Информации

План за исхрана и оброк со калории

План за исхрана и оброк со калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

План за исхрана и оброк со калории

1600 калории дневно е соодветно за жена со средна големина која лесно вежба и сака да одржува тежина.

За мажите, ова ниво ќе доведе до губење на тежината, и веројатно е премногу ниско за многу мажи.

Погледнете уште еден план за диети од 1500 калории

За жената која вежба 3-5 пати неделно, 1600 калории дневно генерално ќе предизвикаат губење на маснотиите.

Погледнете повеќе на Калкулаторот за дневни калории

План за јадење 1

ВКУПНИ КАЛОРИИ 12 1612

Појадок

  • 1 чаша млеко без маснотии (90)
  • 2 вафли од тостер со малку маснотии, топи со: (281 w / наполнети)
    • 1 шолја бобинки или сецкано овошје
    • 2 лажици путер
      или здраво ширење на срцето
    • 2 лажици јаглен сируп

Утринска ужина

  • 2 лажици путер од кикиритки (63)
  • 2 крекери на Греам (60)
  • Млеко од јавор (107)
    • 1 чаша млеко без маснотии
    • 1 лажичка сируп од јавор

Ручек

  • 1 чаша исечени црвени пиперки
    (24)
  • Veggie чизбургер (види подолу)
    (312)

Попладне закуска

  • 1 протеинска лента
    (20g протеини)
    (на пр. чист протеин) (192)

Вечера

  • 1 чаша парен брокула, со шприц сок од лимон
    (55)
  • Комус од лимон (види подолу)
    (195/1 порција)
  • Риба со маслинки и каперси (видете подолу)
    (253/1 порција)

Однесувајте се кон

  • 5 чипови Ахој! Колачиња (238)

Осигурете се да пиете многу вода - насочете се за 8-10 чаши на ден.

План за јадење 2

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1606 ~

Појадок

  • Cитарки:
    • 150 кал. високо влакна (150)
    • 1/2 чаша млеко без маснотии (45)
    • 1 мала исечена банана (89)

Утринска ужина

  • 12 бадеми (83)
  • 6 мл. грчки јогурт со малку маснотии w / овошје (160)
  • 2 лажици путер од кикиритки (63)

Ручек

  • 1 портокал
    (62)
  • 1/2 чаша нискомаслено урда
    (81)
  • 1 чаша исечени црвени пиперки
    (12)
  • Сендвич на Турција и сирење:
    • 2 парчиња леб од цело пченица (220)
    • 2 парчиња мисирка на дојка (60)
    • 1 парче сирење со намалено маснотии (50)
    • 2 парчиња домати (8)
    • 1 лист зелена салата (0)
    • 1 лажиче мало мао (15)
    • 1 лажиче сенф (3)

Вечера

  • 3/4 чаша кафеав ориз
    (162)
  • Ракчиња и зеленчук ќебапи (види подолу)
    (183)

Однесувајте се кон

  • 2 колачиња од сендвичи кибер (160)

Осигурете се да пиете многу вода - насочете се за 8-10 чаши на ден.

Рецепти

Веги Чезбургер

Состојки:

  • 1 плескавица од зеленчук (околу 120 калории, како што е Гарденбургер)
  • 1 парче
    сирење со намалено маснотии
  • 1 цела пченица хамбургер пунџа
  • 1 лажиче мало маснотии
  • сенф
  • парчиња домати
  • зелена салата

Инструкции:
Гответе 1 плескавица од зеленчук (околу 120 калории, како што е Gardenburger) според
упатства за пакет. Се топи 1 парче сирење со намалено маснотии на врвот и се става во 1 целина
пченица хамбургер пунџа со 2 лажички малку маснотии мајо, сенф, парчиња домати и
зелена салата.

Комос на лимон (служи 2) (389 вкупни калории)

Состојки:

  • 2⁄3 чаша вода
  • 1⁄2 лажичка путер
  • Цртичка на сол
  • 1⁄2 чаша исушете целиот пченичен кускус
  • 2 лажици суво грозје
  • 1 лажичка рендан кора од лимон.

Инструкции:
Во мала чинија, вриејте ја водата, путерот и солта. Додадете го
кускус Покријте, исклучете ја топлината и оставете да отстои 5 минути. Пената со а
вилушка. Додадете суво грозје и кора од лимон. Фрли да се комбинираат.

Риба со маслинки и каперси (служи 2) (вкупно 506 калории)

Состојки:

  • 1 лажичка маслиново масло
  • 1 чешне лук, сецкан
  • 1 конзерва (14 унци) цели домати
  • Бибер по вкус
  • 2 филети од риба, како што се црвена слика, тилапија или друга риба (секоја од 5-6 унци)
  • 2 1⁄2 лажици сецкан свеж босилек
  • 2 лажици сецкани, испумпани црни маслинки (по можност каламата или Мароканец)
  • 1 лажица каперси, исецкани

Инструкции:
Во голема вештина за лакирање, загрејте го маслото на средна топлина. Додадете го лукот и
промешајте 30 секунди. Додадете ги доматите. Доведете до вриење, кршејќи ги доматите
во груби парчиња со лажица. Намалете ја топлината на средно-ниско и потопете ја за 10
минути. Сезона со бибер. Додадете ја рибата и лажицата сос над неа за да се покрие
целосно. Покријте и врие 10 минути, или додека рибата не снема лесно.
Пренесете ја само рибата во чинија за сервирање. Промешајте го босилек, маслинки и каперси
во доматите. Запечете 30 секунди и прелијте со рибата

Ракчиња и зеленчук ќебапи (2 порции) (366 вкупни калории)

Состојки:

  • 6 унци големи сурови ракчиња (околу 14 ракчиња), излупени
  • 2 среден кромид, исечен на клинови
  • 1 чаша мали цели печурки или портобело печурки, исечени на големи клинови
  • 2⁄3 чаши цреша или домати од грозје
  • Сок од 1 лимон
  • 1 лажица маслиново масло
  • 1 чешне лук, мелени
  • Сол и бибер по вкус
  • 2 лажици сецкани свежи копар, магдонос или босилек (по избор).

Инструкции:
Ако користите дрвени skewers, натопете ги во ладна вода околу 10 минути. Загрејте
бројлери или скара на отворено. Наизменични ракчиња и околу половина од кромидот
на 2 skewers. Наизменично ги печурките, доматите и останатиот кромид на 2
skewers.

Во мал сад измешајте сок од лимон, масло и лук или лук во прав.
Истурете половина во чаша и тргнете настрана. Премачкајте го остатокот преку skewers и
отфрлете го останатото.

Ставете ги зејтините за зеленчук на тава за бројлери или на скара на отворено. Исипете или изрендајте околу 2 минути, а потоа свртете. Додадете skewers на ракчиња.

Гответе 5 до 7 минути, вртејќи ги сите skewers по околу 3 минути. Користејќи чиста четка, четкајте ги skewers со резервирана мешавина од лимон. (Чиста четка спречува можна контаминација со бактерии од сурови ракчиња на првата четка.)

Зачинете со сол и бибер. Посипете со билки (ако користите).

  • Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалорична, ниска протеинска диета врз нутритивните параметри и рутинските лабораториски вредности кај небани млади и повозрасни субјекти. Урнал на Американскиот колеџ за исхрана, 8 (6), 545-553. Линк
  • Лихтенштајн, А. Х., Апел, Л.,., Брендс, М., Карнетон, М., Даниелс, С., Франч, Х. А.,… Вили-Росет, Ј (2006). Ревизија на препораките за диети и начин на живот 2006 година Научна изјава од Комисијата за исхрана на Американското здружение за срце. Циркулацијата, 114(1), 82-96. Линк


Погледнете го видеото: ИНЦИДЕНТ НА РИЛСКИТЕ ЕЗЕРА (Мај 2022).