Информации

Дневна диета: Планови за јадење, замени и грижи

Дневна диета: Планови за јадење, замени и грижи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дневната диета е една од најпопуларните краткорочни диети за каприз денес.

Многу луѓе ја усвојуваат диетата за да се обидат и да постигнат краткорочно слабеење. Како и да е, за жал, повеќето луѓе повторно ја добиваат тежината повторно откако ќе продолжат со нормалните облици на јадење.

Дневната диета е едноставно нискокалорична диета која се состои од не толку здрава храна (како што може да се види со планот за јадење).
Нема ништо магично - не се случува никаква мистична хемиска реакција. Губењето на тежината се должи на ограничените калории - дел од ова може да бидат масни - но некои ќе бидат од загуба на вода.

Повеќе диетално балансирана 3-дневна диета е 3-дневно освежување од Beachbody. Ако можете да си го дозволите тоа (се продава за 60 долари), тоа е далеку поздрава опција од следниве менија.

3 дневен план за исхрана

Забелешка: Количината на калории е приближна и ќе варира во зависност од точната марка на избраниот производ.

Како и да го погледнете, дневните калории се многу ниски. Обидете се да користите калкулатор за калории за да ги најдете вашите оптимални дневни калории за слабеење.

ДЕН 1

Вкупен калории: 870

Појадок
219 калории
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
  • 1/2 грејпфрут или 1/2 чаша сок од грејпфрут (41 кал)
  • 1 парче тост со 1 лажица путер од кикиритки (178 кал.)
Ручек
183 калории
  • 1/2 чаша туна (100 кал)
  • 1 парче тост (83 кал)
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
Вечера
468 калории
  • 3 мл. какво посно месо (94 кал)
  • 1 чаша зелен грав (34 кал)
  • 1 чаша моркови (52 кал)
  • 1 чаша сладолед од ванила (288 кал)
  • 1 средно јаболко
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)

2 ДЕН

Вкупно калории: 1149

Појадок
266 калории
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
  • 1 јајце (било кој стил) (78 кал)
  • 1 парче тост (83 кал)
  • 1 банана (105 кал)
Ручек
273 калории
  • 1 чаша урда 2% (203 кал)
  • солени крекери (70 кал)
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
Вечера
610 калории
  • 2 палачинки од говедско месо или топли кучиња (300 кал)
  • 1/2 чаши моркови (26 кал)
  • 1 банана (105 кал)
  • 1 чаша брокула или зелка (35 кал)
  • 1/2 чаша сладолед од ванила (144 кал)
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)

3 ДЕН

Вкупно калории: 859

Појадок
222 калории
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
  • 5 редовни солени крекери (70 кал)
  • (Парче) кашкавал сирење (100 кал)
  • 1 мало јаболко (52 кал)
Ручек
161 калории
  • 1 тврдо варено јајце (78 кал)
  • 1 парче тост (83 кал)
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)
Вечера
476 калории
  • 1 чаша туна (200 кал)
  • 1 чаша моркови (52 кал)
  • 1 чаша карфиол (23 кал)
  • 1 чаша диња (57 кал)
  • 1/2 чаша редовен сладолед од ванила (144 кал)
  • Црно кафе или чај (сладок слаб или еднаков) или вода (0 кал)

Дозволени дополнувања на тридневна диета

  • Лимон (и многу од тоа, ако сакате)
  • Цртичка сол и / или бибер
  • Сенф
  • Спреј за готвење
  • Леќата од лимон пипер
  • Спленда
  • Гуми за џвакање / нане (без шеќер)

Субституции на храна

Некои луѓе ги користат следниве замени за храна за 3-дневната диета:

Наместо грејпфрут?
Било кое друго парче овошје на свое место. т.е. портокал или јаболко и пијте 1/2 лажичка сода бикарбона растворена во вода половина час пред да јадете.

Наместо банана?
Две кајсии, два кивифри или чаша папаја

Наместо тост?
5 крекери, 1/8 чаша семки од сончоглед (обвиткан), 1/2 протеински шип, 1/2 чаша житни култури или 1/2 чаша протеински шејк.

Наместо Hotdogs?
1/2 чаша леќа / грав = 1 жариште. Кучиња Bratwurst и растителни кучиња исто така се добри.

Наместо Туна?
Иста количина тофу, урда, семки од тиква, 2 унци зготвено пилешко или 30 цели бадеми или кикиритки.

Наместо путер од кикирики?
Било орев или семе од путер е добро, освен Нутела

Наместо сладолед?
Иста количина на ароматизиран млеко, замрзнат јогурт или овошен јогурт.

Наместо јајце?
2 парчиња сланина, 1 пилешко крило, чаша млеко или 1/4 чаша ореви

Наместо брокула?
Иста количина зелка, зеле од Брисел, карфиол или цвекло.

Наместо зелен грав?
Иста количина зелена салата, спанаќ или домати

Наместо моркови?
Мала салата или иста количина цвекло, bellвонче, бибер или спанаќ

Наместо Apple?
Круша, слива, грозје, праска или нектарин.

Наместо Чедар или урда?
Овие двајцата можат да се користат наизменично или 2 унци шунка засеци или 2 јајца.

Наместо чај или кафе?
Зелен чај, чај комбуха, другар, или топло чоколадо без шеќер, направено со вода

Препораки за вежбање

Поради малиот број на калории во 3-дневната диета, вежбите треба да се одржуваат на минимум.

Вообичаени прашања

Може ли да ја направам 3-дневната диета повеќе од 3 дена?
Секоја диета која им препорачува на диетите да јадат помалку од 1200 калории на ден, се смета за небезбедна, освен ако не е надгледувана од медицински персонал. Исто така, оваа диета е дефицитарна во хранливите материи потребни за добро здравје. Затоа, воопшто не се препорачува, но дефинитивно не повеќе од 3 дена.

Колку тежина ќе изгубам?
Ова е многу субјективно и скоро невозможно да се одговори. Тоа зависи од фактори како метаболизам, ниво на активност и слично. Сите диетичари кои го следат планот до Т, треба да изгубат барем неколку килограми вода тежина и да имаат помалку материјал за варење на храна во своите системи.

Дали можам да заменам една храна за друга?
Нема ништо „магично“ во врска со храната во 3-дневниот план за исхрана. Станува збор за калории. Ако ја замените истата калорична количина на слична храна што ви се допаѓа за онаа што не ја сакате, тоа нема да го промени резултатот. Само заменете протеин за протеин и зеленчук за зеленчук итн. За повеќе појаснување, видете ја листата директно погоре.

Може ли да пијам колку вода сакам?
Препорачливо е да консумираме околу 2-3 литри вода на ден преку извори на храна и пијалоци. Додека водата нема калории, оние што пијат само кога диетата им кажува дека најверојатно ќе доживеат поголемо слабеење затоа што ќе изгубат поголема тежина на водата заради мала дехидрираност.

Дали 3-дневната диета е безбедна за дијабетичарите?
Дијабетичарите секогаш треба да се консултираат со своите лекари пред да започнете каква било нова диета. Поради многу нискокалоричните количини, оваа диета може да биде опасна за дијабетичарите.

Дали е оваа диета безбедна за деца и тинејџери?
Не, од многу причини. Прво, на возрасното дете му се потребни соодветни калории и исхрана за развој. На оваа диета им недостасуваат и двата елементи. Второ, 3-дневната диета ги учи децата да „избледат“ или „паѓаат“ диета, наместо да јадат здраво и да вежбаат за да изгубат тежина. Исто така, многу рестриктивни диети можат да ги постават децата за потенцијални нарушувања во исхраната.

Апликации за паметни телефони

Дневната диета е достапна како апликација за iPhone.

Вклучува трагач за оброк и тежина и замени за храна.

Добрите

  • Можно е брзо губење на тежината
  • Едноставен и лесен за следење
  • Оброци лесни за подготовка
  • Дневната диета е веќе многу години

Конс

  • Диетите со низок калории може да бидат опасни за некои
  • Резултатите се обично краткорочни
  • Диетите со нискокалорична диета можат да го забават метаболизмот
  • Вклучува масна или шеќерна храна како топли кучиња и сладолед
  • Не е погоден за оние чувствителни на кофеин
  • Може да доведе до јо-јо диети

Ограничувањето на калории е клучот

Ако сакате да следите 3 дневна диета - осигурувајќи дека ги исполнувате сите ваши хранливи состојби во исхраната - Ве молиме користете го 3-дневното освежување од Beachbody. Програмата заснована на тресење ги содржи сите оптимални хранливи состојки што ви се потребни.

3-дневната диета е популарна многу години како начин да се губат телесната тежина брзо со драстично намалување на калорискиот внес.

Сепак, овој план не е одржлив или здрав на долг рок и може да доведе до „јо-јо“ ефект. Дневната диета не ги учи диетарите како здраво да јадат и како да избираат помали порции како дел од животен стил.

Истражувањата покажуваат дека бавното, постепено губење на тежината е поздраво од краткорочно, брзо губење на тежината, како што се залага за оваа диета.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Диети со многу малку калории: нивната ефикасност, безбедност и иднина. Анали за интерна медицина, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Одговорна и неодговорна употреба на диети со многу калории во третманот на дебелината. Јама, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Адипонектин, воспаление и изразување на метаболички синдром кај дебели лица: влијанието на брзо губење на тежината преку калорично ограничување. Списанието за клиничка ендокринологија метаболизам, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Предклинички модел на лошо јадење избранувано од диета со јо-јо и стресна изложеност на храна: ефект на сибутрамин, флуоксетин, топирамат и мидазолам. Психофармакологија, 204 (1), 113-125. Линк

Последно разгледано: 29 јули 2019 година


Погледнете го видеото: Фактор здравје - Слабеење без гладување (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Nikolrajas

    it seems to me that is the excellent idea

  2. Ho

    I agree this topic is already so boring!

  3. Yafeu

    Ова е супер!

  4. Claude

    The matchless message, very much is pleasant to me :)

  5. Diondre

    Сметам, дека извршите грешка. Можам да го докажам тоа. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.



Напишете порака