Диета со 5 фактори

Диета со 5 фактори, од Харли Пастернак, е супер големо проширување на секторот за диети од неговата книга „Фитнес фитнес 5-фактор“ во 2004 година.

Неговиот план за исхрана се заснова на факторот 5 - 5 оброци на ден, 5 вежбање неделно по 5 вежби.

Новата книга на Харли Пастернак, прикажана подолу, Светска диета 5 фактори, вклучува здрави навики во исхраната од целиот свет и е добар додаток на неговиот оригинален план.

Основи на диетата на фактори

Диетата од 5 фактори вклучува над 40 страници рецепти за оброци со примероци.

Наведените принципи се:

1. Јадете 5 оброци дневно.
2. Следете ги 5 критериуми за секој оброк.
3. Поминете 5 минути во подготовка за секој оброк, користејќи само 5 состојки.
4. Вежбање 25 минути 5 дена неделно за 5 недели.
5. Занесувајте се на неделен ден „измамник“.

5 копчиња „загуба на маснотии“

1. Метаболизам - побрз метаболизам согорува повеќе калории, па оттука и помалку маснотии.
2. Вежба - останете во зоната што гори маснотии и изградете чист мускул.
3. Прави калории - консумирајте храна со вистински вид и количина на калории.
4. Гликемиски индекс - храната со низок ГИ го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно.
5. Одмор и обновување - промовирајте го хормонот за раст за состојбата на мускулите и намалете го кортизолот („хормон на стрес“).

5 критериуми за секој од 5 оброци дневно

1. Ниско-масен, квалитетен протеин
2. Јаглени хидрати со низок GI
3. Влакна
4. Здрава маст
5. Пијалок без шеќер

Неделите се сметаат за „измамник ден“ - јадете го она што ви се допаѓа, додека се држите до принципот 5-оброци.

Трошоци и расходи

Диетата за 5 фактори се повлекува за 15,00 долари.

Упатства за јадење

Појадок

• Cereитарки без шеќер со најмалку 5 грама протеини и 5 грама влакна по порција, (на пр. Kashi Go Lean!), Со малку свежо овошје како јагоди или боровинки. За промена, користете безмасно урда или јогурт без шеќер.
• За нешто топло, користете ги белците од јајце како основа за омлета со малку маснотии, или пробајте со фитрата на овесна каша од Епл-Цимет.
• За топло житни култури, направете малку овесна каша и мешавина во лажичка во прав од сурутка од сурутка.

Ручек

Супи салати, без леб без брашно или тортилја за отворени сендвичи или обвивки, или ориз торта.

Вечера

Посно пилешко / бифтек / риба за протеини, и влакнести, умерено-ГИ јаглехидрати во зеленчук како див ориз, тиква, сладок компир, брокула, спанаќ или карфиол.

Проверете ги другите рецепти со нискокалорично овде.

Пример, планови за јадење од 5 фактори

5 фактори светска диета

5 Factor World Diet се заснова на истите принципи, но ги вклучува храната и навиките за исхрана на десет од најздравите земји во светот.

Во оваа книга, Пастернак открива и тајни како што е техниката за самоконтрола што ја користат Јапонците, што спречува прејадување и клучот за екстремно ниската стапка на дебелина во Сингапур од помалку од 2%.

Според него, најголемата причина зошто постои значителен проблем со дебелината во Америка е поврзана со трендот кон нездрави навики, како што е јадењето во движење и додека гледате телевизија. Тој, исто така, обвинува зголемување на големината на порциите и прекумерното внесување на производи од високо-масни животински производи.

Тој верува дека можеме да научиме многу ако разгледаме во диеталната структура на земјите кои имаат подобар учинок во однос на дебелината и здравствената статистика. Со усвојување навики кои вклучуваат учење да јадеме помали порции и да одвоиме време да уживаме во оброците, не само што ќе можеме полесно да управуваат со својата тежина, туку и да го подобриме нашето здравје.

На оваа програма секој оброк се состои од комбинација на посно протеини, ниски гликемични јаглени хидрати, здрави масти и растителни влакна. 5 Фактор Светот, исто така, нуди совет од диетарите за тоа како да нарачате во рестораните, како и да дава совети за готвење и повеќе од 120 рецепти.

Книги

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Референци:
• Enенкинс, Д. Ј., Волвер, Т. М., Тејлор, Р. Х., Баркер, Х., Филден, Х., Болдвин, M.. М.,… Гоф, Д. В. (1981). Гликемиски индекс на храна: физиолошка основа за размена на јаглени хидрати. Американското списание за клиничка исхрана, 34 (3), 362-366. линк
• Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Гликемиски индекс: преглед на импликациите во здравјето и болестите. Американското списание за клиничка исхрана, 76 (1), 266S-273S. линк
• Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Екстремна долговечност во пет земји. Европски весник на населението / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. линк

Последно разгледано: 26 јануари 2018 година