете ја кожата.
  • Салата од бадеми со сладок компир со сенф винагрет - 1 порција од овој рецепт за 3: (86 по порција)
    • Кора се сече на коцки од 1 инчи, 2 средни сладок компир (1 1/2 фунти)
    • Пареа коцки од компири над врела вода 10 до 12 минути до тендер.
    • Размахване заедно во среден сад, 1 лажиче сенф Дижон, 1 лажиче сенф од цело зрно, 2 лажици бел оцет, 1/8 лажиче сол.
    • Додадете 1 лажиче маслиново масло полека додека размахване, додека не се емулгираат.
    • Додадете парен компир, 1 стебленце на целер исечено, 2 лажици изрендајте сурови бадеми и нежно фрлете.
    • Оладете ја на собна температура и додадете 2 скалпи тенки исечени.
  • 1 1/2 чаши мешана зелена салата (33)

Попладне закуска

  • Плескавица за диви лосос - 1 порција од овој рецепт за 2: (140 по порција)
    • Комбинирајте во голема чинија 1/2 фунта диво лосос, сецкан, 1 лажица Дижон сенф, цртичка Табаско, 1 белка од јајце, претепан, 1 лажиче исцедено каперси, 1 лажиче сок од лимон, 1 лажиче сецкан копра, 1 лажиче бело рен, сол бибер по вкус.
    • Формирајте добро измешани состојки на 2 патики.
    • Ставете ги парчињата во садови испрскани со спреј за готвење и претходно загреани, и гответе на средна топлина 3 до 4 минути од една страна додека не се зацрнат.

Вечера

  • Лови пилешки гради: (268)
    • Истурете во тенџере или тенџере со длабока сос, 2 чаши флаширана вода и 2 чаши пилешко супа со малку маснотии, малку натриум, а потоа доведете до нежно вриење.
    • Додадете 2 лажици тробојни пиперки и 8 мл. без бесконечно, пилешко гради без кожа, обезбедувајќи течни капаци пилешко.
    • Намалете ја топлината и потопете ја 12 минути додека пилешкото не е вино со вилушка и повеќе не е розово, но избегнувајте преголема количина.
  • Каша од печурки од карфиол: (44)
    • Загрејте мала весерка над висока топлина, палто со спреј за готвење, додадете 1/2 чаша исечени печурки и 1 лажица сецкани плитки, гответе 2 до 3 минути.
    • Ставете во преработувач на храна, изладете малку, а потоа додајте 1 чаша парен цвет од карфиол и 1 лажиче сенф од цело зрно, пире додека не се изедначи - додадете до 2 лажици вода ако мешавината е премногу густа.
    • Промешајте во 1 лажица сецкан магдонос и мелен црн пипер.
  • 1 1/2 чаши мешана зелена салата (33)

Лесен начин

Наједноставниот начин да се следат 1100 калории диети со добивање на оброци доставени:

  • Обидете се Стандарден план на БистроМД за жени . Потоа, користете ја опцијата Customize за да отстраните една од закуските.

Референци

  • Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалорична, ниска протеинска диета врз нутритивните параметри и рутинските лабораториски вредности кај млади и повозрасни субјекти кои не се во јавност. Урнал на Американскиот колеџ за исхрана, 8 (6), 545-553. Линк
  • Голај, А., Алаз, А. Ф., Јабара, Ј., Бјанки, П., Сараива, С., Менси, Н.,… де Тонац, Н. (2000). Слично слабеење со храна со мала потрошувачка или балансирани диети. Меѓународно списание за дебелина и сродни метаболички нарушувања: списание на Меѓународната асоцијација за проучување на дебелината, 24(4), 492-496. Линк


Погледнете го видеото: Inner Thigh Workout HOW TO LOSE THIGH FAT NO JUMPING (Мај 2022).