Информации

1200 калории планови за исхрана на целата храна

1200 калории планови за исхрана на целата храна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 калории планови за исхрана на целата храна

1200 калории на ден е за најниска жена што треба да оди кога има за цел губење на маснотиите. За мажите оваа бројка е околу 1500-1700 калории.

За да обезбедите соодветно ниво на калории, проверете го калкулаторот за потребите на калории.

Овие планови за јадење се наменети за постепено и здраво слабеење во контекст на пријатно јадење како важен дел од пријатниот животен стил.

План за вегетаријанска 1200 калории е исто така подолу за диетарите кои не јадат животински производи.

План за јадење 1

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1209

Појадок

  • Овошен пијалак - мешавина:
    • 1 чаша млеко без / масно млеко (90)
    • 1/4 чаша боровинки (21)
    • 1/4 чаши јагоди (12)
    • 1/2 чаша сок од портокал (56)
    • 1/2 чаша мраз (0)
    • Прашок за протеини 1/2 лажичка (50)
  • 1/2 англиски кифли со 1 лажица путер од јаболка (156)

Утринска ужина

  • 20 гранати од ф'стаци (88)

Ручек

  • Авокадо заврши:
    • 1/4 авокадо, исечено (80)
    • 1 целото пченица со маснотии тортилја (130)
    • 1 домат со средна големина, исечен (22)
    • Зелена зелена зелена зелена зелена зелка (7)
    • 1 парче (1 мл.) Сирење со мала количина чедар (48)
  • 6 мл. В-8 или сок од домат (низок натриум) (36)

Попладне закуска

  • Целер исполнет со урда:
    • 3 или 4 стебленца целер (4)
    • 1/2 чаша (4,4 мл) урда / малку масно урда (80)
    • 1/4 чаша салса во сезона (17)

Вечера

  • Бургер (мисирка):
    • 3 мл. мелен пита (зачинет со сол, црн пипер мелен лук, варен на тавче или скара.) (128)
    • 1 плескавица од целосни пченица (120)
    • 1 чаша домати со зелена салата гарнитури (со кисели краставички, кечап сенф по вкус) (20)

План за јадење 2

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1209

Појадок

  • Овесна каша со цимет
    • 1/2 чаша варено овесна каша со 1/2 чаша недесно / млеко со малку маснотии (120)
  • 1/2 чаша исечени јагоди (24)
  • 2 лажици ореви сецкани (96)
  • Кафе или чај со 1/2 чаша не-масно / масно млеко (45)

Утринска ужина

  • 1/2 чаша обичен јогурт / малку маснотии со 2 лажици. 100% распространето овошје (102)

Ручек

  • Сендвич со пита од зеленчук Хумус
    • 1/2 парче леб од пита со цело пченица (80)
    • 1/4 чаша хумус (46)
    • 1 чаша зелена салата, домат, зеле (додадете црвени пиперки, сок од лимон, сол / бибер по вкус) (20)
    • 3/4 мл. Фета сирење (56)
  • Малку ореви (1 мл.) Мешани ореви (бадеми, ореви, Бразил ореви) (168)
  • 1 Средно овошје (јаболко, праска, слива, круша и друго) (59)

Попладне закуска

  • 1 средно портокалово (62)

Вечера

  • Брашно пилешко со оризово зелени грав
    • 3 мл. брашно од пилешки гради (спреј со маслиново масло, сезона со мелен лук, рузмарин, сол бибер, извадете ја кожата пред јадење) (162)
    • 1 чаша зелена жица грав (зовриена во малку солена вода 3 минути, исцедена, изматена со 1 лажиче маслиново масло, зачинето со сол бибер) (61)
    • 1/2 чаша кафеав ориз (108)

План за јадење 3

ВКУПНИ КАЛОРИИ ~ 1197

Појадок

  • 1 големо јајце изгребано или варено (78)
  • 1 парче тост од цело пченица со 1 лажица путер од јаболка (129)
  • Кафе или чај (0)

Утринска ужина

  • 1 бадем орев, 1 мандарина (48)

Ручек

  • Грчка салата со пилешко
    • 2 шолји Ромеин (16)
    • 1 мл. Црвен кромид (9)
    • 1 лажица маслиново масло и балсамички винегрет (30)
    • 1 мл. коцка, разматена пилешко (47)
    • 3/4 мл. Фета сирење (56)
  • 1 цело парче леб од пита со цело пченица (160)
  • 5 маслинки Каламата (по избор) (45)

Попладне закуска

  • 1 чаша обичен јогурт без маснотии / малку маснотии (144)
  • 1/2 чаша боровинки (свежи или замрзнати) (42)

Вечера

  • Буритос од црн грав (пополнување 1 чаша) (210)
  • 1 тортилја со цело пченица (130)
  • Се сервира со 1 лажица павлака без маснотии и 1/4 чаша свежа салса (17)
  • 6 мл. В-8 сок (низок натриум) (36)

План за вегетаријанска 1200 калории

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1205 ~

Појадок

  • 1/3 чаша украдете исечен овес (сув) варен со 1 1/2 чаши вода. (200)
  • 1 лажица кафеав шеќер (33)
  • 1/2 чаша замрзнати боровинки (40)
  • 1 лажичка мелен цимет (6)

Ручек

Салата од пилешки грашок

  • 3 чаши мешавина од салата (24)
  • 1/2 краставица исечена (22)
  • 6 цреши домати (18)
  • Грашок од конзерви од 1/2 чаша (105)
  • Исечени 3 мини слатки пиперки (12)
  • 7 половини од ореви (93)
  • 2 лажици лајт мед сенф винегрет облекување (40)

Закуска

  • 1 средно јаболко (93)
  • 1 лажица природен путер од кикирики (105)

Вечера

Зеленчук кабаби

  • 10 копчиња печурки (20)
  • 10 домати од цреша (30)
  • 1/2 црвен кромид квартаран (24)
  • 10 мини слатки пиперки (40)
  • 1/2 модар патлиџан квартаран (44)
  • 2 лажички маслиново масло (80)
  • 1/4 чаша балсамински оцет (40)
  • Сол и црн пипер

Со кумус од лук од лук

  • 3/4 чаша варен кускус (132)
  • 1 лажица сок од лимон (4)
  • 1/2 лажичка сол од лук.

Осигурете се да пиете многу вода што е 8-10 чаши на ден.

  • Финтер, Н. (2001). Диети со нискокалоричност и одржливо слабеење. Истражување на дебелината, 9(S11), 290S-294S. Линк
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Ефекти од шестнеделна исхрана со малку маснотии врз серумскиот холестерол, телесната тежина и мерењата на телото. Списание за истражување на семејната пракса, 12(4), 411-419. Линк
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schumumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006) Ефект на програмата за управување со тежина врз основа на Заедницата врз фактори на слабеење и кардиоваскуларни заболувања. Дебелината, 14(2), 280-288.Линк


Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Мај 2022).