Информации

8-часовна диета: Брза 16 часа да се изгуби

8-часовна диета: Брза 16 часа да се изгуби


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата од 8 часа е популарен план за слабеење од Дејвид Зинченко, автор на книгата за најпродавана книга Јадете ова не тоа.

Со оваа диета, Дејвид им ветува на читателите дека можат да изгубат 20-60 фунти или повеќе и сепак да јадат што сакаат.

Клучот за диетата од 8 часа е само да трошите калории во рок од осумчасовен прозорец секој ден.

Самиот Зинченко изгубил 7 килограми јадејќи според овој метод.

Неговиот концепт не е сосема нов бидејќи има неколку диети со текот на годините кои промовираат наизменично постење како начин за губење на тежината. Еве како работи неговата верзија.

Основи на диета за 8 часа

Оваа диета работи врз теоријата дека човечкото тело е дизајнирано за периоди на јадење, а потоа и за периоди на постот.

Ова подразбира консумирање калории во тек на 8-часовен период, а потоа постење за 16-часовен период секој ден. За време на 16-часовниот период, човечкото тело треба да биде насочено кон поправка и одмор, наместо континуирано варење храна.

Прозорец за храна за 8 часа

Сите дневни калории на диетаторот мора да се конзумираат само за време на неговиот / нејзиниот однапред утврден 8-часовен прозорец за јадење.

На пример, ако вашиот прозорец за калории е од 9 до 17 часот, мора да јадете само во тој временски период.

Прозорецот може да се прилагоди во зависност од распоредот на една личност и може да биде различен во различни денови во неделата. Диетерите треба да јадат на овој начин најмалку 3 дена неделно на почетокот на диетата и постепено да се зголемуваат кон крајната цел од 7 дена во неделата.

Јадете што сакате

Нема забранета храна на Осумчасовната диета, но Зинченко советува дека оваа диета не е изговор за прејадување. Големината на делот сè уште мора да се земе предвид.

Единствен исклучок од ова правило е шеќерните пијалоци, бидејќи диетата од 8 часа ги обесхрабрува пиењето калории.

Одложување за појадок

Диетерите треба да го одложат јадењето појадок до почетокот на прозорецот за храна. На пример, ако не можете да започнете да јадете до 10 часот наутро, Зинкенко препорачува да го започнете денот со чаша чај, вода или кафе и да правите лесни вежби пред да се потрошат калории. (слично на 6 недели до диета OMG)

Јадете толку често колку што сакате

Закуски може да се јаде толку често колку што сака диетаторот сè додека целото јадење е во рамките на прозорецот за диета од 8 часа.

Големината на порцијата треба да се земе предвид при изборот на закуски.

Надминете ја диетата

Диетата со 8 часови им покажува на диетите како избираат 8 поздрави храна храна наместо преработена и рафинирана храна може драматично да ја зголеми ефикасноста на диетата и целокупното добро здравје на диетаторот. Книгата дава предлози за тоа како лесно да се вклучат овие намирници во исхраната.

Пример за план за јадење

По зголемувањето

Вода, кафе или чај

Појадок(10 часот)

Овесна каша со боровинки и сируп од јавор
Кафе, чај или вода

Закуска

1 бар со гранола

Ручек

2 парчиња пица
1 8oz вреќа со чипови со компири
1 јаболко

Закуска

1 фибер кафеава боја

Вечера(17:30 часот)

Скаф од лосос од скара
Печен сладок компир w / путер
1 чаша брокула
½ чаша сладолед

Само 8 минути вежба

Да се ​​биде успешен на диетата од 8 часа осум минути се бара вежбање за да се засили процесот на согорување на мастите.

Предлози за вежбање за најефикасно согорување на калории се вклучени во книгата.

Цената на диетата

Диетата со 8 часови: Гледајте ги килограмите исчезнати без да гледате што јадете јадевте за 26 долари.

Зинченко зборува за неговата диета

Зошто функционира диетата од 8 часа

  • Сето тоа се сведува на ограничување на калории. Ако можете да најдете начин да ги задржите калориите доволно ниски за да резултите во губење на тежината, ќе бидете успешни. Со само 8 часа да консумирате храна, можеби ќе можете трик на телото при земање помалку калории.
  • Оваа диета ме потсетува на пред неколку години кога Опра зборуваше за прекинување на јадењето во 18 часот, како начин да изгубите тежина. Ова стана популарен режим на диети за некое време затоа што помогна да се спречи доцното ноќно прејадување и вишокот на калории.
  • Наизменичното постот покажа здравствени придобивки.
  • Друга придобивка е што не мора да се лишувате. Многумина од нас поминале толку многу диети што се чувствуваме претерано лишени. Ова е лошо за нашиот долгорочен успех. Треба да научиме како да се чувствуваме удобно да правиме избори што не се толку здрави, но при вежбање на одлична умереност и контрола на порцијата.

Во крајна линија е: Телото знае калории и калории надвор за целиот ден. Значи, ако можете да јадете избалансирано, одржувајте го метаболизмот силен, чувствувате здрави, тогаш не е важно премногу кога ти јадеш. Важно е колку ти јадеш.

Каде може да успее оваа диета

  • Авторите тврдат дека видовите на храна не се важни премногу. Сепак, не можете да очекувате јадете 1200 калории чоколадо за вашата исхрана и се чувствувате неверојатно. Ние мора да продолжиме да јадеме избалансиран дел од овошје, зеленчук, посно протеини, здрави масти и неколку здрави јаглени хидрати. Авторите ја поддржуваат здравата исхрана со диета за храна од 8 часа, но тие не сакаат да ве ограничат.

    Осумчасовна диетална храна

  • Може да биде тешко да се спречи гладот ​​во вечерните часови. На пример, ако почнете да јадете во 8 часот наутро, тогаш не можете да јадете ништо од 16 часот. Што треба да направите ако вие повторно се чувствувате гладни во 20 часот, и нема да спиеш до полноќ?
  • Многумина предлагаат да чекаат појадок за да помогнат во ова. Но, истражувањето докажува дека појадокот е најдобар за метаболизмот ако се јаде во првиот час будење.
  • Не е погоден за оние со нестабилен шеќер во крвта.
  • Авторите велат дека треба само да ја следите диетата 3 дена неделно. Ова ми се чини чудно. Зошто да не го следиме 6 дена неделно? 3 дена е само околу 43% од времето. Ова не чини премногу ефикасно.
  • Ова не е нова идеја за диети. Наизменичното постење е веќе околу неколку години, но допрва треба да се здобијат со популарност.

На крајот, позитивните и негативните се чини дека се балансираат. Имам чувство дека ќе работи за околу половина од луѓето што го испробуваат.

Затоа, обидете се со диетата ако сакате, и известете ни како оди за вас!

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци
  • Матсон, М. П., Ван, Р (2005). Корисни ефекти на наизменичното постење и калорично ограничување на кардиоваскуларните и цереброваскуларните системи. Урнал за исхраната биохемија, 16 (3), 129-137.link
  • БЛОМ, В. Л., АЗАР, Г. (. (1963). Сличности на недостаток на јаглени хидрати и пост: I. Губење на тежината, екскреција на електролити и замор. Архива на интерна медицина, 112 (3), 333-337. Линк
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Ефектите од повторените циклуси на губење на тежината и да се повратат кај стаорци. Однесување по физиологија, 38 (4), 459-464. линк

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Дали без благо и леб ќе ослабнеш. Епизода 599 (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Mogul

    I think this is a wonderful phrase.

  2. Warford

    I see, thank you for the information.

  3. Fegis

    I congratulate, the excellent idea

  4. Lancelot

    Here actually the charade, why this

  5. Shipton

    What a cute answer

  6. Tiresias

    Според мое мислење, не сте во право. Ајде да разговараме за ова. Испратете ми по е -пошта на премиерот, ќе разговараме.



Напишете порака