Информации

Диета со 5 фактори

Диета со 5 фактори


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прегледана диета за фактори

Диета со 5 фактори, од Харли Пастернак, е супер големо проширување на секторот за диети од неговата книга „Фитнес фитнес 5-фактор“ во 2004 година.

Неговиот план за исхрана се заснова на факторот 5 - 5 оброци на ден, 5 вежбање неделно по 5 вежби.

Новата книга на Харли Пастернак, прикажана подолу, Светска диета 5 фактори, вклучува здрави навики во исхраната од целиот свет и е добар додаток на неговиот оригинален план.

Основи на диетата на фактори

Диетата од 5 фактори вклучува над 40 страници рецепти за оброци со примероци.

Наведените принципи се:

  1. Јадете 5 оброци дневно.
  2. Следете ги 5 критериуми за секој оброк.
  3. Поминете 5 минути во подготовка за секој оброк, користејќи само 5 состојки.
  4. Вежбање 25 минути 5 дена неделно за 5 недели.
  5. Занесувајте се на неделен ден „измамник“.

5 копчиња „загуба на маснотии“

  1. Метаболизам - побрз метаболизам согорува повеќе калории, па оттука и помалку маснотии.
  2. Вежба - останете во зоната што гори маснотии и изградете чист мускул.
  3. Прави калории - консумирајте храна со вистински вид и количина на калории.
  4. Гликемиски индекс - храната со низок ГИ го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно.
  5. Одмор и обновување - промовирајте го хормонот за раст за состојбата на мускулите и намалете го кортизолот („хормон на стрес“).

5 критериуми за секој од 5 оброци дневно

  1. Ниско-масен, квалитетен протеин
  2. Јаглени хидрати со низок GI
  3. Влакна
  4. Здрава маст
  5. Пијалок без шеќер

Неделите се сметаат за „измамник ден“ - јадете го она што ви се допаѓа, додека се држите до принципот 5-оброци.

Трошоци и расходи

Диетата за 5 фактори се повлекува за 15,00 долари.

Упатства за јадење

Појадок

  • Cereитарки без шеќер со најмалку 5 грама протеини и 5 грама влакна по порција, (на пр. Kashi Go Lean!), Со малку свежо овошје како јагоди или боровинки. За промена, користете безмасно урда или јогурт без шеќер.
  • За нешто топло, користете ги белците од јајце како основа за омлета со малку маснотии, или пробајте со фитрата на овесна каша од Епл-Цимет.
  • За топло житни култури, направете малку овесна каша и мешавина во лажичка во прав од сурутка од сурутка.

Ручек

Супи салати, без леб без брашно или тортилја за отворени сендвичи или обвивки, или ориз торта.

Вечера

Посно пилешко / бифтек / риба за протеини, и влакнести, умерено-ГИ јаглехидрати во зеленчук како див ориз, тиква, сладок компир, брокула, спанаќ или карфиол.

Проверете ги другите рецепти со нискокалорично овде.

Пример, планови за јадење од 5 фактори

Пример 1ХранаПротеиниЈаглени хидрати
ПојадокЈаболко-цимет од овесна каша од фремаБелкиСуши јаболка
Утринска ужинаНефта урдајаболко
РучекИзрендана пилешка салатаПилешки гради, не-масен јогуртПарче леб без брашно
Попладне закускаVeggie салама, не-масно сирењеТорта од кафеав ориз
ВечераЛосос од лимонЛососКвиноа, странична салата
2 ден
ПојадокEreитаркиМалку млекоКаши Оди! Посно житни култури
Утринска ужинаТресење со протеини во 5 факториПротеин од суруткаЗамрзнати бобинки
РучекЧили од големиот град на Х-ППосно мелено говедско месоМешани грав, задушени домати
Попладне закускаПушеле лосос, не-масно крем сирењеПарче тост без брашно
ВечераПилешки гради на скараДив ориз, брокула
3 ден
Појадок5-фактор фритатабелка од јајца, не-масно сирење, пилешкоbellвонче пипер
Утринска ужинаЦимет јаболко третираатНеподготвен јогуртјаболко
РучекРубен 5-факторТурција пастрами, сирење без маснотииКисела зелка, леб без брашно
Попладне закускаErkеркиговедско, мисирка или лосос1 парче овошје
ВечераАзиски обвиваЗемја пилешки градиШиитаке печурки, салата од Бостон
4 ден
Појадок5-фактор француски тостБелки од јајца, млеко што не е масно2 парчиња леб без брашно
Утринска ужинаНеподнослив јогуртПраска
РучекЧорба од ТурцијаГрадите на ТурцијаСлатки компири, домати
Попладне закускаТајландски ленти со јајцаБелкиШал, лушпа, црвена чили
ВечераФиле од ТилапијаШпагети, сквош, странична страна
5 ден
ПојадокEreитаркиМалку млекоКаши Оди! Посно житни култури
Утринска ужина5-фактор Бери ШејкПротеин од суруткаЗамрзнати бобинки
РучекСалата од готвачиТурција градите, варени белки од јајца, сирење без млекоРомански зелена салата
Попладне закускаНеподготвен француски кромид / павлака натопиСтапчиња за целер
Вечера„Не можам да верувам дека не е пица“Веги пиперони, не-масно сирењеБесмислена обвивка, домати
6 ден
ПојадокПојадок БуритоБелки од јајца, зеленчук сланина, сирење без маснотииБесмислена обвивка, салса
Утринска ужинаНефта урдаКруша
РучекМедитеранска сауна салатаАлбакоре Туна, пилешкиДомати, зелена салата
Попладне закускаТурција парчиња гради, не-масно крем сирењеМарула, зелена пиперка
ВечераПилешки гради на скараСладок компир, грашок
7 ден Слободен ден - јадете онолку колку што сакате

5 фактори светска диета

5 Factor World Diet се заснова на истите принципи, но ги вклучува храната и навиките за исхрана на десет од најздравите земји во светот.

Во оваа книга, Пастернак открива и тајни како што е техниката за самоконтрола што ја користат Јапонците, што спречува прејадување и клучот за екстремно ниската стапка на дебелина во Сингапур од помалку од 2%.

Според него, најголемата причина зошто постои значителен проблем со дебелината во Америка е поврзана со трендот кон нездрави навики, како што е јадењето во движење и додека гледате телевизија. Тој, исто така, обвинува зголемување на големината на порциите и прекумерното внесување на производи од високо-масни животински производи.

Тој верува дека можеме да научиме многу ако разгледаме во диеталната структура на земјите кои имаат подобар учинок во однос на дебелината и здравствената статистика. Со усвојување навики кои вклучуваат учење да јадеме помали порции и да одвоиме време да уживаме во оброците, не само што ќе можеме полесно да управуваат со својата тежина, туку и да го подобриме нашето здравје.

На оваа програма секој оброк се состои од комбинација на посно протеини, ниски гликемични јаглени хидрати, здрави масти и растителни влакна. 5 Фактор Светот, исто така, нуди совет од диетарите за тоа како да нарачате во рестораните, како и да дава совети за готвење и повеќе од 120 рецепти.

Книги

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Enенкинс, Д. Ј., Волвер, Т. М., Тејлор, Р. Х., Баркер, Х., Филден, Х., Болдвин, M.. М.,… Гоф, Д. В. (1981). Гликемиски индекс на храна: физиолошка основа за размена на јаглени хидрати. Американското списание за клиничка исхрана, 34 (3), 362-366. линк
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Гликемиски индекс: преглед на импликациите во здравјето и болестите. Американското списание за клиничка исхрана, 76 (1), 266S-273S. линк
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Екстремна долговечност во пет земји. Европски весник на населението / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. линк

Последно разгледано: 26 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ХУДЕЮ. КОРОЧЕ ГОВОРЯ, ДИЕТА. (Јули 2022).


Коментари:

  1. Haethowine

    Со голема веројатност. Најверојатно.

  2. Bemelle

    Корисна тема

  3. Esam

    So far everything is fine.

  4. Aethelbeorht

    Но, тоа на крајот.

  5. Kiarad

    have understood Quickly))))

  6. Hjalmar

    Today I have read a lot on this subject.



Напишете порака