Информации

Добро диета за исхрана

Добро диета за исхрана


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Savor: Mindful Јадење, Mindful Life е напишано од виетнамскиот Зен Будистички господар Thich Nhat Hanh, а го коавтира нутриционистот од Харвард, Лилијан Чунг.

Оваа книга комбинира современи хранливи информации со античката мудрост за да создаде програма за слабеење, заснована врз будистичката практика на умственост, која подразбира да се биде целосно свесен за сè што се случува во нас и околу нас.

Основи за размислување за јадење

Авторите започнуваат со запознавање на читателите на „Четирите благородни вистини за здрава тежина“.

  1. Да се ​​биде прекумерна тежина или дебела страда.
  2. Можете да ги идентификувате корените на вашиот проблем со тежината.
  3. Достигнување здрава тежина е можно.
  4. Може да следите паметна патека до здрава тежина.

Вие сте охрабрени да започнете со вежбање умно дишење, умно јадење и умно одење секој ден. „Разумноста е начин на живеење што го практикувале преку дваесет и шестотини години од милиони луѓе за да им помогне да ги претворат своите страдања во мир и радост. Применувањето на умливост на вашите страдања со тежина ви дава катализатор на кој можете да влезете во волја за да го промените вашето однесување “.

Едноставно со тоа што постојано ќе обрнувате внимание на она што го јадете, природно ќе јадете помалку, и со текот на времето ова треба да резултира во бескорисно губење на тежината. Книгата детално го разгледува концептот на умносно јадење, посветувајќи целото поглавје на темата јадење јаболко. Некои од препорачаните практики вклучуваат чест на вашата храна, ангажирање на сите шест сетила, послужување на скромни делови, уживање во мали каснувања, џвакање полека и јадење редовни оброци.

Разумните јадечи се охрабруваат да усвојат првенствено диета базирана на растително ниво затоа што е подобро за вашето здравје, како и за здравјето на планетата. Цели зрна се особено препорачуваат затоа што студиите покажуваат дека луѓето кои јадат најмалку две порции на ден имаат 20 до 30 проценти помал ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Спротивно на тоа, треба да го ограничите внесот на рафинирани зрна, бел компир и слатки, бидејќи овие намирници го нарушуваат балансот на гликозата во крвта.

Авторите охрабруваат целосна апстиненција од алкохол за подобрување на умственоста и сочувството, но ако не сте во можност целосно да престанете да пиете, треба да го намалите внесот за најмалку една третина и ако ви се пие, бидете внимателни.

Голем дел од книгата е посветена на медитација со инструкции за тоа како да се извршуваат различни медитации, вклучувајќи медитација за будење, медитација за четкање со заби, брза медитација, насмеана медитација, медитација на сообраќај-метеж, медитација преку Интернет / е-пошта, медитација за готвење и друго .

Препорачана храна за ум

Зеленчук, овошје, леб од целосни пченица, овес, кафеав ориз, просо, јачмен, quinoa, грав, тофу, ореви, семиња, соја млеко, чај, кафе.

Пример за план за јадење

Појадок

Овесна каша со јаболка и цимет
1 шолја кафе

Ручек

Грав бурито со зелена салата, салса и камен земјата тортилја

Попладне закуска

Јогурт од соја
1 банана

Вечера

Промешано пржено тофу и зеленчук со кафеав ориз

Десерт

Неколку сушени кајсии

Препораки за вежбање

Авторите препорачуваат да се почитуваат упатствата на САД за оптимизирање на здравствените придобивки со вежбање, што се состои од два и пол часа неделно со аеробна активност со умерен интензитет, или еден час и петнаесет минути енергична активност. Вежбите за јачина и флексибилност се исто така важни.

Разговараат за некои од потенцијалните бариери и предизвици за да станат физички активни и се нудат практични стратегии за да им помогнат на диетите да ги надминат. Врската помеѓу умливоста и вежбањето е истражена и вклучена е медитација за одење, што ви помага во процесот да станете целосно присутни во моментот. Книгата исто така вклучува неколку други „вежби со умови“.

Трошоци и расходи

Вкусно: умносно јадење, умник живот се продава од 15,99 $.

Кликнете овде за да ја купите книгата по намалена цена.

Добрите

  • Охрабрува консумирање на диета базирана на растенија, која е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, рак и дијабетес.
  • Може да им помогне на диетарите кои се борат со емоционално или безумно јадење.
  • Се препорачува редовна физичка активност.
  • Флексибилен пристап што може да се прилагоди за да одговараат на различни цели и начин на живот.
  • Референци научни студии за поддршка на информациите презентирани во книгата.
  • Обраќа важноста на управувањето со стресот и позитивниот став за одржување на здравјето.
  • Вклучува различни техники на медитација.

Конс

  • За некои диетари ќе им биде потребен по структуриран пристап.
  • Не вклучува план за јадење или рецепти.
  • Упатствата за исхрана немаат јасност.
  • Сите диети не реагираат добро на голем внес на цели зрна.
  • Духовниот пристап можеби не им одговара на сите читатели.
  • Може да потрае време за да се појават резултати за слабеење.

Заклучоци

Оваа интелигентна диета за јадење се заснова на будистичката практика на умливост, бидејќи се однесува на развој на здрав начин на живот пристап кон слабеење. Зголемувањето на свеста за дневните навики поврзани со јадење, физичка активност и управување со стресот, природно ќе промовира поздрави избори и однесувања кои со тек на време ќе доведат до постигнување идеална телесна тежина и подобрена благосостојба.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно прегледано: 18.08.2017 година


Погледнете го видеото: Најздравата исхрана содржана во една едноставна диета, проверете! (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Boyne

    Личните пораки воопшто одат денес?

  2. Ashwin

    Let's talk.

  3. Dai

    Се согласувам, вашата мисла е само одлична

  4. Hariman

    Not in it the main thing.

  5. Zulkik

    Тоа е вистина! Мислам дека ова е одлична идеја.



Напишете порака