Информации

Здрава диета на мозокот

Здрава диета на мозокот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Исхраната на мозокот: Врската помеѓу исхраната, менталното здравје и интелигенцијата е напишана од д-р Алан Логан, лекар по натуратура и член на Медицинскиот институт за умот-тело на Медицинскиот факултет „Харвард“. Ова проширено второ додавање на неговата најпродавана книга, Исхраната на мозокот, содржи најнови истражувања во врска со начинот на кој исхраната влијае врз функцијата на мозокот и менталното здравје.

Книгата вклучува препораки за тоа како да се јаде за здрав мозок, како и информации за специфични додатоци во исхраната кои можат да ја подобрат нашата ментална функција.

Основи за здрава исхрана на мозокот

Логан наведува дека можеме да го подобриме квалитетот на нашите животи со тоа што ќе се увериме дека нашата диета содржи соодветни количини на храна и хранливи материи што ги хранат нашите мозоци. Поддржувајќи го нашиот когнитивен систем, ги зајакнуваме функциите како што се учење и креативност што на крајот можат да го зголемат нашето уживање во животот.

Покрај тоа, здравата исхрана на мозокот може да ја зголеми интелигенцијата и да го намали ризикот од нарушувања на дефицит на внимание кај деца.

Логан вели: „Ако би одбрал само еден диетален фактор што може да ја промени вашата психолошка состојба, омега-3 ќе биде број еден. Мозокот е 60% масен и доаѓа во пензија или порано, ако не сте депонирале доволно од добриот вид маснотии - омега-3 - постои поголем ризик од ментално заболување. ” Храната богата со масти од омега-3 вклучува сардини, лосос, ленено семе и ореви.

Овошјето и зеленчукот со живописна боја, исто така, рангираат високо како храна за која научно е докажано дека носи заштитни ефекти врз нашите мозоци. Здравата диета за мозоци особено препорачува пурпурна храна како боровинки, акаи, сливи, грозје и модар патлиџан бидејќи тие се богати со антиоксиданти наречени антоцијани.

Предлози се дадени и во врска со методите за готвење, затоа што пареата, зовривањето и ловокрадството се претпочитаат над техниките со повисока температура, како што се печењето, печењето или пржењето. Ова е затоа што кога храната е изложена на многу високи температури, се забележува зголемено производство на хемикалии наречени AGEs - напредни крајни производи за глицирање - кои придонесуваат за воспаление и оксидативен стрес што можат негативно да влијаат на функцијата на мозокот и кардиоваскуларниот систем.

Во „Здрава мозочна диета“ се советуваме да го елиминираме црвеното месо или да го пресечеме максимум една порција неделно, да избегнуваме едноставни шеќери и рафинирани јаглени хидрати, да избегнуваме алкохол и да го ограничиме внесот на масла од зелка, сончоглед и соја.

Препорачана храна за мозоци

Anchovies, лосос, сардини, кафеав ориз, тестенини од целосни пченица, ленено семе, црно семе од сусам, ореви, црн грав, црвен грав, ке,, спанаќ, боровинки, акаи, сливи, грозје, модар патлиџан, црвена пиперка, домат, соја млеко, ниско -масен јогурт, козјо сирење, мисирка, пилешко, белки од јајца, говедско месо со трева, маслиново масло, лук, куркума, зелен чај.

Пример план за здрава храна за мозоци

Појадок

Брисел пијалак Acai и matcha од зелен чај

Утринска ужина

Малку ореви

Ручек

Салата од црн и црвен грав
Романски зелена салата

Попладне закуска

Пакет темно црвено грозје

Вечера

Црн лосос од сусам
Парен кеale
Куркума ориз

Препораки за вежбање

Здрава диета на мозокот препорачува умерено вежбање затоа што ја подобрува благосостојбата, може да го олесни депресијата и вознемиреноста и може да го промовира растот на нови мозочни клетки. Јогата, Таи Чи, танцот и одењето се особено истакнати затоа што можат да помогнат и во намалување на нивото на стрес.

Трошоци и расходи

Исхраната на мозокот: Врската помеѓу исхраната, менталното здравје и интелигенцијата се продаваат на 22,95 долари.

Кликни тука да купите намалена копија.

Добрите

  • Упатствата за јадење ќе го подобрат здравјето на мозокот, но исто така и општата здравствена состојба.
  • Дава детално објаснување за улогата на омега-3 мастите во здрав мозок.
  • Може да помогне при управувањето со нарушувањето на дефицитот на внимание.
  • Го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест.
  • Го охрабрува потрошувачката на појадок.
  • Вклучува уникатни информации за храна богата со AGE: специфични соединенија кои штети на мозокот.
  • Дава совет за додатоци во исхраната за подобрување на здравјето на мозокот.

Конс

  • Не вклучува план за јадење.
  • Бара елиминација на десерти и алкохол.
  • Нема да им се допадне на читателите кои претпочитаат структурирана програма.
  • Не вклучува прецизни упатства за вежбање.
  • Губењето на тежината може да биде бавно на овој план.

Заклучоци

Исхраната на мозокот: Врската помеѓу исхраната, менталното здравје и интелигенцијата дава информации за тоа како да го подобриме здравјето на нашите мозоци со избирање на храна што негува на мозок и користи одредени додатоци во исхраната.

Советите дадени во оваа здрава диета на мозокот ќе промовираат општо здравје, но поточно може да спречат нарушувања поврзани со функцијата на мозокот, како и да промовираат оптимални когнитивни перформанси и ментална добросостојба.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно прегледано: 9 март 2017 година


Погледнете го видеото: Silent Killer Hypertension - How Do We Keep Our Blood Pressure Under Control? (Мај 2022).