Информации

Обука на телесната тежина за губење на мастите

Обука на телесната тежина за губење на мастите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Изговорете ги зборовите „тренинг со тежина“, а многу луѓе мислат дека бодибилдерите и големите мускули. Ова е мит за медиуми.

Тежина (или тренинг на сила) е составен дел на одржување на целокупното здравје, физика, тонус на мускулите и… согорување на маснотиите.

Вие не станувате големи со кревање тегови!

Освен ако не јадете вишок калории (и генерално многу калории). И дури и тогаш просечните жени (на пример) не се предиспонирани да имаат физички големи мускули.

Додадете го ова дека многу креатори на тело користат секакви стероиди, додатоци и апчиња…. И некои женски бодибилдери земаат количини машки хормон. Многу е малку веројатно дека ќе се зголемите од типичната програма за обука со тегови.

Како обуката за телесната тежина води кон губење на мастите?

При изборот на телесната тежина, многумина едноставно ја менуваат диетата. Можеби некои ќе го комбинираат ова со добро вежбање со аеробни вежби.

Она што многумина не го знаат е тоа обука за тежина може да придонесе и за слабеење.

Мускулното ткиво согорува маснотии, а чинот на зголемување на мускулите, ја зголемува стапката со која телото може да ја метаболизира енергијата, и на крајот да согорува маснотии.

Очигледно само кревањето неколку килограми сами по себе нема да претставува губење на маснотиите - туку комбинацијата на вистинската диета, вежбањето и обука за тежина ќе ви даде најдобра шанса за постигнување на целите за слабеење.

Обука на тежината на едноставен начин

Обука за тежина не значи дека мора да излезете и да се зачлените во салата (членството може да биде скапо)! Треба да пронајдете што работи за вас.

Обука за тежина може да се направи со купување на неколку мрена и гира и клупа. Тоа е навистина едноставно. Постојат, се разбира, теренски машини околу кои ќе ви овозможат да извршите далеку поразновиден спектар на вежби.

Имајте за цел да го направите вашиот тренинг со тежина 2-3 пати неделно. Повеќе не се препорачува за почетници.

Абдоминалци - Сакам рамен стомак!

Сигурен сум дека сите ние ги видовме оние возбудливи инфомерци кои ја продаваат најновата машина за аб. Со една машина, се чини дека се претворате во мускулест лов (ако сте маж), или имате прекрасно извајано и пржен тело (ако сте жена).

Се чини дека е добро да биде вистина… и така е. Абдоминалните машини не работат.

Вршењето вежби во стомакот ќе ги зајакне вашите стомачни мускули, а можеби дури и ќе изгради некоја мала дефиниција. Но, ако е покриено со маснотии, кој ќе го види тој прекрасен шест пакет?

Абдоминалните машини нема да ви ги зајакнат бутовите, да ви дадат големи бицепс или да ја согоруваат целата таа мачна стомачност.

Сепак, зголемената посно мускулна маса - што доведува до метаболизам на согорувањето на маснотиите, здравата исхрана, аеробни вежби и разновидната обука на тежината - ќе ви помогне да изгубите тежина !. Ова рекламирање се граничи со измамниците.

  • Јакичиќ, Ј. М., Кларк, К. Р. И. С. Т. Н. Е., Колман, Е. Американскиот колеџ за спортска медицина е државен став. Соодветни стратегии за интервенција за губење на тежината и спречување на враќање на тежината кај возрасните. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 33 (12), 2145-2156. Линк
  • Вајс, Е. (2007). Големината и силата на мускулите на долниот дел на екстремитетот и аеробниот капацитет се намалуваат со калориско ограничување, но не со губење на тежината предизвикана од вежбање. Весник за применета физиологија, 102(2), 634-640. Линк
  • Seguin, R., Nelson, M. (2003). Придобивките од обука за сила кај постари возрасни. Американско списание за превентивна медицина, 25(3), 141-149. Линк


Погледнете го видеото: Како најбрзо да ослабнете за 90 дена? (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Honovi

    the Authoritarian point of view, oddly enough.

  2. Sherwyn

    Според мое мислење, тоа е грешка.

  3. Tyeis

    Rather curious topic

  4. Tlilpotonqui

    Прекрасно, тоа е скапоцен одговор



Напишете порака