Информации

Водич за слабеење Едноставна вистина

Водич за слабеење Едноставна вистина



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нутри-ова, диета-тоа, Палео, Зона, Саут Бич, слабеењето може да биде многу збунувачко - ако не и преголемо.

Еве неколку основни принципи за да започнете со вашето патување за трансформација.

Слабеење или слабеење?

Кога зборуваме за губење на тежината, навистина сакаме да се фокусираме губење маснотии.

Слабеењето може да биде мускул, вода (течност) или маснотии. Стоењето на вагата не ви дава поим за составот на вашето тело - така немојте да се мерите премногу - тоа навистина може да игра игри со умот.

Наместо тоа:

  • Измерете го процентот на маснотии на вашето тело и следете го како се менува.
  • Измерете го половината со мерна лента.
  • Фотографирајте се од себе секоја недела.
  • Забележете дали облеката станува полабава.

Нашата тежина е секогаш флуктуирачка (понекогаш се должи на задржување на течности и време на менструација кај жени). Значи, скалата не е идеална алатка за мерење на губење на тежината, но е корисна за следење на моделите со текот на времето.

Како да губам маснотии?

Накратко, тоа е едноставен закон за внесување и трошење енергија. Јадењето повеќе отколку што користите значи дека добивате тежина. Горење повеќе од вашето јадење значи да изгубите тежина…

За жал, реалното работење на ова не е толку едноставно. Губење на маснотии (за повеќето луѓе) е напорно - навикнете се на идејата, тогаш немаше да се борите толку многу со разочарување.

Постојат 5 принципи што треба да се имаат предвид:

  1. Исхрана (исхрана): План за здрав оброк контролиран од здравиот дел е неопходен.
  2. Кардио (вежба): Работата на мускулите и покачувањето на отчукувањата на срцето согорува дополнителни калории.
  3. Посветеност (конзистентност): Willе треба да се справите со навиките.
  4. Цели: Снимајте за реални голови за слабеење како 1-2 фунти неделно.
  5. Обука за тежина: Чувајте ги мускулите како растат и поправаат за дополнително согорување на калории и за да избегнете губење на тежината на мускулите.

Можно е да се губат мастите само со правилна диета (за некои луѓе) - но најдобрата шанса за успех ќе биде примена на сите овие принципи. Дури и совршениот план за исхрана може да пропадне ако не можете да се придржувате до него.

Дали треба да направам обука за тежина?

Обуката за тежина (или сила) не е од суштинско значење за губење на маснотиите - но помага.

Вежбање со тренинг со тежина (или телесна тежина) го зајакнува метаболизмот во текот на целиот ден и помага во градењето на посно мускул. Мускулот е метаболички активен - потребен е гориво - и затоа ви помага да согорите повеќе калории цело време. Ако размислувате за обука на тежини - размислете на ова:

Дали сакам моето тело да биде силно и корисно, или е моето тело само за луѓето да гледаат?

Не можам само да ги прескокнувам оброците?

Природно е она што изгледа како најлесно да се направи - но не е во ред.

„Морам да изгубам тежина, па ќе се изгладам себеси“.

Ова е местото каде што работите стануваат малку збунувачки.

Изгладнете го телото премногу, и тоа се насетува и се забавува - ќе се чувствувате раздразливо, замор и ќе почнете да губите мускули, како и маснотии. Откако ќе прободете низ ударите од глад и соништата за храна, големи се шансите да ги намалите, или пак да започнете да јадете назад како порано.

Погодете што ќе се случи следно? Тежините се натрупуваат бидејќи вашето тело е сè уште во „бавен“ режим. Губењето маснотии е за намалување на калории, но внесот на калории што е премногу низок, ќе предизвика проблеми.

Дали треба да вежбам?

Има малку луѓе кои изгубиле маснотии (и го одржуваше), без да се направи вежбање дел од нивниот живот.

Кардиоваскуларната кондиција има многу здравствени придобивки - првенствено одржувајќи го срцето силно. Вклучувањето на некоја форма на вежбање како природен дел од животот ќе ви даде уште поголема шанса за успех.

Само запомнете ја конзистентноста! Вежби со кардио може да биде нешто слично; брзо одење, џогирање, возење велосипед, пливање, неблагодарна работа, елипсовиден тренер.

Колку калории може да се изгори правејќи разни вежби?.

Дали треба да потрошам пари за да изгубам тежина?

Не Ако имате доволно знаење во исхраната и многу мотивација, можете да ја решите вашата промена во животниот стил. Сепак, повеќето од нас немаат време или знаење како да одат сами - затоа плаќаме некој друг да дизајнира, објасни или прилагоди програма за слабеење.

Дали работат програми за губење на тежината преку Интернет?
Списанието на Американското медицинско здружение (ЈАМА) одлучи структурните он-лајн програми за слабеење работеле подобро отколку „само да пребарувате наоколу“. „Учесниците на кои им беше дадена структурирана програма за третман на однесување со неделен контакт и индивидуализирана повратна информација имаа подобро губење на тежината споредено со оние дадени врски до едукативни веб-страници.”

Има толку многу диети што треба да изберете?

Постојат стотици диети. Некои диети работат за некои - други не. Постојат и други диети кои се јасно неисправни.

Еве неколку едноставни упатства.

  • Избегнувајте екстреми (на пр. Многу малку јаглерод или многу маснотии).
  • Дознајте за јаглехидрати, протеини и масти.
  • Не плашете се од маснотии (не е непријател). Истражувањата покажуваат дека умерените диети со маснотии се добри или подобри од диетите со малку маснотии.
  • Дознајте за целата храна и научете како да го намалите внесот на преработена храна.
  • Не постои програма за губење на тежината со една големина и одговара.
  • Нема магични куршуми или чудо инстант лечи.
  • Има апсолутно СИТЕ шанси да се трансформирате.
  • Сосема е можно да ги изгубите мастите и да станете поздрави.
  • Верувај во себе.

Имаме голем број прегледи на многу популарни програми за слабеење. Ние даваме се од себе да се обидеме и да имаме одредена објективност, но реалноста е - две различни луѓе можат да добијат два различни резултати од истата програма!

Од каде да започнам?

  1. Исчистете ја диетата: Ослободете се од сода, рафинирани шеќери и рафинирани јаглехидрати. Елиминирањето на преработена храна обично се грижи за сите три.
  2. Движете се: Започнете со вежбање дури и ако е само малку секој ден.
  3. Добијте поддршка: ако имате поддршка од семејството, пријателите или заедницата за слабеење, навистина може да помогне.
  4. Изберете добар план за исхрана: За оние кои се борат со дизајнирање на свои.

Дали може да работи за мене?

Еве го трикот - сите сме единствени.

Различни физички карактеристики, различна генетика. Ова е причината зошто секој од нас ќе мора да направи малку различни работи за да се одвива загубата на маснотии.

Бидете подготвени за долгорочна посветеност, верба во промени и нов животен стил. Слабеењето не само што ќе ви помогне да се чувствувате емоционално и физички подобро, туку исто така ќе ви заштеди пари со намалување на трошоците за здравствено и животно осигурување.

Го можеш тоа. Кажете му збогум дека сте жртва. Мал чекор по мал чекор, можете да ги постигнете своите цели. Може да патувате нагоре, можеби имате неуспеси - но запомнете - неуспехот не е фатален!

  • Розенберг, М. (1998). Промена на телесната тежина со употреба на орална контрацепција и за време на менструалниот циклус: резултати од дневни мерења. Контрацепција, 58(6), 345-349. Линк
  • Јакичиќ, M.он М., и др. „Ставот на Американскиот колеџ за спортска медицина. Соодветни стратегии за интервенција за губење на тежината и спречување на враќање на тежината кај возрасните. “ Медицина и наука во спортот и вежбањето 33.12 (2001): 2145-2156. Линк
  • McManus, K., Antinoro, L., Sacks, F. (2001). Случајно контролирано испитување на диета со умерено масно и ниско енергетско ниво, споредено со диета со малку маснотии, со малку енергија за слабеење кај возрасни со прекумерна тежина Меѓународно списание за дебелина и сродни метаболички нарушувања: списание на Меѓународната асоцијација за проучување на дебелината, 25(10), 1503-1511. Поврзете се
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Ефект на енергетски ограничена, високо протеинска, ниско-масна диета во однос на конвенционалната исхрана со јаглехидрати со малку маснотии врз слабеењето, составот на телото, хранливиот статус и маркерите на кардиоваскуларното здравје кај дебелите жени. Американското списание за клиничка исхрана, 81(6), 1298-1306. Линк
  • Ballantine, P. W., Stephenson, R. J. (2011). Помогни ми, јас сум дебела! Социјална поддршка во мрежите за губење на тежината преку Интернет. Весник на однесување на потрошувачите, 10(6), 332-337. Линк
  • Тејт, Д. Ф., Винг, Р., Винет, Р. А. Користејќи ја Интернет технологијата за да испорача програма за губење на тежината во однесувањето. Јама, 285(9), 1172-1177. Линк


Погледнете го видеото: Фактор здравје - Брзо и трајно слабеење со липосукциска исхрана (Август 2022).