Информации

Истражена диета 80 10 10

Истражена диета 80 10 10


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата 80 10 10 од д-р Даглас Греам е верзија на сурова храна на диети со растително потекло со маснотии, слична на онаа популаризирана од д-р Johnон Мекдугал.

Греам, кој е спортист за живот, скоро триесет години јаде сурова диета со храна и се радува на здравствените придобивки од јадењето според неговиот метод.

Тој дејствуваше како советник во исхраната на спортисти од светска класа и познати личности, вклучувајќи Мартина Навратилова и Деми Мур.

Оние нови за сурова храна може да се борат со оваа диета бидејќи суровата храна малку се навикнува.

80 10 10 Основи на диети

Греам предлага дека идеален сооднос на макронутриенти за поддршка на здравјето е:

  • 80% јаглени хидрати
  • 10% протеини
  • 10% маснотии

Другите диета со малку маснотии се зависат од зготвените скроб, како оризот, лебот и компирот како главен извор на калории.

Д-р Даглас Греам

Подготви и зрна има малку хранливи материи и затоа што тие вкусуваат жлеб, обично додаваме шеќер, сол и масти што ја загрозуваат нивната потенцијална здравствена вредност.

Греам го надминува овој проблем со тоа што ја заснова својата програма целосно на сурова храна со овошје што ја формира основата на диетата. Тој наведува дека овошјето е идеална храна за луѓето и ги поддржува своите тврдења со убедливи аргументи и научни истражувања.

Диетерите се охрабруваат да јадат моно оброци овошје каде едно овошје се јаде во големи количини.

На пример, појадокот може да се состои од 4 килограми лубеница. Греам објаснува дека е неопходно да се јаде овошје во такви количини за да се добијат соодветни калории, што е неопходно да се напредува во оваа диета.

Греам, исто така, ги советува диетите да консумираат приближно фунта лиснат зеленчук секој ден како што се зелена салата, спанаќ и целер. Храната богата со маснотии, како авокадо и ореви, генерално е ограничена на мала порција секој втор ден или слично.

Иако диетата е основа на програмата Греам ја нагласува важноста за решавање на други фактори на живот, кои вклучуваат вежбање, сончева светлина, соодветно спиење и емоционална рамнотежа.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, авокадо, сурови ореви и семиња, млад кокос.

Пример 1 ден план за јадење

Појадок

3 кг

Ручек

1 л банани

1 b манго

Вечера
Курс 1

1 л кајсии

Курс 2

Супа од домат од пиперка од пипер

(8 мл розова зелена салата)

8 мл домати

8 мл портокалова или жолта пиперка

Магдонос sprig)

Курс 3

Салата од Хаирлм Авокадо

(8 мл розова зелена салата)

Краставица од 8 мл

12 мл домати

6 мл авокадо

¼ чаша цилантро)

Препораки за вежбање

Важен аспект на програмата е редовно секојдневно вежбање. Греам ги советува диетите да имаат за цел да прават некои аеробни вежби секој ден и да се вклучат во обука на сила три пати неделно.

Греам изјавува дека ако не вежбате редовно, тогаш не ја следите програмата.

Трошоци и расходи

Диетата 80 10 10 се продава по цена од 29,95 $.

Thereе има зголемување на цената на намирниците заради потребата од голема количина свеж производ.

Добрите

  • Многу спортисти пријавиле подобри перформанси на оваа диета.
  • Добро за диетарите кои сакаат јадење овошје.
  • Диетите со малку маснотии се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
  • Повисоко во хранливи материи од вегани диети со малку маснотии кои вклучуваат зготвена храна.
  • Го охрабрува внесот на овошје и зеленчук.
  • Охрабрува физички активен животен стил.
  • Дава предлози за постепено преминување во целосен план за исхрана.
  • Корисно како краткорочно диета за чистење.
  • Подготовката на храна е лесна.

Конс

  • Силно ограничувачки. Тешко е да се јаде надвор и во социјални ситуации.
  • Бара целосен ремонт на навиките во исхраната.
  • Многу диетари нема да уживаат да јадат на овој начин.
  • Некои диети може да имаат потешкотии во одржувањето на препорачаните упатства за вежбање.
  • Диетерите ќе бидат подложени на симптоми на повлекување и детоксикација во почетните фази, особено ако се редовни корисници на кофеин и алкохол.
  • Ризик од недостаток на исхрана, особено ако внесувањето лиснат зелен зеленчук не е соодветно.
  • Може да биде премногу низок во протеини, есенцијални масни киселини и минерали, вклучувајќи цинк и селен.
  • Може да бара употреба на додатоци на витамин Б12.

Премногу екстремно за повеќето

Исхраната 80 10 10 е екстремен пристап кон диети, што нема да им се допадне на сите. Веројатно е најпогодно за лица кои се многу посветени, како што се професионални спортисти или диети кои имаат специфична цел што се надеваат дека ќе ја постигнат со следење на овој план.

Греам се подобрува кај многуте хранливи несоодветности на други диета со малку маснотии, а внесот на витамини и минерали е многу поголем заради вклучувањето на изобилство на овошје и лиснат зелен зеленчук.

Сепак, многу луѓе пријавиле проблеми по сурова веганска диета и можеби е тешко да се поддржи оптимално здравје без водство или надзор од квалификуван здравствен професионалец кој има искуство со овој пристап кон диети.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци
  • Koebnick, C., Garcia, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N., ... Hoffmann, I. (2005). Долготрајната консумација на диета за сурова храна е поврзана со поволен серум LDL холестерол и триглицерид, но и со покачен хомоцистеин во плазма и низок серум на HDL холестерол кај луѓето. Урнал за исхрана, 135 (10), 2372-2378. линк
  • Гарсија, А. Л., Кебеник, Ц., Дагнели, П. Ц, Страснер, Ц, Елмадфа, И., Катц, Н., ... (2008). Долготрајната строга диета со сурова храна е поврзана со поволни плазма концентрации на β-каротин и ниски концентрации на ликопен во плазма кај Германците. Британско списание за исхрана, 99 (06), 1293-1300. линк
  • Kohman, E. F., Eddy, W. H., White, M. E., Sanborn, N. H. (1937). Компаративни експерименти со конзервирана храна, дома зготвена и сурова диета за храна. Урнал за исхрана, 14 (1), 9-19. линк

Последно разгледано: 21 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: ГЛАВНАЯ КНИГА О СЫРОЕДЕНИИ Диета 801010 ДУГЛАСА ГРЭМА. ОБЗОР (Јули 2022).


Коментари:

  1. Vromme

    Very wonderful topic

  2. Treyton

    You have quickly responded ...

  3. Fenrishura

    Потврдувам. Беше и кај мене. Ајде да разговараме за ова прашање. Овде или во PM.

  4. Ewald

    Could there be errors?

  5. Kerg

    let's take a look

  6. Bak

    Тоа е срамота!



Напишете порака