Информации

Диета на Аткинс

Диета на Аткинс


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Д-р Роберт Аткинс прв пат напиша за исхраната на Аткинс во 1981 година, во својата книга Новата диетација во диети.

Во текот на последните 2 децении, стана диеталниот план на Аткинс еден од најпопуларните планови за диети - со списанието Time именувана како „најпопуларна диета програма“.

Како одговор на негативниот печат што ги добија некои аспекти од програмата Аткинс, луѓето во Аткинс ја обновија својата програма во 2010 година, така што таа се надоврза со поздрав начин на јадење наречен Новиот Аткинс за нов тебе. На крајот на 2013 година Аткинс повторно ја обновува диетата со својата нова книга, Новиот Аткинс го направи лесен.

Оригинална диета на Аткинс (1981)

Аткинс има четири фази - сите со внимателно контролирано ниво на внес на јаглени хидрати.

Фаза 1

Рестриктивните индукциски фази траат минимум две недели и повикуваат на максимум 20 грама внес на јаглени хидрати (без скроб зеленчук, овошје, зрна, леб).

Губење на тежината на диетата Аткинс се заснова на процесот на Кетоза:

„Прво, главниот извор на енергија за нашите тела е јаглехидрати. Кога имаме помалку јаглехидрати во нашето тело, тоа мора да бара на друго место за друг извор на енергија. Следниот во линија се чува телесна маст. Така, намалувањето на јаглехидратите го принудува телото да согорува маснотии. Овој процес се нарекува Кетоза. Второ, јаглехидратите го стимулираат создавањето инсулин. Инсулинот е она што ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии. Значи, кога имате помалку јаглехидрати, имате помалку инсулин и затоа создадете помалку нови маснотии “.

Фаза 2

Тековната фаза на губење на тежината вклучува додавање на повеќе влакнести зеленчуци (јаглени хидрати) сè додека не се постигне „критично ниво на јаглени хидрати за губење“. Малите зголемувања на јаглехидратите внимателно се управуваат еднаш неделно.

Фаза 3 и 4

Овие фази се фази на одржување - каде што може да се зголеми внесот на јаглени хидрати - но само до моментот кога таа тежина се одржува (Критерично ниво на јаглени хидрати за одржување). Било која храна што може да доведе до зголемување на телесната тежина треба да се избегнува.

Аткинс препорачува да изберете нерафинирани или необработени јаглени хидрати.

Новите Аткинс за нов тебе (2010)

Новиот Аткинс за нов Вие сте дизајнирани да одразуваат поголем акцент на здрава, нутритивно густа храна, заедно со контрола на порцијата. Аткинс неодамна ја зајакна нивната програма за диети преку Интернет и е во процес на правење на нивните услуги меѓународни.

Новиот Аткинс за ново нешто се разликува од оригиналот на следниве начини:

  • Повеќе акцент на здрава храна.
  • Ја нагласува важноста на здравите масти.
  • Повеќе фокусирани на исхраната од свеж зеленчук, посно протеин, овошје и зрна зрна.
  • Пофлексибилни за да им се допаднат на луѓе со зафатен животен стил.
  • Повеќе акцент на контролата на порцијата и калориите.
  • Посебно внимание посветувано на оние кои се дијабетичари, како и на вегетаријанците.
  • Повеќе акцент на активното и вежбањето.

Нови Аткинс Направени Лесно (2013)

Еден од проблемите со постарите верзии на диетата Аткинс беше целата претпоставка која се однесуваше на следењето на планот. Новиот Atkins Made Easy се обидува да ги отстрани сите претпоставки.

Им дава на диетарите чекор по чекор инструкции за тоа како точно да ја следат диетата на најлесниот можен начин, вклучително и како и кога повторно да се воведат јаглехидрати, што честопати претставувало потешкотии со претходните верзии.

Вклучено и во Новиот Аткинс, направено лесно во следниве карактеристики:

  • Списоци за купување вклучувајќи точно која храна да ја купите за секоја фаза.
  • Нови и подобрени рецепти, плус брзи идеи за ужина и брзи опции за јадење.
  • Следење на диети, планирање на оброците и апликации за броење на јаглерод за да се отстрани работата на погоди.
  • Поддржано од сега повеќе децении истражување во врска со диетите со малку јаглерод диети и како да се направи Аткинс најефикасен.

Новиот Atkins Made Easy го напиша потпретседателот на Аткинс за образование за исхрана, Колета Хајмовиц.

Добрите

  • Многумина доживеале успех по планот на Аткинс.
  • Може да се доживеат брзи резултати.
  • Многу ресторани имаат усвоени опции со малку јаглерод на менијата.
  • Новиот Аткинс е прилагоден на поширок спектар на диети со посебни диетални размислувања.
  • Многу закуски одобрени од Аткинс се достапни во самопослуга.

Конс

  • Едно од најспорните проблеми со Аткинс е дека станува збор за диета со маснотии. Повеќето владини здравствени агенции препорачуваат не повеќе од 30% масти во нашата диета - сепак со Аткинс лесно можете да консумирате повеќе маснотии од ова. Сепак, новиот Аткинс се снајде со овој процент и препорачува здрави масти.
  • Мора да се доведе во прашање колку е здрав процесот на Кетоза. На краток рок може да има посакуван ефект - но на долг рок? Некои сугерираат дека одредени органи може да бидат прекумерни за да го одржат процесот на Кетоза.
  • Промоција на сопствената линија на обработени оброци и закуски.

Диетите со ниско ниво на јаглерод работат

Аткинс е многу успешна за многу луѓе и резултираше во не само значително губење на тежината - туку и подобрување на здравјето.

Многу луѓе најпрво ја наоѓаат диетата потребна и треба да направат значителна модификација на однесувањето за да го извлечат најдоброто од Аткинс.

Ако размислувате да започнете со оваа диета, ве охрабруваме да истражувате и да прочитате колку што е можно пред да започнете со диетата и да се консултирате со вашиот здравствен професионалец.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Astrup, A., Larsen, T. M., Harper, A. (2004). Аткинс и други диети со малку јаглени хидрати: измама или ефикасна алатка за слабеење ?. Лансет, 364 (9437), 897-899. линк
  • Beisswenger, B. G., Delucia, E. M., Lapoint, N., Sanford, R. J., Beisswenger, P. J. (2005). Кетозата доведува до зголемено производство на метилглиокса на диетата Аткинс. Анали на Academyујоршката академија на науките, 1043 (1), 201-210. линк
  • Стивенсон, Ј (2003). Гурусите од исхраната со малку јаглерод, малку маснотии се соочуваат со исклучување. AMАМА, 289 (14), 1767-1773. линк

Последно разгледано: 24.05.2018 година


Погледнете го видеото: Похудеть навсегда, личный опыт на белковой диете по Аткинсу! (Јули 2022).


Коментари:

  1. Alarico

    авторитативниот одговор

  2. Leksi

    Се согласувам, корисни информации

  3. Dailabar

    Предложете тема за разговор.



Напишете порака