Информации

Како да се утврдат дневните потреби за калории

Како да се утврдат дневните потреби за калории



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Проценувањето на дневните потреби за калории е предизвик. Дури и најдобрите калкулатори не можат да утврдат точна метаболичка стапка за секој поединец.

Сосема едноставно - сите се различни!

Како и да е, формулите утврдени од медицински списанија за рецензија се корисни за мнозинството лица. Оние кои се вклучени во многу високи нивоа на физичка активност имаат тенденција да ги пронајдат проценките на калкулаторот да биде премногу ниско.

ЗАБЕЛЕШКА: Нашиот калкулатор за калории користи избор на три формули за проценети дневни потреби за енергија:

  1. Користи формула Мифлин-Сен Jeор (најновата).
  2. Може да изберете и постара формула (Харис-Бенедикт).
  3. И формула заснована на Lean Mass (Katch-McCardle) - но мора да го знаете процентот на маснотии на вашето тело.

Можете исто така да изберете BMR (Базален метаболички стапка) на ниво на вежбање. Во оваа ситуација, сите нивоа на калории за слабеење се испразнети.

Проценка на BMR

Калориските калкулатори прво ќе ја проценат Базалната метаболичка стапка (BMR). Ова е ефикасно количината на потрошена енергија дневно.

BMR е мерка само на најосновните функции (ефективно исти како да си одморен во кревет цел ден). Други поими синоним за BMR се Метаболички стапка на мирување (RMR) и Потрошувачка на енергија во мирување (REE).

Откако ќе се процени BMR, се применуваат различни „активности“ фактори. Уште еднаш овие се најдобри претпоставки засновани на современи истражувања. Едно лице може да согори 100 калории на 10 минути возење - друго лице може да согори 110 калории.

Мифлин - Формула Сен orор

Калкулаторот во моментов ја користи формулата предложена од MD Мифлин и Сент Jeор1.

Зошто оваа формула? АДА (Американска диететска асоцијација) објави споредба на разни равенки2. Се покажа дека Мифлин-Сен orор е најточен.

Мажи
10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст (y) + 5

Ените
10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст (y) - 161.

Формула Katch-McArdle

Ова може да се избере на калкулаторот. Тоа е варијација1 на основната равенка Мифлин-Сент orор која ќе ја заснова равенката на масна маса (FFM) или посно маса. Ова е поточно за оние кои се помали (и кои го знаат процентот на маснотии во телото!).

Мажи жени
21,6 * Маса без маснотии + 370

Каде маснотија без маса = Тежина - (Тесен процент на маснотии на тежината)

Формула Харис-Бенедикт

Оваа формула е креирана во 1919 година, а заради промената на начинот на живот, таа има тенденција да ги надмине потребните калории за 5%. Резултатите имаат тенденција да бидат свртени кон дебелите и младите луѓе3.

Мажи
66,5 + (13,75 X тежина во кг) + (5.003 X висина во см) - (6,775 X возраст во
години)

Ените
655,1 + (9,563 X тежина во кг) + (1,85 X висина во см) - (4,667 X
возраст во години)

Проценка на калории за слабеење

По пресметувањето на BMR, вежбите се активираат. Во зависност од избраното ниво на вежба, BMR ќе се помножи со нешто од 1,2 до 1,9.

Ова ни обезбедува калории за одржување - количина на калории што би можеле да ги консумирате секој ден, ниту да изгубите или да ослабувате.

Да го добие губење на маснотии бројка - 20% од калориите се одземаат.

Екстремната загуба на маснотии се одзема 40%. Како и да е - постои „фигура на дното“ што е еднаква на 8 калории по килограм телесна тежина - екстремната загуба на маснотии никогаш нема да биде помала од оваа сума. Ова е ставено во калкулаторот како неуспех за да се спречат корисниците да се зафатат со дистрибуирани диети со многу ограничено ниво. На ваквите диети им е потребна медицинска нега, совети и следење.

Исто така, не се препорачува драстично да се намалат калориите, туку тоа да се направи постепено или со максимум 500 калории на ден.

Исто така види

Дневни калории потреби за бремени жени.

Референци

  • Д-р Мифлин, Сент Jeор, и др. Нова предвидлива равенка за мирување на потрошувачката на енергија кај здрави лица.J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Линк
  • Франкенфилд ДЦ, et al. Споредба на предвидливи равенки за мирување на метаболичката стапка кај здрави возрасни лица кои не се дебели и дебели: Систематски преглед.Ја сум диет доц. 2005; 105: 775-789. Линк
  • Франкенфилд ДЦ, et al. Студиите на Харис-Бенедикт за човечки базалметаболизам: историја и ограничувања.J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Погледнете го видеото: Прес на Светлана Јакимовска (Август 2022).