Информации

Калкулатор на калории дневни потреби на калории

Калкулатор на калории дневни потреби на калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Колку калории треба да јадам?

Сите калории препораки со една големина не функционираат. Тие мора да бидат прилагодени на секоја индивидуа.

За точно утврдување на дневната количина на калории погоре, внесете ја тековната тежина, возраст, висина и пол во калкулаторот. Направете најдобра проценка за тоа колку вежба ќе правите.

Резултатите ќе покажат колку калории можете да јадете за да одржите или изгубите тежина. Не треба да го прилагодувате ова во зависност од стапката на вежбање - тоа е прикажано во равенката. Вредноста на одржување е иста како и она што некои го нарекуваат вкупно дневно трошење на енергија (ТДЕЕ).

Како што губите тежина ќе треба да се пресметате врз основа на вашата нова тежина.

Калории за губење на мастите

Науката ни кажува дека 1 фунта маснотии е еднаква на 3500 калории, така што дневниот дефицит на калории од 500 треба да резултира во 1 фунта неделно губење на маснотиите.

Во реалноста, работите не функционираат толку ефикасно!

Општо, потрошувачката на енергија на една личност станува се помалку како што тие стануваат полесни - што значи дека неизбежно ќе платото. Количината на внес на храна што некогаш резултираше во губење на тежината, сега само ќе се одржи2.

Дали ви треба помош во основите на губење на тежината? Прочитајте го нашиот водич за напред.

Предупредување!

Секогаш обидувајте се да се стремите кон нивото на дневно калории во дебели загуби.

Нивото на екстремно губење на мастите е ефикасно ниво на калории на дното на карпи. Не обидувајте се веднаш да ги исфрлите вашите калории на ова ниво, надевајќи се на брза фиксација. Ова на крајот може да предизвика пожар.

Нивото на екстремни загуби на маснотии покажува најниска количина на калории
што може да се разгледа
. Треба да се смета како исклучок отколку како правило.

Навистина е подобро да се запали маснотиите отколку да се изгладнува.

Платото за слабеење

Зошто да го користите 7-дневниот калориски циклус (Зиг-Заг)?

Со текот на времето, нашите тела се прилагодуваат на спуштено ниво на калории.

Нашето тело станува поефикасно при користење на енергија (спуштен метаболизам) и затоа согорува помалку маснотии.
Ова е причината зошто повеќето од нас достигнуваат плато за слабеење.

Во оваа точка, единствената опција е зајакнување на метаболизмот:

  • зголемен кардио,
  • обука за тежина,
  • Meals измамнички ’оброци (т.е. повремени висококалорични оброци),
  • калории за велосипедизам (или цик-кацкање),
  • дури и манипулирање со макро-хранливи состојби може да помогне да се направи ова (не заборавајте соодветно спиење и хидратација).

Често го наоѓате тоа колку е поблиску до тежината на вашата цел (или процентот на маснотии на телото) - толку потешко се добиваат работите!

Постојано фрлање калории служи само за да се намали метаболизмот уште повеќе - во моментот кога ќе се вратите на „нормално“ јадење - тежината се враќа. Зиг-загот од 7 дена дава предлог за дневни калории кои ќе го задржат вашето тело претпоставувајќи - и ќе ги зголемите вашите шанси за постојано губење на тежината.

Минимален дневен внес на калории

Тешко е да се постават апсолутни нивоа на калории, бидејќи секој има различен состав на телото и нивото на активност.

Здравствените власти утврдуваат некои основни основи - тоа се 1200 калории на ден за жени и 1800 калории на ден за мажи.

Овие апсолутни правила немаат смисла - дали сте седентарен човек со мала мускулна маса? Или некој кој е висок, мускулест и многу вежба? Апсолутните нивоа не работат - но, не ни даваат почетна точка.

При намалување на калории:

Обидете се да не го намалите внесот на калории за повеќе од 500 калории под одржувањето.

Со тоа може да се повика на одговор на гладување на телата, што може да доведе до ефект на диетање на јо-јо.

Обидете се да постепено пониски калории. Ненадејниот пад (како што се 500 калории или повеќе) може да предизвика вашиот метаболизам да забави.

Научете да јадете полека - истражувањата покажуваат дека побрзите јадечи се потешки луѓе1.

Што се случува кога калориите се премногу ниски?

  1. Мускулната маса се распаѓа за енергија (катаболизам).
  2. Метаболичката стапка ќе започне да се спушта (типично) по 3 дена на многу ниски калории - ова е поврзано со, а се надополнува и со губење на мускулната маса.
  3. Со многу ниски калории ризикувате слабост, недостатоци во исхраната, замор и често раздразливост.

Целосно сте поставени за враќање во маснотии ако одеднаш се вратите на претходните облици на јадење.

Ниво на вежбање

Бидејќи вашето ниво на вежбање веќе беше вклучено во равенката, НЕ Е ПОТРЕБНО да ги одзема калориите изгорени со вежбање.

Тешко е да се генерализира напор од вежбање.

Заради едноставност, вежбањето овде го дефинираме како 20 минути покачено отчукување на срцето.

Значи, 3 пати / неделно е 20 минути покачено отчукување на срцето 3 пати неделно. За вас ова би можело да значи брза прошетка, за други тоа би можело да биде бавно бутване.

Интензивно вежбање може да се дефинира како час на покачено отчукување на срцето (сепак, интензивните вежби како што е серија вежби со телесна тежина (или тешки тежини) со малку или без паузи се сметаат за интензивни дури и кога само пократко трае).

Играјте со нашата алатка запалена со калории за да видите како се споредуваат различните вежби.

Ве охрабруваме да вклучите вежбање во промената на вашиот животен стил: помага во одржување на мускулите кога сте во калории, и тоа е одлично за вашето срце и ментална состојба.

Макро броење

Макро броењето е популарен начин за губење на тежината базирана на калории, бидејќи е многу персонализирана и неограничена. Ги учи диетарите како да ги пресметаат нивните калориски потреби (исто како што прави нашиот калкулатор погоре), како и колку грама јаглехидрати, маснотии и протеини (макроа) што треба да ги јадат секој ден за слабеење.

Ниту една храна не е ограничена колку што одговара на вашата дневна макро количина.

ПОПУЛАР Макро решение од Тед Калмиер, е одлично место за почеток. Тоа е популарен избор во последниве години поради политиката за ограничување на храната. Ниту една храна не е ограничена - под услов тие да се вклопат во вашите дневни или неделни цели.

Губете маснотии и градете мускул?

Повеќето луѓе изгуби мускулна маса при ограничување на калории. Потребни се големи напори за да се одржи тонусот на мускулите - и тоа е уште понезгодно градење мускули додека губите маснотии.

Има големи извори за ова.

  • ПОПУЛАР Старата школа ново тело од Стив Холман е одлична програма што се фокусира на пократки вежби (максимум 90 минути неделно), додека губите маснотии и градите мускули. Возраста не е оправдување овде бидејќи авторот е искинат и во своите 50-ти!

Наједноставно решение

Ако имате буџет, испорачаните оброци контролирани со калории се најефикасниот начин за добивање на вистинската исхрана и постигнување на слабеење.

  • ПОПУЛАР Диета-да-оди е една од најдобрите програми за испорака ширум САД. Ако вашите дневни калории од калкулаторот се во опсег од 1200-1500, тогаш планот за диета-да-оди Биланс може да биде добро прилагодено за вас. Забележете дека цените се околу 18-24 долари на ден.

„Само сакав да ве известам колку вашата веб-страница ми помогна во изминатите 6 месеци…

… Јас го користев овој калкулатор за да ми помогнете да изгубам тежина. Вкупно досега изгубив 50 фунти, отидов од големина 14 до сега со големина 6-8 ... “

Референци

Овој калкулатор е развиен со употреба на најточните методологии од истражувања што се рецензирани. Погледнете го Упатството за потребите на калории за целосно објаснување.

  • [1] Побрзата брзина на само-пријавување на јадење е поврзана со индексот на повисока телесна маса при национално истражување на жени со средна возраст. Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Grey, Debra Waters, Caroline Horwath Journal of the American Dietetic Association 1 август 2011 година (том 111 број 8 страници 1192-1197 ДОИ: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Моделирање на одржување на губење на тежината за да се спречи враќање на телесната тежина. Кевин Д Хол и Питер Н Jordanордан, Американски журнал за клиничка исхрана декември 2008 година (том 88, бр. 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Линк
  • Д-р Мифлин, Сент Jeор, и др. Нова предвидлива равенка за мирување на потрошувачката на енергија кај здрави лица.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Линк
  • Франкенфилд ДЦ, et al. Споредба на предвидливите равенки за мирување на метаболичката стапка кај здравите возрасни лица кои не се со дебели и дебели лица: Систематски преглед. J Am Diet Доц. 2005; 105: 775-789. Линк
  • Франкенфилд ДЦ, et al. Студиите на Харис-Бенедикт за човечкиот базален метаболизам: историја и ограничувања. 1998; 98: 439-445.
  • Манини, Т. М., Еверхарт, Ј. Е., Пател, К. В., Шолер, Д. А., Колберт, Л. Х., Висер, М.,… Харис, Т. Б. (2006). Дневна потрошувачка на енергија во активност и смртност кај постари возрасни лица. Јама, 296(2), 171-179. Линк


Погледнете го видеото: ТРЕНИРАНЕ И ПРЕТРЕНИРАНЕ: СИНДРОМ НА ГЕНЕРАЛНА АДАПТАЦИЯ (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Lewis

    се може да биде

  2. Yozshum

    If only mushrooms were growing in your mouth, then you wouldn't have to go to the forest at least

  3. Skyler

    Something at me personal messages do not send, a mistake....

  4. Viho

    Штета што сега не можам да учествувам во дискусија. Не се доволни информации. Но, со задоволство ќе ја гледам оваа тема.



Напишете порака