1800 калории диета и оброк план

1800 калории на ден е генерализирана препорака за мажи кои се обидуваат да изгубат тежина. Оваа точна сума е пробана и се покажа дека доведува до губење на тежината. Диетите со малку јаглерод и медитерански тип беа поуспешни од малку маснотии.

Пресметајте ги оптималните калории за губење на тежината користејќи го Калкулаторот за дневни калории.

1800 план за калории

ВКУПНИ КАЛОРИИ 1802 ~

Појадок

• 1½ чаши ѓубрива со рендан пченица (255)
• 1½ Куп (1%) Млеко (158)

Утринска ужина

• 1 средна банана (105)

Ручек

• 6½ Целина пченица Пита
  (160)
• ½ чаша намалено масно урда
  (101)
• 4 мл. (G 110g) Туна (Конзервирана, вода спакувана).
  (132)
• 1 лажиче маслиново масло
  (40)
• 1/2 домат, 1/2 краставици
  (37)

Попладне закуска

• 14 сурови бадеми
  (107)
• 1 средно јаболко (93)

Вечера

• 8 мл. (G 220g) Град на кокошка (без кожа без кожата) - гответе во решетки.
  (200)
• 1 чаша брокула
  (55)
• 1 ½ чаша (варен) Браун ориз
  (324)
• 1 лажица мед сенф за зачин (65)

• Ова е избалансиран оброк од околу 50% јаглехидрати, 30% протеини и 20% масти.
• Осигурете се да пиете многу вода - насочете се за 8-10 чаши на ден.
• Само други пијалоци дозволени се хербални чаеви, зелен чај и повремено црно кафе.

• Шаи, И., Шварцфус, Д., Хенкин, Ј., Шахар, Д. Губење на тежината со диета со малку јаглехидрати, медитеранска или малку маснотии. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Линк
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schumumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006) Ефект на програмата за управување со тежина врз основа на Заедницата врз фактори на слабеење и кардиоваскуларни заболувања. Дебелината, 14(2), 280-288. Линк