Информации

План за диети и оброк од 1500 калории

План за диети и оброк од 1500 калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Најдобар метод за да ги одредите вашите дневни потреби за калории (за губење на тежината или одржување) е со користење на калкулаторот на калории. За некои жени, регионот на 1400-1600 калории е количина на одржување (за други, оваа сума ќе доведе до губење на тежината).

АХА има празно препорака од 2000 калории на ден.

Ова не е рецепт, туку основно е да се започне со губење на маснотиите.

Еве неколку основни идеи за диета од 1500 калории (вклучувајќи план за вегетаријанска храна).

За да добиете идеи и примери на оброци со пониски калории, видете во упатството за нискокалорична храна.

1500 калории план (за 5 оброци / ден)

Идеално, ова е проследено како дел од програмата за обука на сила

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1484 фунти

Оброк 1

  • Shитар од житни зрна - 1 чаша (190)
  • Skim Milk - 1½ чаши (135)
  • Јагоди - ½ чаша (27)

Оброк 2

  • Пржени јајца (4 белки од јајца, 1 цело јајце) (141)
  • Грејпфрут - ½ голем (27)

Оброк 3

  • Браун ориз - ½ чаша
    (108)
  • Градите на кокошка на скара - 110 грама (3 мл.)
    (142)
  • Зелен грав - 180 грама (6 мл.)
    (60)

Оброк 4

  • Лосос - 150 грама (4 мл.)
    (207)
  • Брокула - 1 чаша
    (55)
  • Јамс
    - 150 грама (4 мл.)
    (132)

Оброк 5

  • Градите на кокошка на скара - 110 грама (3 мл.)
    (142)
  • Лесно италијанско облекување - 3 суп.л-патки
    (68)
  • Голема мешана зелена салата - 2 чаши
    (50)

Приближни калории: 1484 година
Стапки на храна: протеини 35%, јаглехидрати 50%, масти, 15%

План за вегетаријанска 1500 калории

ВКУПНИ КАЛОРИИ 13 1513

Појадок

Пијалак чиа

  • 1 средна банана (105)
  • 1/2 чаша боровинки (40)
  • 2 лажици чиа семе (170)
  • 3/4 чаша обично бадемово млеко (45)

Утринска ужина

  • 9 половини од пекан (90)

Ручек

  • 1 среден авокадо (227)
  • 8 намалени масно ткиво крекери со пченица (137)
  • топол сос по вкус (0)

Попладне закуска

  • 1 средно јаболко (93)
  • 1 лажица природен путер од кикирики (105)

Вечера

Тестенини од црн грав со салата

  • 1/2 чаша црн грав (105)
  • 1 чаша сос од маринара (129)
  • 1 шолја зготвена тестенини од спанаќ (185)
  • 2 чаши исфрлана салата (42)
  • 2 лажици лајт облекување винегрет (40)

Исто така види

  • Калкулатор на калории
  • Лихтенштајн, А. Х., Апел, Л.,., Брендс, М., Карнетон, М., Даниелс, С., Франч, Х. А.,… Вили-Росет, Ј (2006). Ревизија на препораките за диети и начин на живот 2006 година Научна изјава од Комисијата за исхрана на Американското здружение за срце. Циркулацијата, 114(1), 82-96. Линк
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Внесувањето храна кај американски деца и адолесценти во споредба со препораките. Педијатрија, 100(3), 323-329. Линк

Само сакав да кажам колку е одлична оваа страница. Калкулатори на макро-хранливи и дневни калории треба да ги користам цело време. Ви благодарам!

-


Погледнете го видеото: Кето-диета - обоснование эффективности. Как оставаться сытым и при этом худеть? (Мај 2022).