We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Овие планови за јадење се околу 1400-1450 калории, и се повисоки во протеините. Ова ниво на калории е соодветно за жена која се занимава со физичка активност (како што се 3-4 пати неделно), и која сака да изгуби тежина.
Ова ниво на калории не е соодветно за мажите.
Погледнете повеќе на Калкулаторот за дневни калории
Наведени се 4 дена оброци.
1400 калории оброк план
| Ден 1 (вкупно 1440 кал) | 2 ден (вкупно 1490 кал) |
|---|---|
| Појадок (приближно 540 кал) | Појадок(приближно 360 кал) |
| 1 weetbix + 3/4 чаша од сите трици млеко со малку маснотии - 3/4 чаша 1 парче тост од суво грозје + 1 л путер 1 средно исечена банана | 3/4 чаша житни влакна со високи влакна (на пр. Сите Бран) со 1/2 чаша млеко со малку маснотии 1 када јогурт со малку маснотии 200 гр |
| Ручек (приближно 350 кал) | Ручек (приближно 400 кал) |
| 1 парче леб од цело зрно со 100гл калај лосос, истурено со кромид, домати од капсици и зелена салата Лајт облекување салата 1 парче свежо овошје | 25г чедар или друго сирење 4 бисквити Ривита 1 круша 1 када јогурт со малку маснотии |
| Вечера(приближно 550 кал) | Вечера (приближно 730 кал) |
| Лесна супа од зеленчук (помалку од 160KJ) 200 гр пилешки гради пржени во 2 лажици маслиново масло 1 чаша пире од тиква со посипете морско оревче плус тиквички и зелен грав 2 лажиче зрнеста сенф Јогурт со малку маснотии | Тава 200 котлети со телешко месо пржете во 2 лажици маслиново масло со песто наполнето со микробрането зеленчук и парен аспарагус Задушено јаболко |
| 3 ден (вкупно 1390 кал) | Ден 4 (вкупно 1460 кал) |
|---|---|
| Појадок (приближно 300 кал) | Појадок (приближно 530 кал) |
| 1 кесичка инстант каша (40g) варена со 3/4 чаша млеко со малку маснотии Конзервирани праски 150гр | Стаклен сок од портокал 2 јајца (лозови, варени или пржени) со домат и печурки варени во 2 лажици путер 1 побрза слана сланина 1 парче тост од цело зрно 1 лажиче лајт канола маргарин |
| Ручек (приближно 325 кал) | Ручек (приближно 410 кал) |
| 1 парче леб од цели зрна 1 голема супа тиква од тиква направена со млеко со малку маснотии | Отворен пилешки сендвич (1 парче леб од цело зрно, 50гр пилешко, оџак 2 лажиче, салата) 1 парче свежо овошје |
| Вечера (приближно 765 кал) | Вечера (приближно 520 кал) |
Oriебиња од коријандер и чили јагнешко плус 1/3 чаша варен ориз | 2 омлет од јајца со 100гр шунка, тиквички и пролетен кромид варен со 2 лажиче масло Истурена салата со облекување Лајт |
Осигурете се да пиете многу вода - насочете се за 8-10 чаши на ден.
Плановите за јадење беа создадени од истражувачкиот институт ЦСИРО во Австралија. Погледнете преглед на нивната диета овде.
- Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалорична, ниска протеинска диета врз нутритивните параметри и рутинските лабораториски вредности кај млади и повозрасни субјекти кои не се во јавност. Урнал на Американскиот колеџ за исхрана, 8 (6), 545-553. Линк
- Флеминг, Р. М. (2002). Ефектот на високи, умерени и ниски масти диети врз слабеење и фактори на ризик од кардиоваскуларни болести. Превентивна кардиологија, 5(3), 110-203. Линк
Само сакав да кажам колку е одлична оваа страница. Калкулатори на макро-хранливи и дневни калории треба да ги користам цело време. Ви благодарам!
-
Штета е, што сега не можам да го изразам - нема слободно време. I will return - I will necessarily express the opinion.
Сметам, што е тоа - лажен начин.
Just that is necessary, I will participate. Заедно можеме да дојдеме до правилен одговор.
This has already been discussed recently.
Можам да ти верувам :)
Не сте во право. Јас сум во можност да го докажам тоа. Пишете ми во премиерот, разговарајте за тоа.
Сметам дека сте во заблуда. Можам да ја бранам мојата позиција. Прати ми е-пошта во ПМ, ќе разговараме.
I agree, this is a funny opinion