We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Уништи: Револуционерна диета, комбинира доктор и автор, искуството и концептите на Иан К. Смит од неговите претходни книги за да создаде моќен, стратешки план за слабеење.
Диетерите изгубиле во просек дваесет фунти за шест недели следејќи ја програмата Shred.
Основи на диета за уништување
Шред комбинира ниска гликемиска диета со замени за јадење и структурирано растојание за јадење. Диетерите консумираат четири мали оброци и три закуски на ден за времетраењето на програмата.
Beе јадете нешто приближно на секои три часа.
Програмата се состои од циклус од шест недели. Сепак, можеби ќе треба да направите повеќе од еден циклус за да ги постигнете своите цели.
Секоја недела е детално прикажана со упатства за тоа што треба да јадете и за вашите барања за вежбање за секој ден.
Концептот на диета збунетост
Шредот се заснова на концептот „конфузија во исхраната“, што го трикови вашето тело и ги подобрува неговите перформанси. Со вклучување на внесот на храна секоја недела, го одржувате метаболизмот ревидиран и го зголемувате губењето на тежината.
| Недела 1: Премиер Првата недела ве празнува за успех за остатокот од програмата. Beginе започнете да обрнувате внимание на времето на јадење, да јадете нешто на секои три до четири часа. |
| Недела 2: Предизвик Startе започнете да го намалите внесот на калории во текот на недела на предизвици. До крајот на оваа недела навистина треба да започнете да забележувате напредок. |
| Недела 3: Трансформација Ова е најтешката недела каде ќе ги намалите вашите калории уште повеќе. Тој е дизајниран да ве натера да пробиете плато за губење на тежината. |
| Недела 4: Вознесение Бидејќи веќе ја завршивте најтешката недела оваа фаза ќе дојде како олеснување. Continueе продолжите да работите напорно, но нема да се чувствувате како напорно како и порано. Оваа недела ве обновува и ве поттикнува да го завршите остатокот од циклусот со полна брзина. |
| Недела 5: расчистете Неделата на чистење се фокусира на зајакнување на способноста на црниот дроб за детоксикација на крвта. Одредена храна може да го обезбеди ова засилување со активирање на специјални ензими во црниот дроб кои ја олеснуваат елиминацијата на токсините. |
| Недела 6: Експлодирајте Во овој момент можете да ги користите сето што научивте да експлодирате во нов здрав начин на живот за управување со тежината. |
Уништена храна
Јајца од јајца, пилешки гради, посно говедско месо, мисирка, риба, сланина, млеко со малку маснотии, соја млеко, бадемово млеко, овесна каша, леб од цело зрно, кафеав ориз, леќа, црн грав, наут, сончогледово семе, зелена салата, домат, брокула , зелен грав, аспарагус, сладок компир, боровинки, круша, грејпфрут, диета сода.
План за оброк за можен ден
| Оброк 1 1 банана |
| Закуска 1 ½ чаша непостојан грчки јогурт со цртичка цимет |
| Оброк 2 Турција сендвич на 100 проценти леб од цело пченица |
| Закуска 2 ½ авокадо посеан со морска сол |
| Оброк 3 Протеини во протеини Chубовник на чоколадо |
| Закуска 3 10 бебе моркови |
| Оброк 4 Парче риба од 5 унци |
Кардио потоа обука за отпорност
Ви се обезбедени цели за вежбање за секој ден од диетата со уништување. Вие имате избор да ги завршите сите потребни вежби одеднаш или да ја раскинете во пократки сесии.
За првиот циклус треба да направите само кардио вежбање. После тоа, се препорачува да се вклучи обука за отпорност, бидејќи го зајакнува метаболизмот, со што се зголемува стапката на согорување на калории.
Трошоци и расходи
Шред: Револуционерна диета: 6 недели 4 инчи 2 Големини се продаваат во 15,99 $.
Добрите
- Може да им помогне на диетарите да пробијат плато.
- Промената на калории и нивото на активност секоја недела го зајакнува метаболизмот.
- Варијациите во неделните рутини помагаат да се спречи здодевноста и да се одржи мотивацијата.
- Изборот на храна може да се прилагоди за да одговара на индивидуалните преференции.
- Shred Diet вклучува рецепти за пијалоци, протеини шејкови, супи и чорби.
- Дава детални упатства за вежбање.
Конс
- Некои диетари можеби го сметаат планот премногу комплициран и претпочитаат поедноставен пристап.
- Бара броење калории.
- Може да вклучува дополнително време за планирање и подготовка на оброци.
- Програмата за вежбање може да биде премногу напорна за диетите кои не се физички активни.
- Shred Diet ја охрабрува потрошувачката на диета сода, која е поврзана со неповолните исходи за слабеење.
Може да го спречи метаболизмот да забави
Shred Diet се заснова на идејата за „конфузија во исхраната“ каде менувањето на внесот на калории го измачува вашето тело.
Уништувањето може да го спречи забавувањето на метаболизмот што е вообичаено со продолжено диетирање со нискокалорично ниво. Како такво, тоа може да им помогне на диетарите да пробијат плато и да произведат поефективни резултати за слабеење отколку вообичаените диети.
Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Референци:
- Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Метаболички последици од терапијата со диети со многу нискокалорична исхрана кај дебели субјекти кои не зависат од инсулин зависни од дијабетични и недијабетични. Дијабетес, 35 (2), 155-164. студија врска
- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009) Внес на диета со сода и ризик од инцидент метаболички синдром и дијабетес тип 2 во Мултиетничка студија за атеросклероза (МЕСА). Нега на дијабетис, 32 (4), 688-694. студија врска
- Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Обука за тежина против отпорност за време на калориското ограничување го подобрува одржувањето на посно телесната тежина. Американското списание за клиничка исхрана, 47 (1), 19-25. студија врска
Последно разгледано: 17 јануари 2018 година
Секако. Сите погоре ја кажаа вистината. Ајде да разговараме за ова прашање.
Ефективно?
Оваа извонредна идеја е само за
Се чувствува дека темата не е целосно блиска до авторот.
A very useful phrase
Целосно лош вкус