Информации

Париски диета

Париски диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Париската диета е креирана од д-р Jeanан-Мишел Коен, водечки француски експерт за исхрана и слабеење.

Оваа програма дава преглед на начинот на живеење кој се заснова на здравите навики во исхраната на францускиот народ.

Learnе научите да јадете со задоволство за да можете да изгубите тежина без да мора строго да избегнувате одредена храна.

Основи на диетите во Париз

Коен ги истакнува првите десет париски тајни за слабеењеистакнувајќи некои од здравите навики во исхраната на Французите.

1. Уживајте во вашата храна

Французите доживуваат задоволство кога јадат и ја вкусуваат секоја пригушка, што помага да се чувствувате побргу задоволни.

2. Одвојте време за оброци

Парижаните посветуваат најмалку 20 минути и до два часа на секој оброк.

3. Правилна големина на порција

Американските големини порции се многу поголеми од оние вообичаеното француско јадење.

4. Не гледајте телевизија за време на оброците

Јадењето оброци на трпезата го намалува јадењето без ум што може да се појави кога вашето внимание е насочено кон телевизорот додека јадете.

5. Останете физички активни

Парижаните претпочитаат да одат или да циклус наместо да возат. Тие исто така ќе ги користат скалите наместо да чекаат лифт.

6. Јадете свежа храна

Париската диета нагласува свежи, локално изработени високо квалитетни состојки. Преработената храна не е вообичаена карактеристика во француските диети.

7. Пијте вода

Французите не пијат сода или сок во текот на денот и генерално претпочитаат вода кога се жедни.

8. Надоместок за надоместоци

Французите се познати по тоа што уживаат во богати јадења и пијат вино по повод. Но, тие го надополнуваат тоа јадејќи здрава, пониска калорична храна следниот ден.

9. Подгответе јадење дома

Готвењето оброци со свежи состојки е многу подобро за здравје и губење на тежината отколку да јадете спакувана храна или да земате доза.

10. Јадете повеќе овошје

Французите уживаат во овошјето на најразлични начини како што се овошни салати, ловокраки, печени или задушени.

Три фази на париската диета

  • Фаза на кафе е по избор за брзо губење на тежината и трае 8-10 дена. Вклучува претежно течности, како што се пијалаци, супи и храна за чистење.
  • Фаза на Бистро ви помага да изгубите тежина со хранливи оброци богата со протеини и растителни влакна. Останувате во оваа фаза две или три недели.
  • Фаза на гурмани се следи сè додека не ја достигнете вашата цел тежина. Оброците се дизајнирани да бидат пријатни, додека ви овозможуваат да продолжите да ослабувате.

Препорачана храна

Јогурт, обезмастено млеко, јајца, кашкавал со малку маснотии, треска, лосос, халибут, лушпа, пилешко, телешко, говедско месо, јагнешко месо, посно шунка, печурки Портобело, артичоки, аругула, цвекло, парникс, анасон, брокула, зелка, интегрална пченица леб, сос од соја, сенф, оцет, маслиново масло, билки и зачини, чоколадо, чај, кафе, вино, диета-сода.

Пример 1 ден план за јадење

Следното е мени за примероци за Бистро фаза.

Појадок

Јогурт

Ручек

Вител и Мозарела Мелт
Салата од морков и целер
Свежо овошје

Вечера

Филе од треска со зеленчук со јулиен

Вежба за 30 минути / ден

Париската диета верува дека редовното вежбање ви помага да изгубите тежина, да го поттикнува организмот и ја зголемува метаболичката стапка. Треба да изберете спорт и активности во кои уживате и да се обидете да останете активни околу 30 минути на ден.

Трошоци и расходи

Париската диета: Како да ја достигнете вистинската тежина и да останете таму, се продаваат на 26 долари.

Исто така, достапна е и онлајн програма која вклучува дополнителни функции, како што се 24/7 нутриционистичка поддршка, тренинг видеа и пристап до паметни телефони. Ова се нуди за 29 долари месечно со 6-месечна обврска.

Добрите

  • Охрабрува консумирање на свежа, локално-растечка необработена храна.
  • Париската диета се залага за уживање во оброците и флексибилен пристап.
  • Едуцира диетарите за соодветна контрола на порцијата и свесност за навиките во исхраната.
  • Вклучува планови за јадење и рецепти.
  • Авторот е медицински професионалец и експерт за исхрана.

Конс

  • Планот за јадење може да не биде практичен за диетарите кои немаат време да готват секој ден.
  • Нереално е за повеќето Американци да направат двочасовни паузи за ручек.
  • Првите две фази се рестриктивни и ги елиминираат повеќето јаглени хидрати храна.
  • Париската диета е тешко да се следи, ако не уживате или не сте толерантни кон млечните производи.
  • Овозможува потрошувачка на диета-сода, која е поврзана со зголемување на апетитот и зголемување на телесната тежина.

Можеме да учиме од парижаните

Париската диета ќе им се допадне на оние кои уживаат во структуриран план за јадење и имаат време да подготват оброци.

Придобивките од оваа програма во голема мерка се поврзани со учење за намалување на големината на порцијата и избегнување помеѓу грицки за јадење. Губење на тежината, исто така, ќе се појави како резултат на малите количини јаглени хидрати и калории во плановите на менито.

Продолжениот успех е најверојатно при практикување на принципите на париската диета по завршувањето на трифазната програма.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D.,… Dallongeville, J. (2011) Ефекти од професионални и образовни промени врз трендовите на дебелина во Франција: резултатите од истражувањето МОНИЦА-Франција 1986-2006. Превентивна медицина, 52 (5), 305-309. студија врска
  • Розин, П., Фишлер, Ц., Имада, С., Сарубин, А., Вержењевски, А. (1999). Ставови за храна и улогата на храната во животот во САД, Јапонија, Фламанската Белгија и Франција: Можни импликации за диета - здравствена дебата. Апетит, 33 (2), 163-180. студија врска

Последно разгледано: 29 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: ЛАЙФХАКИ ЕСЛИ СИЛЬНО ПОТЕЮТ ПОДМЫШКИ (Август 2022).