Информации

Не губете тежина на многу ниска калорична диета?

Не губете тежина на многу ниска калорична диета?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Многу диети сметаат дека колку е помала калоријата и колку е поголема вежбата, толку побрзо ќе пролеат килограмите.

Ова обично не е случај. Лесно е да се направи грешка при јадење премногу малку калории додека работите на губење на тежината.

Ова може да ве остави да се чувствувате фрустрирани, раздразливи, уморни и изненадени од вашите напори.
Да разгледаме како можете да се држите надвор од многу нискокалорична зона, додека продолжувате да бидете успешни со слабеењето.

Што е премногу нискокалорично?

  • За жени: помалку од 1200 калории
  • За мажи: помалку од 1600 калории

Сепак, ова може да варира во зависност од големината на една личност.

Зошто слабеењето на телесната тежина?

Веднаш штом ќе ги намалите калориите премногу ниско, телото мисли дека е од глад. Значи, метаболизмот почнува да забавува. Телото сака да ја зачува својата енергија.

Откако телото ќе го исцрпи снабдувањето со јаглени хидрати, телото започнува да расипува маснотии и мускули за гориво. Ова е опасно и исцрпувачко од многу причини.

Покрај тоа, ако изгубите одредена мускулна маса додека сте правилно диети, ова може да ја забави способноста на вашето тело да согорува калории. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите. Значи, секогаш е добро да се обидете да го подобрите вашиот сооднос на мускулна маса на масна маса.

Телото на секого е различно, па затоа е тешко да се предвиди што ќе се случи кога некој ќе започне многу диета со калории. Но, според моето искуство, осум пати од десет, оние кои јадат премногу малку калории немаат ниту малку, ниту малку слабеат. Откако ќе додадеме повеќе протеини и неколку здрави јаглени хидрати на здраво ниво на калории, пациентот уште еднаш забележува губење на тежината.

Кој е добар дефицит на калории?

Мораме да го најдеме совршениот баланс на калории со цел ефикасно да изгубиме тежина.

Многу експерти велат дека магичниот биланс е само 200 калориски дефицит. Ова е доволно за да предизвика мали количини на губење на тежината, а не доволно за дефицит за мозокот да го забележи.

Ако сакате да го забрзате губењето на тежината, со внесувањето храна можете да создадете дефицит од 500 калории. Како и секогаш, најдобро е да побарате совет од вашиот локален диететичар за да одредите кое ниво на калории е најдобро за вас.

Едно нешто што знаеме е дека многу нискокалорични диети не се успешни на долг рок.

Решението? Флексибилна диета

Водич за флексибилни диети

Флексибилното диети е одлично решение затоа што ве учи како да јадете поумерено на начин што создава бавно и стабилно слабеење на долг рок.

Луѓето се чувствуваат задоволни и им е дозволено да јадат својата омилена храна се додека тоа одговара на нивните пропишани макронутриенти и TDEE (вкупно дневно трошење на енергија).

Му дава на вашето тело енергија што му е потребна за да функционира и го одржува вашиот метаболизам потпевнувајќи, дозволувајќи да се случи загубата на маснотии.

Дознајте повеќе за флексибилното диетирање овде.


Погледнете го видеото: Кой начин на хранене е по-добър? Чисто Хранене VS Гъвкава Диета (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Hsmilton

    Браво, совршената реченица штотуку врежана

  2. Gardakazahn

    Честитам, каков одличен одговор.

  3. Anselmo

    Извинете за што треба да интервенирам... слична ситуација. Можеме да разговараме.

  4. Charley

    Your message, just the grace

  5. Guthrie

    Според мое мислење, ја признавате грешката. Внесете ќе разговараме за тоа. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.



Напишете порака