Информации

Анаболна диета

Анаболна диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Анаболичката диета од д-р Мауро Ди Паскале е промовирана за да им овозможи на диетите да ги постигнат своите цели за губење на маснотиите без да изгубат мускулна маса.

Има силно следење во боди-билдинг-заедницата иако може подеднакво да се однесува на секој вежбач кој сака да ја постигне својата идеална телесна форма.

Диетата анаболична е диета со ниски јаглени хидрати што е наизменична со периоди на јадење со јаглени хидрати. Основниот концепт е дека вашето тело ќе го претворите во „машина за согорување маснотии“, наместо во оној што користи јаглени хидрати како главен извор на гориво.

Основи на анаболни диети

Првичната фаза на диетата е многу ниска јаглерод, која е дизајнирана да го натера вашето тело во режим на согорување на маснотии што е можно побрзо. Во текот на оваа фаза, диетите можат да доживеат некои непријатни симптоми како што се вртоглавица, замор и магла на мозокот, кои обично одат во рок од 48 часа, бидејќи телото го прави прекинувачот од трчање јаглени хидрати до трчање на маснотии.

За првата недела од диетата внесот на јаглени хидрати е ограничен на 30 грама на ден или помалку за да се осигура дека промената ќе се случи што е можно побрзо. Вежбањето во текот на оваа недела исто така може да ја забрза промената од јаглени хидрати во согорување на маснотии.

Откако ќе се појави пренесувањето, диетарите, тогаш започнете да вклучувате периоди на јадење високи јаглени хидрати. Важноста на оваа фаза е нагласена затоа што е неопходна за оптимално извршување на вежбите.

Во принцип, диетанците ја следат шемата на исхрана на ниско јаглени хидрати диета во текот на неделата и висока диета со јаглени хидрати за време на викендите. Во текот на неделата, диетите јадат 55-60% маснотии, 30-35% протеини и не повеќе од 30 грама јаглехидрати на ден. Ди Паскале тврди дека диетата не работи ако внесувањето маснотии падне на под 40%.

Диетерите се советуваат да јадат 5-6 мали оброци дневно и секогаш да јадат нешто кога се чувствуваат гладни. Внесувањето на калории е поставено на еквивалент на 18 пати поголема телесна тежина.

На пр. Поединец од 150 фунти ќе започне со 2700 калории.

Диетерите добиваат упатства да го градат нивниот напредок и да ги прилагодуваат калориите или нагоре или надолу во зависност од нивните цели.

Анаболна храна

Пилешко, риба, месо, сирење, путер, бадеми, кикиритки, тофу, диета-сода, вештачки засладувачи, зеленчук со малку јаглерод, рибино масло, сенф, кисели краставички, павлака, облекување салата од цезар, без шеќер.

Пример за план за јадење

Пример за ниско ниво на јаглероден план за 3000 калории
Појадок

5 тврдо варени јајца
Шунка од 6 мл

Утринска ужина

½ чаша урда

Ручек

Говедско месо од 8 мл
2 мл крем сирење
1 леб

Попладне закуска

Ozек сирење од 6 мл

Вечера

8 мл пилешко
2 лажици салса
1 пченка тортилја

Вечер закуска

1 мл ореви од ф'стаци
2 парчиња американско сирење

Пример план за висок карбон викенд за 3000 калории
Појадок

2 англиски мафини со 2 лажици желе
1 сад житни со млеко без млеко

Утринска ужина

8 мл јаболка
1 бухти (без путер)

Ручек

Салата од готвач (без јајце или сирење) со прелив со малку маснотии
2 ролни за вечера
1 чаша конзервирана овошна салата

Попладневна закуска

1 банана
2 крекери на Греам

Вечера

3 чаши тестенини со сос од маринара
1 чаша зелен грав
Салата со облекување со малку маснотии

Закуска

1 колач со храна за ангели
1 чаша јагоди
1 лажица Кул камшик

Повеќе здрави рецепти со малку јаглерод може да се најдат овде.

Препораки за вежбање

Вежбањето е неопходно за оваа диета и се препорачува за нејзините ефекти врз зголемување на губење на маснотиите, подобрување на кардиоваскуларното здравје и зајакнување на општата благосостојба.

Овие вежби кои можат да се користат како дел од анаболичката диета.

Трошоци и расходи

Диетата анаболична не е печатена и не е лесно да се најде во продавниците и копиите од книгата можат да чинат 99,95 долари.

Исто така достапен од истиот автор е и Анаболичкото решение кое се продава на 39,95 $.

Добрите

  • Ефективно за диетарите кои сакаат да изгубат телесни масти и да ја одржат, па дури и да ја зголемат мускулната маса.
  • Обезбедува алтернатива за употреба на лекови за бодибилдери кои сакаат да добијат мускули.
  • Го намалува искуството на замор и нарушена изведба на вежбање што е вообичаена кај постојаните диети со ниски јаглеродни диети.
  • Овозможува менија за примероци и за 1500 и 3000 диети со калории.
  • Честите оброци и разновидноста во структурата на исхраната може да ја зголемат стапката на метаболизмот.
  • Диетерите им е дозволено да јадат кога се чувствуваат гладни.

Конс

  • Контроверзен пристап кон диети.
  • Безбедноста на диетите со малку маснотии е под знак прашалник.
  • Некои диети не прават добро на диетите со ниски јаглени хидрати.
  • Наизменични ниски и високи доза на јаглени хидрати можат сериозно да го нарушат балансот на гликоза кај чувствителните лица.
  • Не го охрабрува внесот на овошје и зеленчук.
  • Екстремно слаб внес на влакна и веројатно може да доведе до запек.
  • Плановите за јадење не се многу привлечни и немаат разновидност.
  • Препорачува различни додатоци, вклучувајќи витамини, аминокиселини, протеински пијалоци, рибини масла, вечерно масло од јаглика и антиоксиданти.
  • Не е добро за спортистите вклучени во вежби со висок интензитет.
  • Не е лесно прилагодена на вегетаријанска исхрана.

Сомнителни техники

Долгорочните ефекти на оваа диета се многу дискутабилни и им се препорачува на диетарите да побараат поизбалансиран пристап кој нема да ги доведе во опасност од здравствени последици во потрага по идеална фигура.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Серино, М., Луче, Е., Грес, С., Бајлац, А., Берге, М., Сенац, Ц.,… Бурселин, Р. (2012). Метаболното прилагодување кон диета со маснотии е поврзано со промена на микробиозата на цревата. Гут, 61 (4), 543-553. линк
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Кетогена диета со многу малку јаглехидрати против диета со малку маснотии за долгорочно слабеење: Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Британски журнал за исхрана, 110 (07), 1178-1187. линк
  • Симонси, Т. Б., Шефилд-Мур, М., Мамероу, М., Волф, Р., Падон-onesонс, Д. (2011). Анаболниот одговор на вежбање на отпорност и оброк богат со протеини не се намалува со возраста. Списанието за исхрана, здравствено стареење, 15 (5), 376-381. линк

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: 3 Умни Стратегии да Превключиш От Тренировка Вкъщи до Тренировка в Залата Успешно (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Amnchadh

    Се извинувам, но, според мене, правиш грешка. Можам да го докажам тоа. Пиши ми во ПМ.

  2. Avernus

    The safe answer ;)

  3. Duffy

    Нешто што не можам да се претплатам на RSS фидот ...

  4. Kennard

    Thanks, it's gone read.



Напишете порака