Информации

Надвор од 120 годишната диета

Надвор од 120 годишната диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Во книгата, Надвор од 120 годишната диета: Како да ги удвоите вашите витални години, Рој Валфорд, д-р, предлага дека долговечноста може значително да се зголеми со следење на диета која е богата со хранливи материи, но содржи околу една третина помалку калории.

Покрај потенцијалното продолжување на животниот век на човекот на 120 години, Валфорд тврди дека неговата програма ќе го продолжи и функционалниот животен век. Со други зборови, нашата способност да уживаме во здрав, активен и независен живот ќе се задржи додека старееме.

Оваа програма исто така може да биде ефикасен превентивен пристап за оние со семејна историја на дијабетес, ревматоиден артритис, рак на дојка и простата. Волфорд, исто така, изјави дека не само што ќе спречи, туку, исто така, може да ги врати и коронарните срцеви заболувања и високиот крвен притисок.

Основа на основните диети од 120 години

Главниот концепт на програмата на Валфорд е да консумирате диета која е доволно квалитетна, така што исхраната не е загрозена.

Бидејќи ќе го ограничите внесувањето на калории, од витално значење е секоја храна што јадете да е многу богата со хранливи материи. Тоа е комбинација на низок дневен внес на калории и висока густина на хранливи материи што треба да понуди најголеми придобивки за здравјето и долговечноста.

Општата диета е богата со маснотии со умерена количина на посно протеини, низок гликемиски индекс јаглени хидрати и обилно внесување свежо овошје и зеленчук. Бидејќи диетата е богата со волумен, растителни влакна и хранливи материи, диетите не треба да се чувствуваат гладни после оброците, иако внесот на калории е намален.

Книгата вклучува дваесет дена менија со висока исхрана кои содржат помалку од 1500 калории на ден.

Надвор од 120 годишната диета сугерира дека на диетарите им е потребно до две години за да ја достигнат својата идеална тежина; во зависност од тоа колку тежина треба да изгубат. Тој ја потенцира важноста на слабеењето на телесната тежина полека, бидејќи ефектите на долговечноста на ограничувањето на калориите не се јавуваат кога губењето на тежината се јавува премногу брзо.

Книгата исто така содржи информации за различни тестови што можете да ги направите дома и во канцеларијата на лекарот за да ја процените вашата биолошка возраст. Волфорд дава и препораки за додатоци во исхраната за да се намали ризикот од заболувања кои обично се поврзани со стареење.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, леб од целосни пченица, овесна каша, мешунки, обезмастено млеко, јогурт со малку маснотии, урда, мисирка, пилешко, лосос, темпе, тофу, јајца, билки и зачини, сенф, тамари, маслиново масло, балсамински оцет, салса, темно чоколадо, црвено вино.

Пример план за диети

Појадок

1 лово јајце
1 парчен леб од цело пченица
½ папаја

Ручек

Сендвич Фалафел
Колеслав

Вечера

3 мл розов лосос
1 мал јам
½ чаша неплоден јогурт
1 ½ чаши кеale
1 брокула од дршка
1 порција печен зеленчук

Препораки за вежбање

Иако вежбањето не може да го продолжи максималниот животен век, тој може да го намали ризикот од развој на одредени состојби како што се карцином и срцеви заболувања кои можат да го нарушат квалитетот на животот.

Се препорачува комбинација на аеробик, вежби за вежбање и вежби за флексибилност во Beyond the 120 Year Diet. Треба да се избегне прекумерно вежбање затоа што го зголемува производството на слободни радикали, што може да го забрза процесот на стареење.

Трошоци и расходи

Надвор од 120-годишната диета: Како да ги удвоите вашите витални години, се трошат 16,95 долари.

Добрите

  • Поддржано од научни истражувања.
  • Може да ја подобри долговечноста и да го намали ризикот од појава на хронични заболувања.
  • Може да ја промени коронарна срцева болест и висок крвен притисок.
  • Речиси сигурно ќе резултира во губење на тежината.
  • Можно е да се јаде надвор сè додека се следи неделниот внес на калории.
  • Вклучува план за јадење и рецепти.
  • Вклучува референтни табели во исхраната.

Конс

  • Бара броење калории и мерење на големината на порцијата.
  • Многу диетичари доживуваат глад на намалена калорична диета, особено кога внесувањето на влакна е несоодветно.
  • Можеби ќе треба повеќе време да се потроши на подготовка на храна.
  • Некои читатели можат да ги најдат информациите во оваа книга премногу технички.
  • Мора да се следат внимателни упатства за да се направи оваа програма погодна како начин на живот за јадење.

Заклучоци

Надвор од 120 годишната диета ќе им се допадне на читателите кои сакаат да ја разберат научната основа за ограничување на калории, како и причините за исхраната на болести на стареење.

Сепак, диетарите треба да бидат свесни дека ограничувањето на калории мора да се направи правилно за да бидат безбедни, па затоа е неопходно да се следат упатствата на д-р Валфорд и да се консултираат со лекар за да го следат вашиот напредок додека го следите овој план.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Валфорд, Р. (2000). Надвор од 120-годишната диета: Како да ги удвоите вашите витални години. Ујорк: Четири sида Осум прозорци.
  • Мехта, Л. Х., Рот, Г. С. (2009). Калорично ограничување и долговечност. Анали на Academyујоршката академија на науките, 1172 (1), 28-33. линк
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Хранлива густа храна и вежбање кај изнемоштени постари лица: ефекти врз витамини Б, витамин, хомоцистеин, метилмалонска киселина и невропсихолошко функционирање. Американското списание за клиничка исхрана, 73 (2), 338-346. линк

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: Какво е РАЗДЕЛНО Хранене - Има ли полза от 90-дневна диета? (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Drago

    Се придружувам на сето горенаведено. Можеме да разговараме на оваа тема.

  2. Shakaramar

    Not in it the matter.

  3. Jeremi

    Prompt, where I can find it?

  4. Amsden

    You will not prompt to me, where I can find more information on this question?

  5. Waydell

    Во него нешто е. Now all is clear, thanks for the help in this question.



Напишете порака