Информации

Трансформација на телото на Светиот грал

Трансформација на телото на Светиот грал



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Програмата за трансформација на телото на Holy Grail е напишана од Том Венто, кој е автор на најпродаваната е-книга, Burn the Fat, Feed the Muscle.

Програмата се базира наоколу губење на маснотии и стекнување мускули во исто време, што го нагласува Венуто е многу тешко да се постигне.

Ова е причината зошто тој ја нарекува својата програма Светиот Грал, затоа што овој исход може да се смета за крајна награда за многумина од оние што се вклучени во боди-билдинг и диети кои се заинтересирани за подобрување на составот на телото.

Основи на диета за трансформација на телото

Во првиот дел од книгата се дискутира за теоријата и науката за стекнување мускули и губење на маснотии. Венуто објаснува дека со повеќето програми за слабеење губите мускули истовремено со губење на маснотиите, но со употреба на техники „Светиот грал“ ќе можете да стекнете мала количина на мускул, истовремено да губите и маснотии.

Во вториот дел, Венто им дава на диетарите детален план за јадење, кој се заснова на хранливоста на храната и периодизацијата на исхраната. Ова вклучува промени во составот на вашата диета при што три дена консумирате намалена калории диета проследена со еден повисок калории ден.

Исто така, ќе направите прилагодувања во вашиот дневен внес на хранливи материи и има посебен акцент на исхраната после тренингот. Диетерите се советуваат да јадат во рок од 30 минути по завршувањето на вежбањето и оброкот треба да содржи комбинација на протеини и јаглени хидрати.

Течни оброци после тренингот се препорачуваат затоа што се апсорбираат побрзо од целата храна. Можете да користите комерцијален пијалок после тренингот или да направите свои користење на состојки како што се протеини од сурутка и прав од јаглени хидрати.

Венуто вели дека ако вашата примарна цел е губење на маснотии, тогаш можеби ќе бидете подобри од лепењето на целата храна, дури и после тренингот, затоа што тие обезбедуваат повеќе влакна и се подобри во задоволувањето на вашиот апетит.

Диетерите исто така се препорачуваат да ги конзумираат своите два најголеми оброка на ден како оброк пред и после тренингот. Овие оброци треба да содржат и повеќето јаглени хидрати. За остатокот од денот, внесот на храна ќе се состои претежно од посно протеини, здрави масти и зелен зеленчук.

Препорачана храна

Овес, протеин од сурутка, белки од јајца, урда, јогурт со малку маснотии, пилешки гради, лосос, туна, посно говедско месо, компир, јахти, кафеав ориз, зелен грав, зелена салата, брокула, аспарагус, домат, кромид, пиперки, боровинки, итн. портокали, банана, путер од кикиритки, лесен облекување салата.

Пример за план за јадење

Следното е пример за ден од 1500 калории со низок јаглерод за жени.

Појадок (оброк пред вежбање)

2/3 чаша овесна каша
6 белки од јајца и 1 цело јајце, пржени
½ чаша боровинки

Утринска ужина (оброк после тренингот)

2/3 чаша овесна каша
2 лажици протеин во прав во прав
2 лажици земјата ленено семе
1 портокал

Ручек

4 мл пилешки гради
Мал печен компир
1 чаша брокула

Попладне закуска

5 мл посно говедско говедско месо
10 копја аспарагус

Вечера

4 мл пилешки гради
6 мл зелен грав

Препораки за вежбање

Целиот дел од трансформацијата на телото на Светиот Грал е посветен на препораките за обука и вежбањето е многу важен дел од оваа програма. Вежби за отпорност е од суштинско значење затоа што ова е најефикасниот начин за градење мускули.

Програмата „Светиот грал“ не бара да следите специфичен режим за обука на тежини, но Венуто не дава некои упатства за да се придржувате за да можете да добиете оптимални резултати.

Вежби со кардио, исто така, треба да се изведуваат 2-3 пати неделно за 20-50 минути, бидејќи тоа може да го подобри растот на мускулите, како и подобрување на губењето на маснотиите. Диетерите кои сакаат да го подобрат губењето на маснотиите можат да го зголемат аеробното вежбање на 4-7 дена во неделата.

Трошоци и расходи

Програмата за трансформација на телото Holy Grail е достапна во формат е-книги. Цената варира - во моментов 47 долари.

Добрите

  • Ја зголемува можноста да согорува маснотии и да добива мускули истовремено.
  • Не бара ограничување на јаглехидратите.
  • Периодичните висококалорични денови ќе го олеснат лекувањето со долгорочно диета со нискокалории.
  • Алтернативниот внес на калории го избегнува намалувањето на метаболизмот што обично се јавува со продолжено ограничување на калории.
  • Високиот внес на протеини помага да се намали апетитот и да се одржи или да се изгради мускулна маса.
  • Охрабрува вежбање.
  • Обраќа важноста на управувањето со спиењето и стресот.

Конс

  • Планирањето на оброците е доста комплицирано и ќе вклучува пресметување на количини на калории, протеини, јаглени хидрати и масти.
  • Willе биде многу тешко да се јаде во ресторани или социјални ситуации.
  • Бара елиминација на алкохол сè додека не се постигнат посакуваните резултати.
  • Не вклучува планови за оброк за вегани.
  • Не вклучува рецепти.

Заклучоци

Програмата за трансформација на телото Holy Grail може да им помогне на диетите во исто време да изгубат маснотии и да добијат мускули. Иако резултатите не се загарантирани, диетарите можат да ја зголемат веројатноста за постигнување на оваа цел следејќи ги препораките наведени во оваа книга.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Ефекти од аеробни и / или тренинзи на отпорност врз телесна маса и масна маса кај возрасни со прекумерна телесна тежина или дебели. Journalурнал за применета физиологија, 113 (12), 1831-1837. апстрактна
  • Дејвидсен, П. К., Галагер, И. Ј., Хартман, Ј. В., Тарнополски, М. А., Дела, Ф., Хелге, Ј. В.,… Филипс, С. М. (2011) Високите реагирани на обука за вежбање со отпор демонстрираат диференцијално регулирање на изразот на скелетните мускули микроRNA. Урнал за применета физиологија, 110 (2), 309-317. апстрактна
  • Дополнувањето на протеините го зголемува адаптивниот одговор на скелетните мускули на вежби за вежби од типот на отпор: мета-анализа. Американското списание за клиничка исхрана, 96 (6), 1454-1464. апстрактна

Последно разгледано: 16 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Август 2022).