Информации

3 диета на Епл на ден

3 диета на Епл на ден


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Планот за 3-дневно јаболка: вашата фондација за трајна загуба на маснотии беше креирана од Тами Флин, регистриран диететичар и инструктор за обука на групите во Гимназијата Голд во Вашингтон.

Флин открил дека кога еден нејзин клиент јадел јаболко пред секој оброк без да смени ништо друго, таа беше во можност скрши платото за слабеење.

Флин експериментирал со овој пристап со другите клиенти и бил сведок на неверојатни резултати, со типично слабеење од седумнаесет килограми за само дванаесет недели.

Три основни диети со јаболка

Само јадете јаболко пред секој оброк

Основата на планот 3-Епл-на-ден вклучува јадење јаболко пред секој главен оброк. Идејата е дека влакната во јаболката ве тера да се чувствувате полни, а сладоста ги задоволува копнежите.

Потоа следете го планот за јадење со малку јаглерод


Покрај јадење јаболка, диетарите следат план за храна која е многу слична на диетата на Саут Бич со релативно низок внес на јаглени хидрати и намалување на заситените масти.

Рафинираните шеќери треба да се отстранат додека се потенцираат јаглехидрати со низок гликемиски индекс.

Јадете 4 до 5 пати на ден

Диетерите се советуваат да консумираат 4-5 мали оброци дневно, кои треба да се засноваат на здрава храна која содржи малку маснотии.

Секој оброк или закуска, исто така, треба да содржи извор на посно протеин затоа што се покажало дека го намалува апетитот и го подобрува губењето на тежината.

Јадете многу овошје и зеленчук


Покрај јадење три јаболка, на диетарите дневно им се препорачува да вклучуваат шест порции од друго овошје и зеленчук. Ова ќе ви овозможи да го намалите внесот на калории без да искусите глад.

Оригинална диета на Apple

Исхраната на Тами Флин е навистина само верзија на оригиналната диета со јаболка што е околу децении. Оригиналната верзија има само едно правило…

Правило за златно јаболко: Јадете јаболко пред секое јадење.

Не се потребни други ограничувања во исхраната. Теоријата е дека ако диетите пред секој оброк јадат јаболко, влакната во јаболкото ќе ги наполнат предизвикувајќи ги да јадат помалку за време на оброкот.

Ова звучи едноставно и има вистина за ова, но диетата треба да се фокусира да биде поздрава, како и да јаде помалку. Луѓето кои сè уште јадат многу преработена храна може да изгубат тежина со диетата со јаболка, но тие не прават многу за да го зголемат целокупното здравје и благосостојба.

Оние што ја следат диетата со јаболка ќе имаат поголеми резултати ако ја исчистат исхраната со вклучување на многу други свежи зеленчуци и овошја.

Препорачана храна

Јаболка, урда со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, јајца, пилешки гради, мисирка, посно говедско месо, лосос, овесна каша, кафеав ориз, брокула, зелена салата.

Пример за план за јадење

Појадок

јаболко
Омлет од сирење
1 чаша варена овесна каша

Утринска ужина

½ чаша урда
½ чаша неплоден јогурт

Ручек

јаболко
Пилешки гради на скара
2 чаши парен брокула
½ чаша кафеав ориз

Попладне закуска

Се тресат капучино

Вечера

јаболко
Лосос на скара
Зелена салата

Препораки за вежбање

3 диети на Епл на ден препорачуваат комбинација на тренинг со тежина и се препорачува кардиоваскуларно вежбање. Книгата вклучува 12-недела програма за вежбање почетници.

Во оригиналната диета со јаболка, не е потребно вежбање.

Трошоци и расходи

Планот за 3-дневно јаболка се враќа на 14,95 $.

Може да има и дополнителни трошоци како резултат на барањето да се купат јаболка, други свежи производи и храна со висок протеин.

Добрите

  • Јадењето јаболко на почетокот на секој оброк ќе го промовира чувството на исполнетост и ќе ја намали тенденцијата кон прејадување.
  • Јаболката содржат растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол.
  • Јаболката содржат флавоноиди кои помагаат да се спречат срцеви заболувања, мозочен удар и некои видови на рак.
  • Оброците се балансираат со комбинација на посно протеини, сложени јаглени хидрати, овошје и зеленчук.
  • Голем внес на посно протеин го намалува апетитот и ја одржува мускулната маса додека диете.
  • Го охрабрува внесот на свежо овошје и зеленчук.
  • Лесно да се следи. Нема броење или мерење.
  • Вклучува над 100 рецепти.
  • Охрабрува вежбање.

Конс

  • Плановите за јадење не се многу возбудливи и може да се појави досада во исхраната.
  • Диетерите може да се уморат од јадење јаболка со секој оброк.
  • Елиминира многу храна и не дава никакви додатоци за повремено вклучување омилена храна.
  • Може да биде тешко за вегетаријанците да го следат препорачаниот план за јадење.

Ограничувањето на калориите и здравјето се клучни

Комбинацијата на јадење јаболко пред секој оброк и препорачаниот план за јадење ќе го намали апетитот што веројатно ќе предизвика губење на тежината кај повеќето диети.

Јаболката е исто така одличен извор на растителни влакна, кој има многу потенцијални здравствени придобивки.

Некои диети може да се досадуваат со јадење јаболка три пати на ден. Покрај тоа, планот за јадење не дозволува измами, што може да го отежни овој план за некои диетари да го следат како начин на живот за губење на тежината.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Губење на тежината поврзана со дневно внесување на три јаболка или три круши кај жени со прекумерна телесна тежина. Исхрана, 19 (3), 253-256. линк
  • Горинштајн, С., Захвиеја, З., Фолта, М., Бартон, Х., Пјотрович, Ј., Земсер, М., ... Мартан-Белозо, О. (2001). Компаративна содржина на диетални влакна, вкупни фенолики и минерали во persimmons и јаболка. Весник на земјоделска и храна хемија, 49 (2), 952-957. линк

Последно разгледано: 18 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Can we eat to starve cancer? William Li (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Murtagh

    As a matter of fact, I thought so, that's what everyone is talking about. Hmm it should be like this

  2. Leonardo

    Вашата идеја е многу добра

  3. Tygokus

    Се извинувам, но според мое мислење не сте во право. Јас нудим да разговарам за тоа. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.



Напишете порака