Информации

Библијата за согорување на мастите

Библијата за согорување на мастите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Меки Шилстоун ја создаде Библијата што гори маснотии за да ја отстрани збунетоста што повеќето диети имаат за тоа што е најдобриот начин за јадење и вежбање.

Шилстоун е искусен во исхраната, фитнесот и спортската медицина и им помогна на над три илјади врвни спортисти да ги подобрат своите перформанси, како и илјадници обични мажи и жени да ги постигнат своите цели за слабеење.

Тој вели дека ако верно го следите неговиот план за исхрана и фитнес, ќе можете да изгубите 14 до 16 фунти за еден месец.

Основи на диети за согорување на маснотии

Во првиот дел од книгата, Шилстоун дава неколку клучни концепти, вклучително и здравствените ризици од прекумерна тежина, улогата на метаболизмот во маснотиите и хормоналните разлики меѓу мажите и жените.

Тој, исто така, ги опишува промените што се случуваат за време на менопаузата и андропаузата и објаснува како да се олесни транзицијата колку што е можно.

Во дел два, вклучени се неколку прашалници за само-проценка кои ќе ви помогнат да ја процените моменталната здравствена состојба, како и вашата способност ефикасно да се справите со стресот.

Третиот дел влегува во придобивките од вежбањето и го опишува Планот за фитнес за фитнес-горење на маснотии.

Диететски аспект на програмата вклучува три оброци и две закуски дневно за да ги одржите вашите енергетски нивоа во согласност. Шилстоун вели дека кога и да одите повеќе од четири часа помеѓу оброците, треба да бидете сигурни дека имате закуска за да го одржите вашиот метаболизам високо, а исто така и нивото на инсулин да биде рамномерно.

Планот за јадење се заснова на рамнотежа од 30% протеини, 40% јаглени хидрати и 30% здрави масти и е многу слична на диетата за зона.

Книгата вклучува планови и рецепти со низок гликемиски оброк, кои беа развиени со соработка помеѓу нутриционист и готвач.

Шилстон исто така препорачува разновидни додатоци за зголемување на метаболизмот, вклучувајќи калциум, магнезиум, хром пиколинат, коензим Q10, ацетил Л карнитин и екстракт од зелен чај.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, јајце-тепачи, туна, лосос, ракчиња, пилешко, говедско месо, производи од соја, протеини од сурутка, малку урда, сирење, лесен јогурт, овесна каша, басмати ориз, леб од цело зрно, тестенини од целосни пченица, ореви, мешунки, темно чоколадо пудинг без шеќер, протеински шипки.

Пример план за диети

Појадок

1 вафла од цели зрна
1 лажица природен путер од кикирики
1 чаша исечени јагоди
1 шолја обезмастено или соја млеко

Утринска ужина

2 лажици суво грозје
Оз мешани ореви

Ручек

4 мл посеана туна
Зеленика со салата со винегрет со црвено вино
1 лажица сецкани ореви
½ чаши круто од пченица

Попладне закуска

5 крекери со цели зрна
1 мл моцарела

Вечера

Ракчиња ракчиња промешајте-пржете
½ чаша басмати ориз

Препораки за вежбање

Шилстоун вели дека жените согоруваат повеќе телесни масти на ниско до умерено ниво на интензитет, додека мажите бараат вежба со умерен до висок интензитет.

Програмите за вежбање во книгата се дизајнирани да ги искористат овие знаења, така што ќе можете да го зајакнете вашиот метаболизам и да согорите најмногу маснотии за најмалку напор.

За време на основниот четиринеделен план за вежбање со метаболички вежби за горење маснотии, вие
изведувајте 300 минути вежбање неделно што се шири во текот на шест дена. Како што напредувате во програмата, времетраењето на вежбањето постепено ќе се намалува сè додека не достигнете ниво на одржување од 150 минути неделно.

Трошоци и расходи

Библијата што гори маснотии се троши на 14,95 долари.

Добрите

  • Добро за диетарите кои сакаат да ја разберат науката за слабеење.
  • Обезбедува рамнотежа на протеини, есенцијални масти и ниски гликемични јаглени хидрати.
  • Го охрабрува внесот на свежо овошје и зеленчук.
  • Не го намалува внесот на калории премногу ниско за да се избегне физички или емотивен стрес и замор.
  • Честите мали оброци ја намалуваат веројатноста да доживеат глад.
  • Охрабрува уживање во оброците.
  • Обезбедува планови за оброк за различни нивоа на калории.
  • Вклучува голема разновидност на рецепти.
  • Дава информации за тоа како да се идентификуваат и управуваат со хипотироидизам.
  • Ја потврдува улогата на управување со стресот во слабеењето.

Конс

  • Ги охрабрува нереалните очекувања за слабеење.
  • Бара планирање на оброк и подготовка на храна.
  • Многу од препорачаните додатоци се многу скапи.
  • Го охрабрува внесот на преработени производи од соја, како што се протеински прав и лажни производи од месо.
  • Бара посети во теретана за да се преземе фитнес-програма како што е пропишано.

Заклучоци

Библијата што гори маснотии најмногу ќе им се допадне на диетите кои сакаат да ја разберат науката за слабеење и се заинтересирани за преземање на сеопфатна диета и фитнес програма.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Сахлин, К (2011). Зголемување на согорувањето на мастите со карнитин: стара пријател излегува од сенката. Урнал за физиологија, 589 (7), 1509-1510. студија
  • Гума, П. И., Алхадер, М., Станачевиќ, М. (2014, август). Следење на метаболички стапки и намалување / управување со тежината. Во Инженерството во медицината и биологијата општество (ЕМБЦ), 2014 година 36. Годишна меѓународна конференција на IEEE (стр. 3184-3187). IEEE. студија

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: La semilla de aguacate, un poderoso remedio natural the avocado seed a powerful natural remedy (Август 2022).