Информации

Диета за согорување на маснотии

Диета за согорување на маснотии


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Клинички нутриционист Jayеј Роб претходно страдаше од реактивна хипогликемија и ја разви диетата за согорување на маснотиите како средство за стабилизирање на сопствените нивоа на шеќер во крвта.

Тој тврди дека не го напишал како книга за губење на тежината, туку како метод за зголемување на енергијата.

Откако ќе се зголеми нивото на енергија на диетаторот, вишокот тежина ќе се изгуби природно, без да се обиде ниту тој да рече.

Роб објаснува дека иако диетите со малку јаглерод диета можат да дадат брзи резултати, тие честопати можат да ги остават диетите да се чувствуваат уморни и на долг рок се поврзани со одредени здравствени ризици.

Основи на диетата за маснотии

Неговото решение е да ги советува диетарите да циклусуваат помеѓу високи јаглерод и мали денови на јаглерод.

Секој ден препорачува три оброци. Еднаш неделно, диетите имаат бесплатен оброк, каде што можат да јадат се што сакаат, но само еден час.

Исхраната се заснова на концептот на правење на телото да согорува маснотии како примарен извор на енергија. Роб објаснува дека наизменични ниски и високи денови на карбон манипулираат со гликоген метаболизам и тоа го измачува телото, така што мастите не се чуваат.

Роб, исто така, дава дванаесет различни варијации на структурата на диетата, дизајнирани да одговараат на низа специфични цели.

Препорачана храна

Роб им дава совет на диетите за тоа како да изберете храна што е извор на добри јаглени хидрати. Тој вели дека погрешните јаглехидрати се главна причина за замор и можат да создадат поспаност после оброк.

Препорачаната храна со јаглени хидрати вклучува слатки и бели компири, кафеав ориз, тестенини, пченка, леб од цело пченица и овошје.

Тој, исто така, ја потенцира важноста на високо квалитетни протеини и здрави масти. Снабдувањето со протеини во секој оброк е клучот за одржување на стабилно ниво на гликоза во крвта и ќе резултира со постојано снабдување со енергија во текот на денот.

Пример план за диети

Ден на слабиот јаглерод
Појадок

Јајце бел омлет со чеда сирење и салса

Ручек

Голема сурова салата од зеленчук со туна и авокадо

Вечера

Промешајте го посно говедско говедско месо со брокула и сос од кикиритки

Висок ден на јаглехидрати
Појадок

Овошна салата и јогурт
Интегрален тост со мед

Ручек

Турција градите со печен сладок компир
Зелена салата со облекување со малку маснотии

Вечера

Пилешки гради, тестенини од цело зрно и тиквички

Десерт

Свежо овошје

Препораки за вежбање

Роб препорачува пешачење и вежбање со тежина да се зголеми мускулната сила и метаболизмот, но тој укажува дека промените во исхраната се најважниот фактор за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Обидете се со овие вежби за отпор, заедно со диетата за согорувањето на мастите.

Трошоци и расходи

Диетата за согорување на маснотии се повлекува за 12,95 долари.

Добрите

  • Добро за луѓето кои не сакаат да се откажат од јагленохидратите, но сепак би ги сакале придобивките од диетата со малку јаглерод.
  • Може да помогне во намалувањето на желбите за храна и зависноста од јаглехидрати. Може да помогне во управувањето со хипогликемија и други нерамнотежи на гликоза во крвта.
  • Еднаш неделно, „измамничкиот оброк“ може да помогне да се намали стресот на диети постојано и може да ја зголеми можноста да се држиме со диетата.
  • Велосипедизмот со јаглерод и калории може да го задржи метаболизмот непречено.
  • Може да се прилагоди за да одговараат на вегетаријанците.
  • Нагласува висококвалитетна хранлива храна.
  • Вклучува планови за јадење и рецепти.

Конс

  • Доста рестриктивен план, особено во денови со мала количина на јаглерод.
  • Може да бара повеќе трошоци и време поминато на подготовка на храна бидејќи не е дозволена преработена храна.
  • Некои диети може да имаат потешкотии во одржувањето на контролата по „оброкот за измами“
  • Роб вклучува религиозни референци во својата книга што можат да бидат незгодни за нехристијанските читатели.

Потребна е одредена дисциплина

Оваа диета ќе трае одреден степен на дисциплина за одржување, но за диетите кои се посветени може да обезбеди решение за намалување на нивото на енергија и метаболизам што може да се појави со ниски диети со јаглерод.

Особено се препорачува за диети кои имаат проблеми да се држат до диети со ниски јаглени хидрати, но исто така не постигнуваат резултати на стандардни приоди на исхраната. Овозможувањето на диетарите да јадат јаглехидрати секој втор ден има психолошки и физиолошки придобивки што можат да ја зголемат веројатноста за успех.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Роб, Ј (1994). Диета за согорување на маснотии.
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Ефект на енергетски ограничена, високо-протеинска, ниско-масна диета во однос на конвенционалната исхрана со јаглехидрати со малку маснотии, врз слабеењето, составот на телото, хранливиот статус и маркерите за кардиоваскуларни здравствени состојби кај дебелите жени. Американското списание за клиничка исхрана, 81 (6), 1298-1306. линк
  • Ендрус, Р (2012). Сите за велосипедизам со јаглерод. линк

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година

Само сакав да кажам колку е одлична оваа страница. Калкулатори на макро-хранливи и дневни калории треба да ги користам цело време. Ви благодарам!

-


Погледнете го видеото: Епизода 554 - УН диета (Мај 2022).