Информации

Диета МекДугал

Диета МекДугал


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Диетата МекДугал се појави кога д-р Johnон Мекдугал работел како лекар на плантажа со шеќер на Хаваи.

Открил дека неговите постари пациенти со Филипини, Јапонци и Кинези - кои консумирале диета со ориз и зеленчук - биле тенки и без хронични заболувања. Спротивно, нивните деца и внуци, јадејќи модерна диета со месо и млечни производи, станале дебели и болни.

Потоа, тој ја создаде Програмата Мекдугал, која се заснова на претпоставката дека идеална тежина и оптимално здравје може да се постигне и одржува, ако јадеме диета заснована на цела и необработена растителна храна со малку маснотии.

Основи на диета МекДугал

Мек Дагал тврди дека животинските производи обезбедуваат прекумерна количина на штетни масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол во крвта, ги оштетуваат артериите и предизвикуваат срцеви заболувања и мозочен удар.

За споредба, растителната храна ни обезбедува антиоксиданти кои зајакнуваат имунолошки и рак против борба против рак, фитохемикалии, витамини, минерали и други супстанции кои го поттикнуваат здравјето.

Според Мекдугал, луѓето биле дизајнирани да сакаат жешка храна со вкус на вкус, како што се скроб, зеленчук и овошје, затоа што ни даваат енергија и квалитетна исхрана. Тој тврди дека ако не јадете доволно јаглени хидрати, веројатно ќе се чувствувате гладни и може да имате тенденција да прејадете.

На неговата програма ќе потрошите помеѓу 70 и 90 проценти од калории од сложена храна со јаглени хидрати како интегрални житарки и корен зеленчук. Willе додадете овошје, зеленчук, сосови, преливи и зачини за да создадете комплетни оброци. Храната што треба да се избегне на оваа програма вклучува месо, риба, живина, јајца, млечни производи, ореви, маслинки, масти, масла и рафинирани производи од брашно.

„Појадокот е во центарот на разни скроб. Ручекот може да биде супа или зрно салата, или и двете. За вечера, испланирајте главно јадење врз основа на скроб, заедно со нискокалорична салата. Салатите се претпочитаат помеѓу закуски со оброци “.

Нема ограничувања за количината на храна што можете да јадете и ве охрабруваме да јадете во целост задоволство од вашиот апетит, без оглед на калории. Бидејќи целата храна е богата со маснотии и богата со растителни влакна, природно ќе консумирате калории, што ќе ви овозможи без напор да изгубите тежина.

Препорачана храна

Овес, кафеав ориз, quinoa, кукус, леб од целосни пченица, тестенини од целосни пченица, овесни трици, сладок компир, тиква од лисја од јатка, грав канелини, грабанцо, грав, леќа, свежо овошје и зеленчук, суво грозје, млеко соја од соја, соја без маснотии мајонез, сос од соја, балсамичен оцет, билки и зачини, прав од јаглен, чај од билки.

Пример за план за јадење

Појадок

Овесна каша со свежо овошје

Ручек

Градина полнети со пита

Вечера

Колеслав
Печурка Строганоф

Препораки за вежбање

Иако диетата е во фокусот на програмата Мекдугал, вежбањето се препорачува и како суштинска компонента на здрав животен стил. Дури и дневна прошетка може да го подобри вашето здравје со намалување на нивото на триглицерид и шеќер во крвта, ублажување на депресијата, зајакнување на енергија и помагање при губење на тежината.

Трошоци и расходи

Програмата МекДугал за максимално слабеење се продава на 18 долари.

Исто така, достапен е и Брз и лесен готвач на Мек Дагал: Над 300 вкусни рецепти со малку маснотии што можете да ги подготвите за петнаесет минути или помалку за 16,50 долари.

Добрите

  • Охрабрува голем внес на свежо овошје, зеленчук, интегрални житарки и мешунки.
  • Многу диети имаат искусни успешни резултати на диетата Мекдугал за слабеење и закрепнување од хронични здравствени состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес.
  • Не бара броење или ограничување на калории.
  • Може да се следи како начин на живот за управување со здрава тежина.
  • Се обраќа на психолошките фактори вклучени во успешно слабеење.
  • Дава совети за јадење надвор.
  • Вклучува план за оброк од 21 ден со рецепти.
  • Авторот е лекар кој специјализира во слабеење и превентивна медицина.

Конс

  • Многу ограничувачки и бара целосно отстранување на месо, млечни производи, јајца, масла, чоколадо, кафе и алкохол.
  • Некои диети не реагираат добро на исхраната базирана на скроб и може да доживеат глад помеѓу оброците или нерамнотежата на шеќерот во крвта.
  • Диетата може да биде премногу ниска во протеини кај многу лица.
  • Планот за јадење се чини дека недостасува соодветни есенцијални масти.
  • Неопходно е да се земе додаток на витамин Б12.

Во суштина вегетаријанска диета

Исхраната МекДугал е диета базирана на растителни масти со малку маснотии, што ја користеле многу диетанти со успех да постигнат губење на тежината и за управување со состојби, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес.

Според д-р Мекдугал, сите масти мора строго да се избегнуваат, сепак овој совет е во спротивност со сегашното знаење за вредноста на здравите масти во исхраната, за кои се покажа дека го подобруваат здравјето на кардиоваскуларните и управувањето со тежината кога се консумираат во умерени количини.

Исто така види: Најновата книга на д-р Мекдугал, решение за скроб.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Рафијанјан-Копаи, М., Барадаран, А., Рафијанјан, М. (2013). Растителни антиоксиданти: Од лабораторија до клиника. Урнал за нефропатологија, 2 (2), 152. линк
  • Мартин, Ц., angанг, Ј., Тонели, Ц., Петрони, К. Растенија, диета и здравје. Годишен преглед на растителната биологија, 64, 19-46. линк

Последно прегледано: 14 октомври 2017 година


Погледнете го видеото: Правда про Белки и Незаменимые Аминокислоты - Джон МакДугалл, Нил Барнард (Јуни 2022).


Коментари:

  1. JoJokazahn

    Да, сè може да биде

  2. Mirg

    Тоа е лагата.

  3. Strong

    Благодарам! Cool thing !!!

  4. Abd Al Sami

    Exactly! I like your thinking. I invite you to fix the theme.

  5. Cauley

    Се согласувам, тоа е забавна фраза

  6. Condon

    Згоден маж! Напиши!



Напишете порака