Информации

Голема диета за појадок

Голема диета за појадок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата за голема појадок: Јадете голема пред 9 часот по полноќ и изгубете голема за живот е создаден од д-р Даниела Јакубович, клинички професор на универзитетот Вирџинија Комонвелт и болницата де Клиники Каракас во Венецуела.

Таа им ветува на диетите дека можат да се занимаваат со желба за храна, како што се пица и чоколадо и сепак да изгубат тежина, сè додека овие јадења се јадат пред 9 часот наутро.

Планот се заснова на резултатите од студијата што ја спореди ефективноста на диетата со ниски јаглени хидрати со диетата која вклучува голем појадок со умерен внес на јаглехидрати.

И покрај тоа што оние на голема диета за појадок трошат 155 повеќе калории на ден, по осум месеци членовите на групата големи појадок изгубиле повеќе од 21% од нивната телесна тежина во споредба со само 4,5% за групата со малку јаглерод.

Врската помеѓу појадокот и губењето на тежината е разбрана подолго време, но д-р Јакубович го разви овој концепт дополнително наведувајќи ги количините и времето на протеини, јаглехидрати и калории што треба да се јадат во текот на денот.

Основи на диетата за голема појадок

Јакубович објаснува како телото различно ја обработува храната во зависност од тоа во кое време од денот јадете. Таа вели дека големиот појадок ќе го зајакне метаболизмот, ќе го намали апетитот во текот на денот и ќе ги елиминира копнежите, што не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и на крајот ќе го намали ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

Секој ден започнува со голем појадок кој обезбедува околу 600 калории и е богат со протеини и јаглехидрати. Ручекот и вечерата се малку јаглени хидрати и обезбедуваат помалку калории со што вкупниот дневен внес на калории достигнува околу 1200. Книгата вклучува дваесет и осум дневен план за оброк со рецепти.

Диетата за голема појадок се залага за јадење нешто слатко, како што е чоколадо или колачиња, како компонента на појадок секој ден. Тврди дека јадењето слатки наутро кога нивото на серотонин е највисоко и со тоа вашите желби се на најниско ниво, ќе помогне да се намалат желбите. Спротивно на тоа, ако ги ограничите јаглените хидрати, ова ќе ги влоши желбите, што доведува до јадење јадења и нездраво грицкање.

Препорачана храна

Пица, мисирка, сирење, бифтек, сланина, палачинки, леб, торта, колачиња, чоколадо, бонбони, сладолед, пијалаци, овошје, зеленчук.

Пример план за диети

Појадок

Палачинки со бери сируп и рикота сирење
Канадска сланина,
6 Херсики бакнежи
Лизгалка за лубеница

Ручек

Пилешки гради на скара
Зелена салата со оцет од маслиново масло
Парен аспарагус
1 праска

Вечера

Варено јајце
Голема мешана салата
Парен зелен грав
Боровинки

Вежба не е потребно

Диетата за голема појадок вели дека не е неопходен план за вежбање за да се успее со оваа диета, но се охрабрува зголемување на дневните активности.

Трошоци и расходи

Диетата за голема појадок: Јадете голема пред 9 часот по полноќ, а Лосе Биг за живот се враќа на 11,95 $.

Добрите

  • Јадењето појадок што содржи протеини го намалува гладот ​​и желбата во текот на денот.
  • Умерено високиот внес на протеини го намалува апетитот и помага во одржување на посно мускули додека сте на намалена калорична диета.
  • Appealе им се допадне на диетите кои не сакаат да се откажат од омилената храна.
  • Вклучува дваесет и осум дневен план за оброк со рецепти.

Конс

  • Истражувањето врз кое се базира диетата е критикувано од страна на некои медицински експерти.
  • Охрабрува нездрави избори за храна, како што се пица, сланина, сладолед и бонбони.
  • Не ја потенцира важноста за избор на храна со висока хранлива храна за здравјето.
  • Внесувањето на калории е премногу ниско, особено за физички активни лица.

Резултати како резултат на помалку калории

Иако постојат дефинитивно докази за корисни ефекти од појадокот, најверојатно диетите во студијата изгубиле тежина заради многу нискиот внес на калории и релативно високиот дневен внес на протеини, наместо составот и времето на секој оброк.

Диетата за голема појадок става преголем акцент на специфичните соодноси на протеини, јаглехидрати и маснотии и големо внесување калории за појадок така што важноста на хранливиот квалитет на диетата е целосно занемарена.

Кога следите диета ограничена со калории, неопходно е внимателно да се избере храна за да се обезбеди соодветност на исхраната. За жал, големата диета за појадок промовира нездрави избори за храна кои на крајот ќе резултираат со негативни ефекти врз здравјето на долг рок.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Чо, С, Дитрих, М., Браун, Ц. Ј, Кларк, Ц. А., Блок, Г. (2003). Ефектот на видот на појадокот врз вкупниот дневен внес на енергија и индексот на телесна маса: резултати од Третиот Национален преглед за испитување на здравје и исхрана (NHANES III). Урнал на Американскиот колеџ за исхрана, 22 (4), 296-302. линк
  • Вандер Вол, Ј.С., Гупта, А., Косла, П., Дуранхар, Н. В. (2008). Појадокот со јајца подобрува губење на тежината. Меѓународен весник на дебелината, 32 (10), 1545-1551. линк
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Долгорочно слабеење и појадок кај субјекти од Националниот регистар за контрола на телесната тежина. Истражување на дебелината, 10 (2), 78-82. линк

Последно разгледано: 11 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Епизода 130 - диетата на Жан Митрев (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Zulkizahn

    Постигнат е најголем број на поени. I think it is a good idea. Се согласувам со тебе.

  2. Tar

    Помеѓу нас, би се обратил за помош во пребарувачите.

  3. Adalrik

    праведен одговор

  4. Medoro

    Bravo, brilliant sentence and on time



Напишете порака