Информации

Диета на Јужна плажа

Диета на Јужна плажа



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Истражена диета на Саут Бич

Диетата на Саут Бич не е мала количина на јаглерод, ниту пак е со малку маснотии - Д-р Агатстон

На План за диети на Саут Бич е создаден од кардиологот д-р Артур Агатстон со седиште во болницата Монт Синај - во Јужна Флорида. Исхраната првично беше развиена за пациенти со прекумерна телесна тежина. Пациентите доживеале подобро здравје и слабеење. Диетата „Саут Бич“ стана една од најпопуларните диети на сите времиња.

Книгата што започна сето тоа

Книгата на Агатастон, „Диета на Саут Бич“: Вкусна, лекар-дизајнирана, непропустлива план за брзо и здраво слабеење брзо стана најпродавана (и покрај навидум претенциозен титл). Исхраната јас вклучува храна како што се цели зрна, здрави масти, риба, пилешко, овошје и зеленчук. Конструиран е на таков начин што ќе биде одржлив за повеќето.

Диета на Саут Бич со голема дополнение

Оригиналната книга води до голем број ажурирања, како што дозволиле новите истражувања.

Верзијата Supercharged овозможува повеќе храна отколку оригиналната формула South Beach. Агатстон вели дека ја ажурирал диетата за да овозможи поголема флексибилност заснована врз повратните информации од неговите пациенти и на неговата веб-страница.

Новиот план за Supercharged исто така вклучува 20 минути од специфичен вид вежба наречена „интервалска обука“ за која Агтстон тврди дека ќе го забрза метаболизмот, ќе ја зголеми стапката на слабеење и ќе го подобри општата здравствена состојба.

Тој наведува дека интервалската обука им овозможува на диетарите да постигнат максимални резултати со минимална временска посветеност. Во ова тој е точен - истражувањето продолжува да покажува придобивки од овој вид обука.

Преглед на план за диети на Саут Бич

Фаза 1

Диетата на Саут Бич започнува со малку ограничувачка двонеделна фаза на индукција - што ќе резултира со губење на тежината кај повеќето луѓе. Во оваа фаза, мора да се избегнат повеќето јаглени хидрати (како ориз, тестенини и леб).

Постојат три оброци дневно и закуски - јадење додека не се задоволи вашиот глад. Месо, школки, пилешко, мисирка и риба се на менито - заедно со ореви, сирење (без маснотии), јајца, салати и зеленчук.

Погледнете во списокот со храна за диети на South Beach за повеќе.

Фаза 2

Оваа втора фаза вклучува специфични планови за јадење и рецепти. Тој повторно воведува дел од храната избегната во фаза 1 - но само повремено. Во оваа фаза губењето на тежината треба да биде во регионот од 1-2 килограми неделно. Оваа должина на време во оваа фаза е неопределена (т.е. сè додека не се постигне одредена цел).

Фаза 3

Третата фаза е да се живее начин на живот повеќе од една фаза - тоа е за јадење здрава храна и одржување на тежина.

Управување со јаглени хидрати

Иако диетата од Саут Бич може да изгледа слична на диетата Аткинс или диетата Зона, д-р Агатстон истакнува дека не е строго диета со малку јаглерод. Сè е за балансирање на добрите јаглехидрати против лошите јаглехидрати. Забележете дека првата 14-дневна фаза е дефинитивно фаза на ниско ниво на јаглерод. Сепак, диетата на Саут Бич се базира околу Гликемискиот индекс, а јаглехидратите се избираат според овој индекс.

Сосема е изводливо да се следат принципите во исхраната само од фаза 2 (т.е. заминување од Фаза 1) - тие имаат добра смисла. Научната поддршка за фазата „индукција“ е нејасна.

Рецепти и планови за јадење

Околу половина од оригиналната книга беше составена од рецепти .. Или можеби ќе сакате да се приклучите на онлајн програмата на www.southbeachdiet.com - ова има над 800 рецепти (кои не можат да се најдат во книгата) и планови за јадење - повеќе од 1 милиони луѓе се претплатија на оваа програма.

Артур Агатстон исто така напиша:

  • Книгата за диети на South Beach - има повеќе од 200 рецепти и 25 гурмански јадења од американски ресторани.
  • Диета на Саут Бич Добри масти / Контра против јаглехидрати.

Пример план за јадење за диети на Јужна плажа

ФАЗА 1ФАЗА 2ФАЗА 3
Појадок
Сок од домати, 6 мл.
Пржени јајца со свежи билки и печурки
Канадска сланина, 2 парчиња
Декофа кафе или глув чај со млеко без маснотии и замена за шеќер

Закуска
Стап-обезмастено моцарела стапче од сирење

Ручек
Салата од пилешко Цезар (без крутони)
Подготвено облекување на Цезар, 2 лажици

Закуска
Кашкавал со малку маснотии (½ чаша) со ½ чаша сецкани домати и краставици

Вечера
Махи Махи
Зеленчук печен во рерна
Салата од Аругула
Подготвено облекување со малку шеќер

Десерт
Кора од лимон, Рикотка Креме

Појадок
Бери пијалак (8 мл. Данон светлина F n Соберете јогурт со вкус на овошје, ½ чаши бобинки, ½ чаша кршен мраз, помеша)
Декофа кафе или глув чај со млеко без маснотии и замена за шеќер

Закуска

1 тврдо варено јајце

Ручек
Кокосово кокосово лимон
Парчиња домати и краставици

Закуска

Dannon Light F n Соодветен јогурт, 4 мл.

Вечера
Леб од месо
Парен аспарагус
Печурки сосови во маслиново масло
Исечкајте го кромидот од Бермуда и доматот со изматено маслиново масло

Десерт
Исечена тепсија со 2 лажици сирење од рикота

Појадок
½ грејпфрут
Tex-Mex јајца (2 јајца пржени со рендано сирење од Монтереј Jackек и салса)
Тост жито тост, 1 парче
Декофа кафе или глув чај со млеко без маснотии и замена за шеќер

Ручек
Завиткајте го печен говедско месо
Нектарин

Вечера
Скара лосос со салата од домати
Истурена салата (мешани зеленчуци, краставици, зелени пиперки, цреши домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици облекување подготвени малку шеќер

Десерт
Кајсии со чоколади

Какви било негативни?

Практично ништо.

Единствено што би можеле да размислиме е потенцијалната цена на храната.

Ако го погледнете планот за јадење погоре, ќе видите дека некои од наведените јадења би можеле да бидат скапи. Како и да е, не мора да биде така. Можно е (не е лесно - но можно) да се извори на потребната здрава храна (посно протеини, квалитетни јаглехидрати, итн.) Додека сте на буџет.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Laursen, P. B., Jenkins, D. G. (2002). Научна основа за обука со висок интензитет на интервал. Спортска медицина, 32(1), 53-73. Линк
  • Tjønna, A. E., Lee, S. J., Rognmo, Ø., Stølen, T. O., Bye, A., Haram, P. M.,… Wisløff, U. (2008) Обука за аеробни интервали наспроти континуирано умерено вежбање како третман за метаболичен синдром Пилот студија. Циркулацијата, 118(4), 346-354. Линк
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Употребата на контролирани ентериери со порции го подобрува губењето на тежината кај жените. Истражување на дебелината, 12(3), 538-546. Линк
  • Милер, М., Бич, В., Соркин, Ј. Д., Мангано, Ц., Добмејер, Ц., Новачиќ, Д.,… Вогел, Р. А. (2009). Компаративни ефекти на три популарни диети врз липидите, ендотелијалната функција и Ц-реактивниот протеин за време на одржувањето на тежината. Journalурнал на Американското здружение за диететика, 109(4), 713-717. Линк

Последно разгледано: 22 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: ОТСЛАБНАХ 13КГ ЗА 6 МЕСЕЦА БЕЗ ДИЕТА. Bobismakeup (Август 2022).