Информации

Lowивеење со малку јаглехидрати

Lowивеење со малку јаглехидрати



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Living-Low Carb е креација на Фран Меккуло кој е наградуван уредник на готвачи. Додека се бореше со сопствените проблеми со губење на тежината, Меккуло откри дека мало диетирање со јаглерод helped помогнало да ги постигне резултатите што ги барала.

Меккуло не беше подготвена да заборави на пријатната храна со цел да го одржи нејзиниот животен стил на јаглехидрати, па затоа беше побарано да состави колекција на рецепти за книгата наречена Cookbook со ниски јаглерод, која требаше да стане бесплатен продавач.

Lowивеењето со малку јаглехидрати е продолжение на нејзината прва книга и вклучува 175 рецепти со малку јаглерод диоксид, како и подетални објаснувања и совети за диети со малку јаглерод.

Основи за диети со ниски јаглехидрати

Најголемиот акцент на книгата на МекКало е на прилагодување на диетите со малку јаглерод диоксид за да ги направи повеќе пријатни и да дозволи вкусни оброци без да се загрозат принципите на исхраната.

Таа не е диета за книги како таква, но повеќе е генерален водич за живеење на низок начин на животна средина. Меккуло сепак дава некои совети за зголемување на шансите за успех на диетачот со малку јаглерод, врз основа на сопствените искуства и знаења.

Овошјето треба да се јаде на појадок и на диетите им се препорачува да потенцираат ниско јаглерод овошје како што се бобинки, киви, диња и праски. Таа, исто така, ги советува диетите да консумираат протеини на секој оброк и препорачува количина од половина грам протеини за секоја фунта од идеалната тежина на диетаторот.

За максимално слабеење, јаглехидратите треба да се чуваат под 30 грама на ден, со ограничена потрошувачка на крем и путер. Вечера треба да се јаде што е можно порано и треба да се чува мала.

МекКалоу прави добра работа во објаснувањето на разликите помеѓу различните пристапи за диети со малку јаглерод и дискутира за науката и медицинската причина за нив.

Препорачана храна

Зелен лиснат зеленчук, репка, карфиол, ротквица од дајкон, бобинки, дињи, праски, кикиритки, авокадо, маслиново масло, масло од сусам, јајца, сирење, пилешко, месо, риба.

Пример план за диети

Појадок

Јагоди и урда

Утринска ужина

Ореви со крем од ѓумбир од лимон

Ручек

Грчка салата со билки

Попладне закуска

Гвакамол со суров зеленчук

Вечера

Пилешко од марокански стил
Пире'
Парен зелен грав

Вечер закуска

Интензивна торта со чоколадо

Препораки за вежбање

Вежбањето се охрабрува за неговите здравствени придобивки отколку за какви било специфични ефекти за слабеење.

Трошоци и расходи

Може да има зголемување на трошоците за намирници заради потребата од набавка на храна со протеини.

Добрите

  • Го олеснува следењето на диета со малку јаглерод диоксид со обезбедување на многу вкусни рецепти.
  • Рецептите вклучуваат информации за содржината на јаглени хидрати.
  • Ниските јаглени хидрати можат да ја зголемат стапката на почетно губење на тежината.
  • Обезбедува уникатни информации за диетите со мала функција на тироидната жлезда.
  • Дава совети за вегетаријанци, дијабетичари и бремени или доилки.
  • Вклучува практични совети за јадење надвор и како да се справите со слатките желби.
  • Овозможува алтернативи за омилена храна со висок јаглерод, како што се пица и пире од компири.
  • Им помага на диетарите да ги разликуваат разликите помеѓу сорти на диети со малку јаглерод кои се достапни.
  • Многу читатели ќе се однесуваат на стилот на разговорно пишување на авторот.

Конс

  • Некои диети не реагираат добро на повисокиот внес на протеини и маснотии.
  • Многу диети функционираат подобро со поголема количина јаглени хидрати, особено оние кои се многу физички активни.
  • Диетите со малку јаглерод честопати немаат соодветни влакна.
  • Охрабрува употреба на вештачки засладувачи.
  • Препорачува употреба на додатоци како што е Л карнитин, за кои не е докажано дека се ефикасни за слабеење.
  • Не дава информации за калории за рецепти.

Заклучоци

Иако студиите сугерираат дека диетите со ниски јаглени хидрати не се супериорни во однос на другите пристапи во исхраната за долгорочно губење на тежината, тие ми се чини поефикасна краткорочно. Ова може да му даде на диетаторот поттик за мотивација што може да ја зголеми веројатноста за придржување кон долгорочна програма за слабеење.

Меккуло нуди многу интересни рецепти погодни за диета со малку јаглерод и оваа книга ќе им се допадне на диетарите кои не сакаат да се откажат од вкусна храна, но би сакале да пробаат диета со малку јаглерод. Нејзината книга може исто така да помогне да ги инспирира долгорочните диетатори со ниски јаглехидрати и да ја зајакне нивната посветеност на диети со малку јаглерод диоксид преку обезбедување на привлечни и вкусни идеи за оброк.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Август 2022).