План за диети и оброк од 1500 калории

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Најдобар метод за да ги одредите вашите дневни потреби за калории (за губење на тежината или одржување) е со користење на калкулаторот на калории. За некои жени, регионот на 1400-1600 калории е количина на одржување (за други, оваа сума ќе доведе до губење на тежината).

АХА има празно препорака од 2000 калории на ден.

Ова не е рецепт, туку основно е да се започне со губење на маснотиите.

Еве неколку основни идеи за диета од 1500 калории (вклучувајќи план за вегетаријанска храна).

За да добиете идеи и примери на оброци со пониски калории, видете во упатството за нискокалорична храна.

1500 калории план (за 5 оброци / ден)

Идеално, ова е проследено како дел од програмата за обука на сила

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1484 фунти

Оброк 1

Shитар од житни зрна - 1 чаша (190)
Skim Milk - 1½ чаши (135)
Јагоди - ½ чаша (27)

Оброк 2

Пржени јајца (4 белки од јајца, 1 цело јајце) (141)
Грејпфрут - ½ голем (27)

Оброк 3

Браун ориз - ½ чаша
(108)
Градите на кокошка на скара - 110 грама (3 мл.)
(142)
Зелен грав - 180 грама (6 мл.)
(60)

Оброк 4

Лосос - 150 грама (4 мл.)
(207)
Брокула - 1 чаша
(55)
Јамс
- 150 грама (4 мл.)
(132)

Оброк 5

Градите на кокошка на скара - 110 грама (3 мл.)
(142)
Лесно италијанско облекување - 3 суп.л-патки
(68)
Голема мешана зелена салата - 2 чаши
(50)

Приближни калории: 1484 година
Стапки на храна: протеини 35%, јаглехидрати 50%, масти, 15%

План за вегетаријанска 1500 калории

ВКУПНИ КАЛОРИИ 13 1513

Појадок

Пијалак чиа

1 средна банана (105)
1/2 чаша боровинки (40)
2 лажици чиа семе (170)
3/4 чаша обично бадемово млеко (45)

Утринска ужина

9 половини од пекан (90)

Ручек

1 среден авокадо (227)
8 намалени масно ткиво крекери со пченица (137)
топол сос по вкус (0)

Попладне закуска

1 средно јаболко (93)
1 лажица природен путер од кикирики (105)

Вечера

Тестенини од црн грав со салата

1/2 чаша црн грав (105)
1 чаша сос од маринара (129)
1 шолја зготвена тестенини од спанаќ (185)
2 чаши исфрлана салата (42)
2 лажици лајт облекување винегрет (40)

Исто така види

Калкулатор на калории

Лихтенштајн, А. Х., Апел, Л.,., Брендс, М., Карнетон, М., Даниелс, С., Франч, Х. А.,… Вили-Росет, Ј (2006). Ревизија на препораките за диети и начин на живот 2006 година Научна изјава од Комисијата за исхрана на Американското здружение за срце. Циркулацијата, 114(1), 82-96. Линк
Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Внесувањето храна кај американски деца и адолесценти во споредба со препораките. Педијатрија, 100(3), 323-329. Линк

Само сакав да кажам колку е одлична оваа страница. Калкулатори на макро-хранливи и дневни калории треба да ги користам цело време. Ви благодарам!