Информации

Азиска диета

Азиска диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Азиската диета го потенцира фактот дека Кинезите веќе 4000 години следат диета која им овозможува да одржат тенок фигура.

Меѓутоа, кога тие се преселуваат во западните земји - и почнуваат да јадат како нас - тие добиваат на тежина и почнуваат да развиваат различни здравствени проблеми.

Од таа причина авторот, Asonејсон Бусел, препорачува да побарате азиски култури за најдобар совет за тоа што да јадете.

Основи на диети за асхрана

Asonејсон Бусел нè информира дека просечно кинеско лице троши 25-40 проценти повеќе калории од просечниот Американец.

Тој објаснува дека тие не добиваат на тежина затоа што трошат калории од природни извори.

Овие намирници обезбедуваат стабилно снабдување со енергија, го задоволуваат вашиот апетит и помагаат при елиминација на отпадот.

Сепак, не треба да јадете кинеска храна или дури и азиска кујна секој ден за да го следите овој план. Главната поента е да се следат основните принципи на јадење што се вообичаени за сите азиски земји.

Првенствено, ова вклучува диета базирана на зрна и лесно готвен зеленчук, заедно со помали количини на друга храна.

6 Принципи на азиската диета

1. Јадете разновидност на различни зрна

Бусел изјавува дека белиот ориз е најбалансиран од сите зрна и е лесно за нашето тело да се асимилира. Сепак, бидејќи рамнотежата и умереноста е најважниот фактор, не треба да го јадете на секој оброк. Најдобар пристап е да се наизменични со други зрна како што се:

  • quinoa
  • овесна каша
  • тестенини од леќата
  • кафеав ориз

2. Варен зеленчук е подобар од суров

Ако ставите храна во стомакот што е ладна и сурова, телото треба да го загрее. Ова се потпира на вашата енергија и го забавува вашиот метаболизам. Кога готвиме надвор од телото, ова го осветлува товарот на дигестивниот систем и ја зголемува биорасположивоста на хранливи материи.

Треба да јадете разновиден зеленчук, по можност на секој оброк, локално одгледуван и органски. Овошјето е исто така корисно, но не е толку вредно како зеленчукот и треба да се консумира само во умерени количини.

3. Јадете мали, редовни делови од протеини на животни

Месото НЕ треба да се избегнува, а Кинезите препорачуваат да го пијат двапати неделно, што се состои од две унци од…

  • говедско месо
  • јагне
  • свинско месо
  • Риба
  • пилешко
  • јајца

Според кинеската традиција вегетаријанските диети се неизбежни затоа што можат да доведат до долгорочен недостаток. Сепак, треба да се избегне прекумерна потрошувачка на месо, како што е вообичаена во американската кујна.

4. Избегнувајте млечни производи

Млекарата не е дел од азиската диета затоа што произведува „флегма“ во организмот.

Млечни производи може да се манифестираат како метеж на синусите, магла на мозокот, тумори и состојби на кожата.

И покрај тоа што млечните производи содржат калциум, ова е презаситено со протеинот казеин, кој всушност извлекува калциум од коските. Многу е подобро да се добие калциум со јадење зелен зеленчук на дневна основа.

5. Конзумирајте зелен чај секој ден

Зелениот чај го стимулира нервниот систем, го промовира согорувањето на мастите и ја подобрува густината на коските. Треба да консумирате најмалку една чаша зелен чај на ден.

6. Одржувајте балансиран став

Кинеската медицина е холистички начин на гледање на здравјето нагласувајќи како менталните и емоционалните фактори комуницираат со физичкото тело. Важно е да се поттикне позитивен став и да се создаде рамнотежа во вашиот животен стил со цел да се постигне оптимално здравје.

Препорачана храна

Бел ориз, тестенини од соба, овес, киноа, бок чии, брокула, моркови, кромид, печурки, тиквички, карфиол, аспарагус, костени од вода, пченка, компир, говедско, лосос, пилешко, јајца, тофу, соја млеко, бадеми, ореви , кикирики, нори, мисо, мајонез, масло од сусам, сос од соја, зелен чај.

Препораки за вежбање

Треба да вежбате секој ден, но важно е да одржувате рамнотежа и да не бидете постојано активни.

Одвојте време да се одморите и надополнете и да спиете доволно.

Таи Чи е особено препорачан како идеална форма на вежбање.

Трошоци и расходи

Азиската диета: едноставни тајни за исхрана правилно, губење на тежината и да се биде добро, се продава од 14,95 $.

Добрите

  • Охрабрува балансиран внес на најразлична здрава храна.
  • Застапува голема потрошувачка на зеленчук.
  • Обраќа важноста на позитивниот став за балансирано здравје.
  • Вклучува дел кој ги потенцира здравствените ефекти на различна храна.

Конс

  • Препорачува консумирање бел ориз, кој се смета за преработен, високо-гликемичен јаглени хидрати.
  • Обесхрабрува потрошувачката на свежи салати и овошје.
  • Не содржи план за јадење.
  • Вклучува само неколку рецепти.
  • Нема да им се допадне на вегетаријанците.
  • Некои од „фактите“ на авторот се сомнителни, како на пр Кинезите трошат 40% повеќе калории од Американците.

Умереноста е клучот

Азиската диета нè охрабрува да јадеме и да живееме во согласност со принципите на рамнотежа и умереност. Конзумирањето на вистинските пропорции на хранлива храна и живеење здрав начин на живот ќе има позитивни ефекти врз вашата телесна тежина и благосостојба.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Ли, М.,., Попкин, Б. М., Ким, С. (2002). Единствени аспекти на транзицијата во исхраната во Јужна Кореја: задржување на здрави елементи во нивната традиционална диета. Исхрана на јавно здравје, 5 (1а), 197-203 година. линк
  • Пингали, П. (2007). Западност на азиските диети и трансформација на системите за храна: импликации за истражување и политика. Политика за храна, 32 (3), 281-298. линк
  • Song, Y., Joung, H. (2012). Традиционална корејска диетална шема и абнормалности на метаболички синдром. Исхрана, метаболизам и кардиоваскуларни заболувања, 22 (5), 456-462. линк

Последно разгледано: 25.09.2017 година


Погледнете го видеото: Ultimate Nachos Recipe Extremely Hot! - 4K Cooking Heaven (Мај 2022).