Информации

Диета на Бек

Диета на Бек



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Решение за диета Бек: Обучете го вашиот мозок да размислувате како тенок човек е напишано од д-р Judудит Бек и е засновано врз нејзиното долгогодишно искуство со пациенти кои изгубиле тежина преку когнитивна бихевиорална терапија (КБТ).

ЦБТ беше развиена од таткото на Бек, Арон, во 1960-тите како техника за да им помогне на диетарите да се справат со пречките што обично ги доживуваат при обидот за слабеење, како што се диета со јо-јо, емоционално јадење, бингирање и негативно размислување.

Основи на решението за диета Бек

Бек ги води читателите преку дневниот процес што вклучува активности за донесување одлуки и практични вежби. Диетерите им се дава нова задача секој ден што помага да се изградат психолошки вештини потребни за да се справат со предизвиците на диетата, како што се копнежи, прејадување, стрес, јадење и одмори.

На првиот ден од програмата ви е кажано да запишете 15-20 причини зошто сакате да изгубите тежина и ова треба да се чита секој ден за да се задржи фокусот. Други вежби вклучуваат вежбање седнување секој пат кога јадете, јадете бавно, поставување на целите, пишување списоци на нешта што треба да направите, создавање структура за социјална поддршка, избор на план за исхрана и пронаоѓање начини за спротивставување на негативното размислување.

Секоја недела има еден ден што се издвојува на диетарите „да дишат“.

Голем акцент е ставен на подготовките и диетите всушност не го започнуваат планот за исхрана до третата недела од програмата.

Бек не нуди диетални упатства или упатства за вежбање и таа изјавува дека секоја здрава диета ќе биде ефективна сè додека диетанците учат поинаков начин на размислување за храна и јадење. Диетерите избираат каков било диетален план што им се допаѓа или можат да создадат свој план ако изберат.

Бек препорачува диетарите да постават краткорочни цели и да предложат почетна цел за слабеење од пет килограми. Покрај тоа, таа препорачува дневно списание со храна и неделни тежини за да се следи напредокот и да се зајакне свеста.

Програмата не е концентрирана на откривање на емотивните причини за прејадување или справување со длабоки психолошки трауми, туку е повеќе упатство за справување со практични прашања, како што се јадење од здодевност, страв од глад и како да се справите со желбите.

Препораки за вежбање

Вежбањето се охрабрува и на диетите им е кажано да се вклучат во планирано вежбање и спонтано вежбање каде што ќе ги искористат предностите на ситуациите во кои се наоѓате. На пример, одење по скалите наместо лифтот.

Овие вежби можат да се користат со диетата Бек.

Трошоци и расходи

Решението Бек Диет се продава на 24,95 $. Исто така, постои работна книга што се повлекува за 16,95 и аудио ЦД за 24,95.

Добрите

  • Предава вештини на диетарите кои ќе ви помогнат при доживотно одржување на тежината.
  • Може да помогне да се прекине циклусот на диета со јо-јо.
  • Ги испитува причините зошто луѓето се прејадуваат.
  • Добро за диетарите кои се прејадуваат како одговор на стрес, без навика или досада.
  • Им помага на диетите да ја кажат разликата помеѓу вистинскиот глад и желбата.
  • Списанието со храна и редовните тежини се поврзани со поголема шанса за успех во слабеење.
  • Ги охрабрува диетарите да го слават својот успех без разлика колку е мал.
  • Детален план за шест недели.
  • Читателот може да го постави темпото така што ќе им одговара.

Конс

  • Не вклучува план за исхрана или упатства за исхрана.
  • Не ги учи диетарите како да изготват план за исхрана избалансиран.
  • Можеби не е соодветно за диетарите кои не чувствуваат дека психолошките фактори се вклучени во нивната способност да ја контролираат својата тежина.

Се обраќа на психолошките фактори

Ова може да биде многу ефикасна програма за многу диети кои сметаат дека се воздржуваат од успешно слабеење поради негативните процеси на размислување или штетните навики околу нивното однесување.

Програмата на Бек се концентрира на практичните аспекти на губење на тежината и ги учи диетарите како да спречат само-саботажа со надминување на психолошките бариери поврзани со губење на тежината и одржување.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Бурмеистер, Ј. М., Хинман, Н., Кобал, А., Хофман, Д. А., Карлс, Р. А. (2013). Зависност од храна кај возрасни кои бараат третман за слабеење. Импликации за психосоцијално здравје и губење на тежината. Апетит, 60, 103-110. линк
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Проценка на психолошките предиктори за слабеење: Како и што за ?. линк
  • Галагер, К. И., Јакичиќ, Ј., Наполитано, М., Маркус, Б. Х. (2006). Психосоцијални фактори поврзани со физичка активност и слабеење кај жени со прекумерна телесна тежина. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 38 (5), 971-980. линк

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: В моду входит жировая диета! Комментарии от Доктора Кати Янг (Август 2022).