Информации

Лесна макробиотска диета

Лесна макробиотска диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Макробиотиката за манекените ја напиша Верн Варона, познат здравствен едукатор и говорник. Макробиотиката е филозофија на динамично живеење што го има своето потекло во јапонската култура. Сепак, наместо да се придржуваат строго на традиционалните методи, Варона им нуди на читателите мултикултурен пристап кон макробиотска диета.

Макробиотскиот здравствен систем се фокусира на создавање на нутритивно избалансирана диета со храна која се заснова на човечки дизајн, на нашите односи со животната средина, сезонски обрасци и на нашата индивидуална здравствена состојба. Следењето на макробиотичен начин на живот бара да не обрнуваме внимание само на физичките, туку и на сите други аспекти од нашиот живот, вклучително и емотивните, интелектуалните, креативните и духовните.

Лесни основи за исхрана на макробиотик

Макробиотската диета се заснова на седум главни принципи.

  1. Погледнете ги изборот на храна во однос на принципите на храна, секундарна храна и храна за задоволство.
  2. Научете да потенцирате сезонска и локална храна.
  3. Станете внимателни за количината и квалитетот.
  4. Научете како да избегнувате екстреми во исхраната.
  5. Јадете помалку, џвакајте повеќе.
  6. Земете го потребниот минимум.
  7. Користете ја „моќноста на петте“ во подготовката на храната: Петте групи на храна, вкусови, текстури, стилови на готвење и бои.

Основната храна ја формира основата на диетата и вклучува цели зрна, зеленчук и грав. Секундарната храна додава рамнотежа во исхраната и вклучува морски зеленчук, овошје, ореви, животински протеини и мирудии. Храната за задоволство е за оние со добра здравствена состојба и вклучуваат мали количини на што сакате.

Макробиотската диета треба да се состои од 35% зеленчук, 30% интегрални зрна, 10% грав, 5-10% животински протеини и 15-20% друга храна, како што се месо, овошје и храна за задоволство.

На диетите им се советува да избегнуваат овошен сок, кофеин, алкохол, конзервирана и спакувана храна, рафинирана и преработена храна, сушено овошје, сосови, црвено месо, свинско месо и млечни производи.

Покрај овие општи препораки, Варона опфаќа четири специфични диетални диети: Новиот мултикултурен макробиотски образец, образецот за погодност за јадење храна, образецот за макробиотици за слабеење и образецот за диети за лекување. Овие се дизајнирани да понудат поконкретни препораки за оние кои би сакале дополнително да ја подобрат диетата со цел да исполнат одредена потреба или цел.

Препорачана храна

Кафеав ориз, овесна каша, леб од цело пченица, мешунки, тофу, темпе, зеленчук, овошје, мизо, сос од соја, риба, јајца, ореви, семки, чај од банча, чај од робиос.

Пример план за диети

Појадок

Палачинки од леќата од леќата од пекан од банана
Темпе „сланина“
Чај од Робос

Ручек

Летна салата завиткана со градинарски зелени и балсамички винегрет

Попладне закуска

Триаголници на хумус и пита

Вечера

Браун ориз, зеленчук и тофу мешајте-испржете ги со исечени бадеми

Вечер закуска

Пита од вар од клуч за урагани

Препораки за вежбање

На макробиотските диети им се советува вежбањето да го сметаат за суштински дел од режимот на само-лекување и друг извор на исхрана. Варона објаснува дека вежбањето ве враќа во вашето тело и обезбедува ефект на центрирање што го стабилизира вашето размислување и создава смиреност.

Наведени се придобивките од различни форми на вежбање и посебен акцент се става на активности кои го стимулираат лимфниот систем, вклучително и враќањето. Ова се вели дека е од витално значење за подобрување на отстранувањето на отпадот и испорака на хранливи материи на клетките на организмот, што може да го намали ризикот од многу од болести кои се поврзани со стареење.

Трошоци и расходи

Макробиотиката за манекенците се продава од 19,99 $.

Добрите

  • Презентиран на начин што е многу лесен за разбирање.
  • Обезбедува информации за исхраната на концепти.
  • Го охрабрува внесот на јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
  • Вклучува еднонеделно мени со примероци и голем избор на рецепти.
  • Може да се прилагоди за да одговараат на индивидуалните барања.
  • Вклучува специфични препораки за дијабетес, срцеви заболувања и дигестивни нарушувања.
  • Не бара диетарите да станат вегетаријанец.
  • Дава совети за премин кон макробиотска диета.
  • Ги опфаќа сите фактори што можат да придонесат за подобрување на здравјето.

Конс

  • Потребно е многу време да се потроши на подготовка на храна.
  • Многу храна мора да се елиминираат, вклучувајќи млечни производи, месо, шеќер, кофеин и алкохол.
  • Некои диетари не прават добро со голем внес на зрна.
  • Може да биде тешко да се јаде надвор.
  • Места за ограничувања на внесот на сурово овошје и зеленчук.

Заклучоци

Макробиотиката за мамичките нуди јасен вовед во макробиотичката филозофија. Нутриционистичките концепти се објаснети со јасност и детали, сепак Варона исто така им нуди на диетарите образец за управување со сите аспекти на животот кои се вклучени во создавање на добро здравје.

Една од најсилните точки на оваа конкретна програма е тоа што не се придржува строго на традиционалниот јапонски пристап, но вклучува широк спектар на храна од различни култури, што ја прави диетата поинтересна и ја прави макробиотската диета попривлечна за западното непце.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: Как да отслабнем БЕЗ ДИЕТИ и без ЙО-ЙО ЕФЕКТ! Подробно ръководство (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Digrel

    Ви благодарам за информацијата, сега нема да направам таква грешка.

  2. Geol

    И што е тука смешно?

  3. Bardolph

    може да затвори простор...

  4. Corran

    дали постојат аналози?

  5. Porteur

    Те молам, прости ми што те прекинав.



Напишете порака