Информации

Сини зони

Сини зони


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сини зони

National Geographic Explorer, Дан Буттнер го пропатувал светот во потрага по местата каде луѓето живеат подолго и поздраво.

Во сините зони: Лекции за подолг живот од луѓето кои живееле најдолго, тој се обидел да ги идентификува факторите што се вклучени во промовирањето на долговечноста, така што сите ќе имаме корист без оглед на тоа каде живееме.

Основи на диетата на сината зона

Буттнер ја дефинира Сината зона како област каде има невообичаено голем број на луѓе кои живеат до сто или повеќе години. Покрај тоа, не само што живеат долго време, туку и остануваат живописни и среќни додека стареат.

Идентификувани се четири региони во светот и се испитуваат елементите што можат да придонесат за забележителна појава на долговечност во овие области.

Италијанскиот остров Сардинија

  • Во едно село со 2500 луѓе имало седум стогодишнина; многу голем број со оглед дека односот во САД е еден на 5000.
  • Сардинците јадат медитерански стил диета со интегрални житарки, зрна од грав, зеленчук, овошје, производи од овци и козјо млеко и црвено вино. Месото е резервирано за во недела и за специјални прилики.

Окинава во Јапонија

  • Сега е добро познат како една од областите во светот каде што луѓето живеат долг и здрав живот.
  • Исхраната Окинава вклучува кафеав ориз, производи од соја како што се мисо и тофу, зеленчук, сладок компир и риба. Свинското месо се конзумира само за многу ретки церемонијални прилики и се зема во мали количини.
  • Важен аспект на пристапот кон диетата Окинаван е да се јаде додека не се наполни само 80%, што резултира со умерено ограничување на внесот на калории, еден од факторите поврзани со долговечноста.

Лома Линда во Калифорнија

  • Тука има население од Адвентистите на седмиот ден и добро познатата здравствена студија има документирано дека адвентистите живеат подолго од останатото население и се смета дека нивната вегетаријанска диета е најверојатната причина за ова.
  • Специфични фактори во исхраната кои можат да бидат вклучени во нивното извонредно здравје вклучуваат голем внес на овошје и зеленчук, овесна каша, ореви и вода.

Регион во Костарика

  • Ова е местото каде што беа пронајдени најздравите и најдолгите луѓе во светот.
  • Нивната исхрана вклучува портокал, манго, папаја, пченка, грав, ориз, тиква и јајца. Водата во овој регион е особено голема во минералите како што се калциум и магнезиум.

Заедничко за сите Сини зони беше силен акцент на семејството и заедницата. Социјалната поддршка е еден фактор што може да биде вклучен во ниското ниво на стрес што го пријавуваат стогодишниците.

Најдолги живи луѓе во овие заедници целиот свој живот работеле во физички труд и повеќето од нив сè уште се активни. Тие имаат силно чувство за цел, како и дефинирани духовни верувања и практики.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, грав, тофу, ореви, темно чоколадо, овчо и козјо млеко, интегрален леб од пченица, кафеав ориз, овес, пченка, сладок компир, мисо, црвено вино.

Пример план за диети

План за диети не е вклучен во книгата затоа што авторот верува дека ригидна програма со неделни цели може да биде тешка за луѓето со зафатен живот.

Наместо тоа, тој препорачува постепено да вклучите мали промени во вашиот животен стил, бидејќи тоа ќе им даде најголема шанса за долгорочен успех.

Препораки за вежбање

Видот на вежба што ги спроведоа стогодишниците обично се однесуваше на нивната секојдневна работа. На пример, Сардинците прават многу одење во својата работа како овчари, Окинаванците поминуваат време во градинарството, а адвентистите редовно одат по природни прошетки.

На читателите им се советува да направат комбинација на активности за аеробни, балансирачки и зајакнувачки на мускулите. Јогата е особено омилена затоа што помага во подобрување на рамнотежата, ги зајакнува мускулите, ја зголемува флексибилноста, е добра за зглобовите и може да обезбеди иста социјална поддршка и емоционална рамнотежа како духовните практики.

Трошоци и расходи

Сините зони: Лекции за подолг живот од луѓето што ги живееле најдолгите продавници од 14,95 долари.

Добрите

  • Може да ја зголеми веројатноста за постигнување на максимален животен век.
  • Се осврнува на психосоцијалните аспекти вклучени во креирањето на здравјето и долговечноста.
  • Интересно читање за оние кои сакаат да знаат повеќе за долговечните култури.
  • Интернет-страницата „Сини зони“ обезбедува поддршка преку Интернет, која ви помага да го процените вашиот сегашен потенцијален животен век и нуди предлози за да ви помогне да го зголемите вашиот животен век.

Конс

  • Многу од препораките се нејасни и неспецифични.
  • Не вклучува план за јадење или рецепти.

Голем увид во долговечноста

Сините зони не се толку многу план за исхрана и начин на живот, туку повеќе се истражуваат факторите што можат да бидат вклучени во поддршката на долговечноста.

Овозможува интересно читање за оние кои се заинтересирани за оптимално здравје, но остава на читателот да развие како да ги инкорпорира овие елементи во нивниот живот.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Buettner, D. (2012). Сините зони: 9 лекции за да живеат подолго од луѓето што живееле подолго. Национални географски книги.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). АКЕНТАНОС. Студијата во Сардинија за екстремна долговечност. Стареење (Милано, Италија), 11 (3), 142-149. линк
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Калорично ограничување и долговечност на човекот: што можеме да научиме од Окинаванците ?. Биогерологија, 7 (3), 173-177. линк
  • Фрејзер, Г. Американското списание за клиничка исхрана, 70 (3), 532s-538s. линк
  • Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Индивидуална храна, нивото на активност и долговечноста во бездушна пчела Мелипона бечехи во Костарика (Хименопера, Апидае, Мелипонина). Инсекти Социаукс, 45 (4), 427-443. линк

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: Шофьор побърква скобаджиите (Јули 2022).


Коментари:

  1. Flanagan

    Неспоредлив одговор;)

  2. Bureig

    Се извинувам, но, според мене, грешите. Можам да ја бранам позицијата. Пиши ми во ПМ ќе разговараме.

  3. Chu'a

    I can suggest to visit to you a site on which there is a lot of information on a theme interesting you.

  4. Hererinc

    Right! Agreed!

  5. Jacobo

    the bad taste that this



Напишете порака