Информации

Нема диета со бела храна

Нема диета со бела храна



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нема диета со бела храна

Диетата за Бела храна не вклучува специфичен план, но во основа вклучува елиминирање на целата бела храна од диетата.

Многу познати личности, меѓу кои и Камерон Дијаз и Опра, ја поддржаа оваа диета.

Кога се комбинираат со редовно вежбање и се следат еден месец, диетите можат да се надеваат дека ќе изгубат од четири до шест килограми со овој пристап.

Нема основи за диети со бела храна

Белата храна треба целосно да се избегнува под претпоставка дека повеќето од овие храна содржат едноставни јаглени хидрати, кои го зголемуваат производството на инсулин и предизвикуваат желба за повеќе јаглени хидрати.

Во исхраната, без оглед на тоа, вклучуваат бел ориз, бело брашно, шеќер и компири, сол и млеко, иако некои верзии на диетата овозможуваат вклучување на обезмастено млеко.

Сè што е направено од бело брашно, исто така, мора строго да се елиминира, како што се лебот, колачи, колачи, тестенини и тестенини.

Некои поборници на исхраната, исто така, ги советуваат диетите да избегнуваат овошен сок и вештачки засладувачи, бидејќи овие намирници можат да предизвикаат желби за шеќер.

Препорачана храна

Сите зеленчуци освен компир, свежо овошје, риба и морска храна, посно месо, ореви, сирење, мешунки, леб од цело зрно, тестенини од цело зрно, кафеав ориз, овесна каша, агава нектар, Спленда, маслиново масло.

Пример план за диети

Појадок

Пржени јајца
Сотан спанаќ
2 парчиња тости леб од 'рж

Утринска ужина

1 чаша свежи јагоди

Ручек

Салата од кафеав ориз со туна и сецкан зеленчук
Балсамичко облекување

Попладне закуска

1 мл сурови ореви
1 мала суво грозје

Вечера

Котлети со јагнешко месо
Парен аспарагус
Зелена салата

Вечер закуска

1 праска

Препораки за вежбање

Нема конкретни препораки за вежбање за оваа диета.

Трошоци и расходи

Нема вклучени трошоци во оваа диета, освен трошоците за намирници, кои може да се зголемат малку заради потребата да се заменат поевтините брашно и шеќерните производи со свежи производи.

Добрите

  • Не е потребно броење или мерење.
  • Елиминира рафинирано брашно и шеќер, кои се извор на празни калории и нерамнотежа на шеќер во крвта.
  • Елиминира најголемиот дел од храната што диетите обично ја прејадуваат, како што се колачи, колачиња, леб, пица, сладолед и чипс од компири.
  • Го охрабрува внесот на „добри“ јаглени хидрати од зеленчук и интегрални житарки.
  • Може да помогне при превенција и управување со дијабетес и отпорност на инсулин.
  • Избегнувањето сол може да помогне при намалување на некои случаи на висок крвен притисок, срцеви заболувања, како и да помогне при отстранување на вишокот течности од организмот.

Конс

  • Елиминира некои здрави бели јадења како што се пилешки гради, карфиол и млечни производи,
  • Диетерите погрешно веруваат дека се што не е бело е добра храна за слабеење.
  • Овозможува храна со малку маснотии, како што е тврдо сирење, истовремено елиминирајќи го маснотии урда и јогурт.
  • Не се осврнува на важноста на вежбање и психолошки фактори за успешно слабеење.

Заклучоци

Иако е секако корисно да се елиминираат рафинираните зрна и шеќерите од исхраната, оваа програма не е гаранција за успешно слабеење. За многу диети, особено оние кои се чувствителни на јаглехидрати, тоа ќе помогне да се балансираат нивните нивоа на инсулин и да се намалат копнежите.

Ова во некои случаи ќе доведе до последователно намалување на внесот на калории, бидејќи го неутрализира прекумерниот апетит што е поврзан со нерамнотежата на шеќерот во крвта.

Сепак, оваа програма не нуди комплетно решение за губење на тежината затоа што сè уште е многу лесно да се претераат калориите, особено ако се јаде многу храна со маснотии, како што се ореви, масла, сирење и масно месо.

На крајот на краиштата, диетите ќе бараат повеќе информации отколку едноставно бојата на храната, на која ќе им суди за нејзината соодветност за програма за слабеење.

Исто така види: Без брашно, без шеќерна диета

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Зголемена потрошувачка на рафинирани јаглени хидрати и епидемија на дијабетес тип 2 во САД: еколошка проценка. Американското списание за клиничка исхрана, 79 (5), 774-779. линк
  • Ху, Ф. Б. (2010). Дали рафинираните јаглени хидрати се полоши од заситените масти ?. Американското списание за клиничка исхрана, 91 (6), 1541-1542. линк
  • Ју, Д., Шу, Х. О., Ли, Х., Ксијанг, И. Диетални јаглени хидрати, рафинирани зрна, гликемиско оптоварување и ризик од корорнарна срцева болест кај кинески возрасни. Американски журнал за епидемиологија, 178 (10), 1542-1549. линк

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: Слабејте со малини За три дена три килограми! (Август 2022).