Информации

400 диета за калории за фиксирање

400 диета за калории за фиксирање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 калории фикс, е креирана од Лиз Вакариело, која е еден од здравствените експерти во списанието за превенција и автор на диета на рамни стомаци. Тоа е план за јадење контролиран на калории што ви овозможува да јадете омилена храна и сепак да изгубите тежина.

Вакариело вели дека дошла до количина 400 калории по консултација со диететичарите кои ја советувале дека ова е доволно калории за да ви помогне да се чувствувате полни и да спречите копнежи, истовремено дозволувајќи ви да добиете соодветна количина на хранливи материи.

Според неодамнешното телевизиско шоу, една жена успешно изгубила шест килограми за само два дена следејќи ја диетата од 400 калории. На диетарите им е кажано дека е можно губење на тежината до единаесет килограми за две недели.

Основи на диети со 400 калории

Основниот концепт на диетата е едноставен: јадете три или четири оброци на ден, при што секој оброк се состои од 400 калории. Сè уште мора да јадете целата своја омилена храна, но само треба да бидете свесни за набудување на вашите порции. Авторот вели дека целта е „да започнете со преквалификација на умот за да ја видите храната на 400 калории“.

Доколку сакате да започнете со губење на тежината од почеток, можете да започнете со 2-риот Брз Слим, план за оброк од 14 дена. Со јадење мали чести оброци во текот на денот, ќе се чувствувате задоволни, како и ќе го одржувате метаболизмот оган во текот на целиот ден.

Вклучени во книгата се 400 идеи, рецепти и совети за тоа што да јадете дома, кога јадете надвор и во ресторани за брза храна. Сите рецепти и предлози за јадење се дизајнирани да ја задоволат вашата визуелна потреба за голема порција храна.

Храната што содржи монозаситени масти, како што се јаткасти плодови, маслинки и авокадо, се вклучени во рецептите, бидејќи тие помагаат да се зголеми вкусот и да го направат оброкот позадоволен, што го намалува вашиот апетит во текот на целиот ден. Храната со висок протеин е исто така нагласена затоа што ги стимулира хормоните и невротрансмитерите што сигнализираат полнота.

Рецептите во 400-калорискиот фикс се категоризираат во групи со секој рецепт назначен со обоена starвезда што укажува на главната хранлива храна во оброкот. Ако соберете starвезда од секоја од четирите групи секој ден, ова ќе обезбеди да ги исполните вашите потреби за исхрана.

  • Рецептите со сина везда содржат најмалку дваесет грама протеини. Ова помага да се изградат мускули и да се зголеми согорувањето на калории.
  • Рецептите со црвена везда содржат моно незаситени масни киселини. Овие оброци ќе го намалат вашиот апетит, ќе го поддржат здравиот баланс на холестерол и ќе го намалат ризикот од дијабетес.
  • Рецептите од Orangeвезда од портокал содржат повеќе од седум грама влакна, што ја намалува вашата апсорпција на маснотии.
  • Рецепти со зелена везда се оние кои вклучуваат најмалку една чаша овошје и зеленчук. Овие храна се важни за да се осигурате дека добивате доволно витамини и минерали.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, пилешко, мисирка, говедско, јајца, ракчиња, јаткасти плодови, маслинки, авокадо, хумус, тестенини, леб, ориз, сирење со намалени маснотии, обезмастено млеко.

Пример план за диети

Појадок

Данкин 'крофни обичен џеб
Половина порција намалено масно сирење
Мало замрзнато кафе со обезмастено млеко
1 лажичка шеќер

Ручек

1 англиски кифла
Пржете 1 цело јајце и едно бело од јајце
¼ чаша пире од авокадо
1 парче намаленомасно сирење од чеда
Исечен домат

Попладне закуска

½ чаша хумус
Стапчиња од морков од 1 чаша
1 чаша ленти со црвена пиперка
6 крекери на целата пченица

Вечера

Болоња за тестенини

Препораки за вежбање

Вежбањето не е услов на Програмата за фиксирање на 400 калории.

Трошоци и расходи

400 калории фик се продаваат на 31,95 $. Ова вклучува бонус од три здравствени извештаи за превенција за убавина без возраст, природна медицина и вежби за слабеење.

Добрите

  • Едноставен, удобен и лесен за следење.
  • Може да се користи со кој било план за храна или оброк сè додека ги следите основните правила на диетата.
  • Нема да ви го наруши социјалниот живот.
  • Едуцира диети за контролата на порцијата.
  • Закуски се дозволени.
  • Вклучува рецепти и планови за јадење.
  • Нуди предлози за вегетаријанци.

Конс

  • Бара следење на калории и порции.
  • Охрабрува потрошувачката на брза храна.
  • Може да биде тешко да се процени содржината на калории во некои видови храна.
  • Не охрабрува вежбање.
  • Промовира нездрави очекувања за слабеење.
  • Не е особено нов пристап кон диети.
  • Не е достапно во продавниците.

Заклучоци

400 калории фикс нуди едноставен пристап кон диета контролирана со калории што ви овозможува да продолжите да јадете вашата омилена храна сè додека се придржувате до основните правила на диетата.

Willе им се допадне на диетите кои претпочитаат план за слабеење кој има и структура и флексибилност и нема да се меша во нивниот социјален живот.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. P., Aronne, L. (2013). Одржување на телесната тежина и дополнително губење на тежината со лираглутид по слабеење на диета предизвикана од диета: што е случајно студијата за одржување на SCALE. Меѓународно списание за дебелина. линк
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Диети или вежби интервенции наспроти комбинирани програми за управување со телесната тежина во однесувањето: Систематски преглед и мета-анализа на директни споредби. Весник на Академијата за исхрана и диетика, 114 (10), 1557-1568. линк
  • Хартман ‐ Бојс, Ј., Nsонс, Д. Ј., Ebеб, С. А., Авејард, П. Ефект на техниките на однесување и режимот на испорака врз ефективноста на управувањето со тежината: систематски преглед, мета-анализа и мета-регресија. Прегледи за дебелина. линк

Последно разгледано: 16 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ (Мај 2022).