Информации

95% вегетарна диета

95% вегетарна диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Во диетата 95% од веганите, Jamејми Нол им дава овластување на нејзините читатели да живеат поздрави животи следејќи ја претежно диетата базирана на растенија.

Постојат силни докази за поддршка на концептот што диета со вегани е најздравата диета на планетата. Научните истражувања ја покажаа нејзината ефикасност за:

  • Реверзија на срцеви заболувања
  • Превенција на дијабетес
  • Намален ризик од карцином

Сепак, и покрај неговите здравствени придобивки, многу луѓе не го сметаат овој начин на јадење како реален или пожелен. Тие не можат да замислат да се откажат од својата омилена храна засекогаш и не сакаат да одржат строг режим.

За среќа, луѓето сè уште можат да ги добијат придобивките од здравата веганска диета без да бараат 100% совршенство.

Попрактична алтернатива е да се следат 95% веганска диета.

Основи на диета за вегани 95%

95% од Vegan Diet тврди дека најголема цел е да се јаде 100% растителна диета со нула додадена маст. Но, сфаќа дека за повеќето луѓе ова е тешко да се постигне на долг рок. Ејми Нол бара од читателите да го земат предвид следново:

Ако јадете просечна американска диета која содржи 40-60 проценти маснотии, прекумерна количина на животински и млечни протеини, како и шеќер, дали би се труделе да бидете 95% вегани на дневна основа, а 25 проценти или помалку маснотии да бидат значително подобрување? Дали ќе ви помогне да изгубите тежина? Се обложувавте дека би било!

Зошто 95% веган?

Луѓето обично не успеваат да диетираат кога се обидуваат да спроведат екстремни промени што не можат да ги следат долгорочно.

Beе бидете многу поуспешни ако се стремите кон цел од 95%. На долг рок, ова ќе ви даде подобри резултати од обидот да се придржувате до строга диета.

Планирање на оброци за диета за вегани

95% од Vegan вклучува а план за седумдневни оброци наменета за оние кои се нови на диета базирана на растенија. Создадено е да ви покаже дека не мора радикално да ги менувате вашите дневни избори.

Како и да е, ве охрабруваме да креирате сопствен план за оброк за слабеење на веганите. Ова е затоа што е важно вашите здравствени цели да разберат како да измислите здрава веганска диета. Знаењето што ќе го добиете за исхраната ќе ви помогне да одржите здрава исхрана до крајот на животот.

Вклучува рецепти за веган

Многу од вашите омилени оброци можат да станат вегани со само мало прилагодување или два. Книгата вклучува совети за замени за рецепти, заедно со збирка вегански рецепти.

Некои од оброците што можете да ги уживате во исхраната на веганите 95% вклучуваат:

  • Сирење од боровинки Blintzes
  • Gиновски меки престрелки
  • Бафало пиле Patties
  • Супа од кикирики со африкански стил
  • Vegan Noodle Kugel
  • Работи за благодарници на вегани
  • Сладолед од банана
  • Веган Маршалоус

Препорачана храна за вегани

Само некои од храната вклучени во 95% вегетарна диета
Тофе, темпе, сеатан, текстуран растителен протеин, вегано сирење, вегански путер, соја млеко, бадемово млеко, ориз, кашу, тахини, путер од кикирики, кокос крем, грав во бубрег, кокос, спанаќ, брокула, домат, моркови, портокали, ананас , боровинки, масло од ленено семе, маслиново масло, течен аминос, хранлив квасец.

План за оброк за можен ден

Појадок

6 унци вегански јогурт
¼ чаша гранола
½ чаша боровинки

Ручек

6 унца печен компир
4 лажици веганска павлака
2 мл веган остар чедар
½ чаша брокула

Вечера

Чорба од грав и зеленчук
Вегански бисквит

Десерт

Vegan Ghiradelli brownie

Вежбањето го подобрува здравјето

Добрата исхрана треба да биде избалансирана со другите елементи на здрав начин на живот, вклучително и вежбање. Редовната физичка активност помага во контролирање на крвниот притисок, нивото на липидите и го подобрува расположението.

Исто така, може да го намали нивото на Ц-реактивен протеин (CRP), маркер на внатрешно воспаление поврзано со кардиоваскуларни настани.

Вели Нол,

„Колку повеќе вежбате, толку повеќе ќе зависите од тоа колку е прекрасно да се чувствувате, да не ги спомнувам позитивните промени што ќе ги видите во работата на крвта! „

Трошоци и расходи

Диетата од 95% на вегетацијата: Водич за Инсајдер за преземање на контролата врз вашата диета и здравјето без да мора да биде совршен, се продава по цена од 24,99 $.

Добрите

  • Диети со растително потекло научно се покажаа за да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и карцином.
  • Овозможува пореална опција за повеќето луѓе отколку да следат строга веганска диета.
  • Ги едуцира читателите за тоа како да го подобрат здравјето со оптимална исхрана.
  • Нуди совети за јадење веганска диета на буџет.
  • Вклучува седумдневен план за оброци и рецепти.

Конс

  • Охрабрува потрошувачка на преработена храна од соја, која обично се прави од генетски модифицирани соја.
  • Голем дел од диетичари нема да уживаат во вкусот и текстурата на замените на месо и сирење.
  • Многу од рецептите вклучуваат нездрави состојки како што се бело брашно, шеќер, сируп од пченка и веган путер.

Реален пристап кон одење на веган

Оваа книга е дизајнирана како ресурс да ве научи како да јадете диета базирана на растенија без да бара 100% совршенство. Тој нуди план што е пореален за да може да се придржувате до него на долг пат.

Може да бидете 95% вегани и да уживате во флексибилноста во вашата диета, додека сè уште губите тежина и го подобрувате вашето здравје.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно прегледано: 22 октомври 2017 година


Погледнете го видеото: Почему диеты НЕ работают и как худеть без диет? (Август 2022).